食用菌的做法和兒童吃食用菌有益健康

General 更新 2024年11月04日

  食用菌的食用方法有很多種。高蛋白、低脂肪、低熱量、低鹽分的食用菌,正是現代人所注重的新型優質食品。下面是小編為大家精心挑選的,希望對大家有所幫助。

  食用菌的做法

  香菇糯米飯

  主料:糯米400克,豬裡脊肉100克。

  輔料:鮮香菇70克,幹紫菜10克,蝦米10克。

  調料:姜5克,料酒5克,鹽2克,香油5克,醬油5克,植物油20克。

  香菇糯米飯做法:

  1、糯米淘洗乾淨後,浸泡一晚上後,控幹水分,上籠蒸約40分鐘。

  2、紫菜和蝦米泡軟,並將紫菜切成細末。

  3、香菇去蒂切成絲。

  4、姜切成細末。

  5、豬肉切絲。

  肉絲平菇

  原料:豬肉150克***肥瘦各半***,鮮平菇250克,白菜***或包心菜***150克,食油適量,精鹽、味精各少許。

  做法:

  豬肉洗淨,切成細絲;炒鍋上火,加少許食油,投入肉絲,用旺火炒熟。將鮮平菇用鹽水洗淨,切成薄絲;把白菜也切成絲,一齊放入油鍋內用文火煎熟。待平菇、白菜熟後,調入事先炒熟的肉絲,加精鹽、味精調味即可。

  炸豆腐燒香菇

  主料:北豆腐200克,鮮香菇300克,油菜心100克。

  調料:植物油30克,蔥白10克,醬油15克,鹽2克,白砂糖5克,料酒10克,味精1克,玉米澱粉5克。

  做法:

  1、鮮香菇洗淨去蒂。

  2、蔥取蔥白洗淨切絲。

  3、炒鍋上火放入200毫升清水燒開。

  4、鍋內放入油菜,加少許鹽,燒至菜心塌秧即刻撈出。

  5、把焯好的菜心整齊地碼放在盤子周圍做圍邊。

  6、勾芡後出鍋即成。

  兒童吃食用菌有益健康

  食用菌中還含有豐富的維生素A、維生素D、維生素B1、維生素B2,維生素Bl2及鐵、鎂、鈣、磷等多種礦物元素,這些物質都是兒童生長髮育所必不可少的,對維持兒童發育和預防疾病也有特殊作用。

  如維生素A可保護視力;維生素D是促成鈣質形成骨骼的必要物質,能防止佝僂病的發生;維生素C可以防止兒童患壞血病,每百克草菇含維生素c高達210毫克。

  據報道。以金針菇為主要原料加工製成的益智飲料,具有提高兒童智商的功效,這是因為食用菌中的雙鏈DNA和B族維生素有加強兒童神經系統功能和提高記憶力的緣故。還因為食用菌中含有豐富的鐵、磷和B族維生素,所以兒童常食食用菌對於其智力發育十分有益。

  經過篩選的木耳其含鐵量每百克高達184.6毫克,這對於輔助治療和預防兒童常見的缺鐵性貧血尤為有效。食用菌中所含的豐富的礦物質還可中和肉類食品的酸性,提高血液的pH值,使人保持精力充沛。

  食用菌中的干擾素誘導劑是一種低分子糖蛋白,能嵌入肝炎、帶狀皰疹、流感等病毒顆粒,抑制其增殖。腺嘌呤則有抵抗感冒和結核的作用。

  此外,食用菌中含有的30多種酶具有特殊的開胃香味,並能參與碳水化合物的代謝,有助於提高兒童的食慾和保持良好的體形。

  不僅如此,食用菌中還含有多種有益兒童健康的特殊物質。如菌多糖、干擾素誘導劑、腺嘌呤、核苷酸等,對於兒童保健均具有一定的功效。

  食用菌平菇的食用禁忌

  1.最好吃新鮮平菇。在超市或商場裡出售的平菇有時會用水浸泡,這樣可以質量。但是這樣浸泡在水中的平菇,會有很多營養成分被溶解在水中,所以建議消費者最好還是購買新鮮的平菇。

  2.平菇和驢肉同食易引發心絞痛,因此,建議烹調平菇的時候不要放驢肉,以免影響健康。

  3.平菇不可與牡蠣同食,影響營養吸收。

  4.沒有煮熟的平菇可能會含有殘留農藥。現在的農產品誰都不敢說百分百的安全,只有經過高溫煮熟,才能最大限度的去除農藥的殘留物。因此平菇一定要完全煮熟了才能吃。


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