請簡述如何預防網球肘

　　網球肘***肱骨外上髁炎***是指手肘外側肌腱發炎疼痛，怎樣簡述網球肘的預防方法呢?下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　預防網球肘方法

　　減少網球肘發生的措施有：

　　◆保持肌肉強壯，可以吸收身體突發動作的能量。

　　◆運動前先熱身，然後牽拉前臂肌肉。

　　◆從事需要前臂活動的運動專案時，要學會正確的技術動作。

　　◆如果是網球愛好者，請一位網球專家檢查擊球技術***尤其反手***、球拍大小、網線張力以及拍框的材質是否合適。

　　網球肘疾病分類

　　外側網球肘

　　外側網球肘：亦稱肱骨外上髁炎，即經典的網球肘，主要累及附於肱骨外上髁的橈側腕短伸肌腱起點。原因多見於打單手反拍。

　　內側網球肘

　　內側網球肘：亦稱肱骨內上髁炎或高爾夫球肘，主要累及附於肱骨內上髁的屈肌和旋前圓肌腱起點。正手球或發球時動作。

　　後側網球肘

　　後側網球肘：亦稱肱三頭肌腱炎

　　混合型網球肘

　　混合型網球肘：內外側網球肘同時發生，並不少見。

　　網球肘臨床症狀

　　本病多數發病緩慢，網球肘的症狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。一般在肱骨外上髁處有侷限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。區域性無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

　　1、肘痛本病多數發病緩慢，網球肘的症狀初期，只是感到肘關節外側酸困和輕微疼痛，患者自覺肘關節外上方活動痛，疼痛有時可向上或向下放射，感覺酸脹不適，不願活動。

　　2、不能持重手不能用力握物，握鍬、提壺、擰毛巾、打毛衣等運動可使疼痛加重。

　　3、壓痛一般在肱骨外上髁處有侷限性壓痛點，有時壓痛可向下放散，有時甚至在伸肌腱上也有輕度壓痛及活動痛。

　　4、區域性無紅腫，肘關節伸屈不受影響，但前臂旋轉活動時可疼痛。嚴重者手指伸直、伸腕或執筷動作時即可引起疼痛。患肢在屈肘、前臂旋後位時伸肌群處於鬆弛狀態，因而疼痛被緩解。有少數患者在陰雨天時自覺疼痛加重。

　　網球肘病因介紹

　　網球肘的醫學名稱為肱骨外上髁炎。因網球運動員易患此病而得名。家庭主婦、磚瓦工、木工等長期反覆用力做肘部活動者，也易患此病。由於長期的勞損，可使附著在肘關節部位的一些肌腱和軟組織，發生部分性纖維撕裂或損傷，或因摩擦造成骨膜創傷，引起骨膜炎。網球肘多因前臂伸肌群因長期反覆強烈的收縮、牽拉，使肌腱附著處發生不同程度的急慢性累積性損傷，導致撕裂、出血、機化、粘連，由而致病。網球肘屬中醫學中傷筋、肘痛等範疇。中醫認為本症系由肘部外傷或勞損、或外感風寒溼邪致使區域性氣血凝滯，絡脈瘀阻而致。

　　手腕伸直的肌腱在抓握東西***如網球拍***時收縮、緊張，過多使用這些肌肉會造成這些肌肉近端的肌腱變性、退化和撕裂，引起症狀即通常說的網球肘。

　　網球肘病因包括：

　　◆擊網球時技術不正確，網球拍大小不合適或網拍線張力不合適、高爾夫握杆或揮杆技術不正確等

　　◆手臂某些活動過多如：網球、羽毛球抽球、棒球投球;其他工作如涮油漆、廚師切菜、屠夫砍肉、划船、使錘子或螺絲刀等

　　網球肘發病的危險因素有：玩網球或高爾夫、從事需要握拳狀態下重複伸腕的工作 、肌肉不平衡、柔韌性下降、年齡增大。