網球肘治療方法視訊

　　網球肘的主要症狀為酸脹不適、肘痛、壓痛、不能持重，一般可分為外側網球肘和內側網球肘，有看過網球肘的治療視訊嗎?下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　網球肘診斷治療視訊

　　網球肘治療方法介紹

　　握力: 可用橡皮球等物品，一般大約需要3~5分鐘，每天3次，時間和次數可以逐漸增加，但是不要一次過於長。

　　伸肌牽拉: 伸肘屈腕牽拉，在最大程度保持5個數，重複10次為一組，每天3組。

　　伸腕練習：開始重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。

　　曲腕練習：開始重量不要很重，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。

　　中立位伸拉練習：重量1-2磅，最大程度時保持5個數，重複10次為一組，每天3組;逐漸增加重複次數，至30次時增加1磅重量，而減少重複次數至10次，再逐漸增加重複次數，如此往復。

　　旋前練習：可使用家裡的錘子練習，繞前一週，每次5-8分鐘，每天三次。

　　旋後聯絡：可使用家裡的錘子練習，繞後一週，每次5-8分鐘，每天三次。