青少年籃球訓練方法視訊

　　籃球運動員必須有好的體能保證和力量保證，那麼青少年想打好籃球，就先訓練好體能，體能訓練的方法有哪些呢?下面小編給大家分享，謝謝閱覽。

　　籃球訓練教學視訊

　　籃球訓練方法

　　快速往返練習法

　　目的：場上基本身體素質練習。

　　步驟：

　　1.運動員開始站在底線，跑到最近端的罰球線，然後返回底線，再跑到中線後返回底線，再跑到對面的罰球線後返回底線，再跑到對面的底線返回。

　　2.休息時間為兩到兩倍半的跑動時間。

　　變化性練習

　　同樣的形式，運球跑。向邊線移動，弧頂跳投練習。

　　目的：提高基本身體素質練習和投籃技術。

　　步驟：

　　1.運動員在罰球線右弧頂跳投。

　　2.然後迅速跑到對面邊線，快速返回到左弧頂跳投。

　　3.運動員在快速跑到另一條邊線，返回到右邊弧頂跳投。

　　4.在規定的時間內持續練習直到完成規定的投籃數量。在練習中，有另一個人搶籃板或傳球。

　　變化性練習

　　運動員側向滑步到另一邊，然後快速返回。

　　底線移動和三秒區頂部跳投練習

　　目的：基本身體素質練習，同時練習投籃技術。

　　方法步驟：

　　1.運動員3秒區頂部自選一個位置跳投，然後迅速跑到對面底線，返回做下一個跳投練習。

　　2.運動員重複練習一段時間或投進規定的個數。練習時有另一名運動員在籃下搶籃板或傳球。

　　邊角移動和罰球圈跳投

　　目的：基本身體素質和投籃技術練習。

　　方法步驟：

　　1.運動員在罰球圈跳投，然後迅速跑到場地四個角的其中一個角，再返回另一個罰球圈跳投。

　　2.運動員跑到不同的角，然後返回跳投。

　　3.持續練習一段時間或者規定投進的次數。練習時有一名運動員在籃下搶籃板或傳球。

　　等動訓練

　　在腰腿部的下蹲、弓箭步和上步等基礎力量練習後，跳躍的等動練習是最好的垂直起跳訓練方法。一個好的跳躍訓練計劃，一般都採用跳箱子練習、負重跳箱子練習、兩次跳和單腿跳。

　　如果練習方法不正確的話，跳箱子練習法是很危險的。要確保箱子的高度適合運動員。如果運動員注意力不集中或沒有跳起來，他的護腿板會防止小腿受到嚴重的損傷。運動員如果在從箱子上跳下，感覺膝關節軟，說明箱子太高了。腿部快速等動練習，有助於運動員訓練儘可能快速的腳步移動。

　　跳箱子練習法

　　目的：發展垂直彈跳的能力。

　　方法步驟：

　　1.運動員站在箱子前***開始高度一般是20~30英尺***，儘可能的跳得高，然後輕輕的落在箱子上。

　　2.然後下來，運動員重複跳10次。