腰肌勞損護理方法

　　腰肌勞損的症狀有哪些?腰肌勞損患者一般有長期腰痛，並且反覆發作，給患者帶來了疼痛。那麼腰肌勞損患者平常要如何護理才比較好?今天小編為大家推薦腰肌勞損的護理方法。

　　腰肌勞損的護理方法介紹

　　1、腰部肌肉要鍛鍊

　　倒走、瑜珈、慢跑等都可以鍛鍊到腰部肌肉，同時，還可以常扭腰、睡前在床上做燕子飛運動。對於久坐的上班族來說，可以每天隔段時間做擴胸運動 此時，雙肘要放平，以及向後仰腰、向上牽拉等。

　　2、四季保暖

　　月經期、生孩子等都可以損傷腎氣，因此，女性應該時刻注意腰部的保暖。如坐月子期間，要穿長衣服保護腰部，以免出現月子病中的腰痛。

　　3、調補腎陰

　　如果月經量過多、經常腰部冷痛、性慾冷淡，應該及時調養腎臟，女性應該多補腎陰，增強抵抗能力。可多食用一些補腎的食物，如枸杞、山藥、桂圓、核桃。還可常吃一些中成藥，如六味地黃丸。陰虛火旺者，可吃知柏地黃丸，腎陽虛腰痛者可吃金匱腎氣丸。

　　4、節房事、做好避孕

　　人工流產多者，容易傷腎引起炎症。應節房事、做好避孕。

　　5、床墊厚度適中

　　腰部有一個生理曲度，床墊可適當加厚，中度硬度即可，從而讓腰肌充分休息。

　　6、鞋跟別太高

　　不要穿太高的鞋，容易增加腰部的勞累，長期站立、行走者儘量少穿。同時，生理期、哺乳期儘量不穿低腰褲。高跟鞋能夠塑造女人的優美體態，但是也是女性健康“殺手”之一。提醒你在休閒的時候儘量脫下你的高跟鞋，叫腳部得到放鬆，同時緩解腰部的勞累。

　　腰肌勞損的症狀表現

　　患者有長期腰痛史，反覆發作。腰骶部一側或兩側痠痛不舒，時輕時重，纏綿不愈。痠痛在勞累後加劇，彎腰稍久則疼痛加重，常喜用雙手捶腰，以減輕疼痛。休息後減輕，並與天氣變化有關。急性發作時，各種症狀均顯著加重，腰部活動受限。

　　檢查腰部外形多無異常，俯仰活動多無障礙。少數患者腰部活動稍受限並有壓痛，壓痛部位多在骶棘肌處、骶骨後面骶棘肌止點處，或髂骨嵴後部、腰椎橫突部。X線照片多無異常所見，少數患者可有骨質增生或脊柱畸形。

　　腰肌勞損的自我鍛鍊方法

　　增強腰部肌肉力量鍛鍊動作

　　自然站立雙腳與肩部同寬，雙手各持一個裝滿水的礦泉水瓶自然垂於身體兩側。身體保持挺直收腹緩緩地向下，礦泉水瓶貼於腿部兩側自然向下。當身體和腿部成90度角的時候，慢慢地抬起身體至保持自然站立狀態。反覆重複動作20~30次，做3~4組。

　　伸展方式

　　坐在椅子上雙腿併攏向前伸，腿部保持略微彎曲。身體靠近腿部向下俯低，雙手向前伸扶住雙腿。保持靜止動作30~40秒伸展放鬆腰部，可反覆做3~4組。

　　伸展方式

　　坐在椅子上雙腿成90度併攏平放保持不動，身體挺直然後慢慢地向左側或右側旋轉，旋轉至身體完全朝向左側或右側。一隻手輕撫腿部，另一隻手扶著椅背。保持此動作30~40秒然後還原到另一側。反覆重複動作3~4組。

　　增強腰部肌肉力量鍛鍊動作

　　雙腿併攏自然放平在地面上，身體保持挺直收腹，雙手輕撫腦後雙臂張開。頭部和身體成直線，緩緩地向下，當身體接近於腿部時再緩緩地向上抬起，至身體和腿部成90度。然後重複此動作20~30次，重複4~5組。