健美操視訊初學者

General 更新 2024年12月23日

  健美操不僅能幫人們瘦身減肥,還可以強身健體,下面是小編為你帶來的健美操的視訊初學者,一起來看一看吧。

  健美操的視訊初學者教程  健美操的步驟

  一、旋轉動作

  目標:肩膀、腹部、三頭肌、臀部、大腿。

  1、站立,兩腳開啟,與臀同寬。腳趾向外。

  2、兩手合握一個啞鈴,位於臀部高度。

  3、下蹲,舉起手臂至肩膀高度。

  4、旋轉上半身向左邊,然後恢復初始姿勢。

  5、換右邊重複,做12次。

  二、上踢動作

  目標:背部、腹部、臀部。

  1、四肢趴在地上,健身帶一端綁在左腳上,其他位於手掌下面。

  2、伸直雙腿,形成一個俯臥撐姿勢。

  3、保持姿勢,同時把左膝蓋拉向胸口,向後伸直左腿,並且離開地面。

  4、恢復初始姿勢,換腿重複12次。
 

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