產婦練瑜伽瘦肚子的小妙招

　　產婦生完孩子都想恢復窈窕的身材，可以通過練習瑜伽，減掉肚子上的贅肉。接下來小編給大家介紹的產婦練瑜伽瘦肚子的小妙，歡迎閱讀。

　　產婦練瑜伽瘦肚子的小妙

　　一、船式

　　1、仰臥，兩腿伸直。兩臂平放體側，掌心向下。

　　2、吸氣，同時將頭部，上身軀幹，兩腿和雙臂全部抬起來，離開地面。雙臂應向前伸直與地面平行，一邊蓄氣不呼，一邊儘量長久地保持這個姿式，以不勉強費力為準。

　　3、一邊慢慢呼氣，一邊漸漸地把雙腿和軀幹還原，放鬆全身。重複此練習3次。

　　作用：有助於腹部器官和肌肉，並有助於促進腸道蠕動，改善消化功能。

　　二、貓伸展式

　　1、跪下來，坐在腳跟上，伸直背部。

　　2、抬起臀部，兩手放在地上。吸氣，抬頭，收縮背部肌肉，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，垂下頭，拱起脊柱，再保持5秒鐘。兩臂伸直，垂直於地面。

　　作用：有助於子宮回覆正常位置。

　　三、虎式

　　1、開始時跪下，臀部坐在兩腳跟上，脊柱要伸直。兩手向前伸，放在地板上，抬高臀部，做出爬行的姿勢。

　　2、兩眼向前直視，吸氣，右腿向後伸展。蓄氣不呼，彎右膝，把膝指向頭部。兩眼向上凝視，保持5秒鐘。

　　3、呼氣，把屈膝的腿，放回髖部下面，貼近胸部，腳趾高於地面，兩眼向下看，鼻子貼近膝部，脊柱應彎成拱形。把右腿向後方伸展還原，每條腿做5次。

　　作用：減少髖部和大腿區域的脂肪，強壯生殖器官。

　　四、雙腿背部伸展式

　　1、挺直上身坐著，兩腿向前伸併攏，掌心放在大腿上。

　　2、向前平伸雙臂，兩肩向後收，吸氣，雙臂高舉過頭，呼氣，慢慢向前彎，儘可能舒適地向前彎下來，兩手抓住小腿，兩肘向外和向下彎，低下頭部，儘量接近雙膝，保持10秒鐘。

　　3、吸氣，伸直雙臂還原。放鬆全身，反覆做兩次。

　　作用：有助於使子宮膀胱充滿活力，生殖腺受到滋養。

　　四、全蝗蟲式

　　1、俯臥，兩臂向後伸直，呼氣，同時抬起頭、胸膛、雙腿。

　　2、有規律的呼吸，儘量長久地保持此姿勢。

　　3、逐步還原，全身放鬆，重複兩次。

　　作用：有益於骨盆範圍各器官。

　　產後6種瘦腰姿勢

　　1、站姿轉體

　　步驟1：基本站姿。雙腳開啟與肩同寬，吸氣縮腹夾臀，雙手拉毛巾，保持比肩略寬，拉緊，雙手伸直與肩同高，並與地面成平行。

　　步驟2：半身保持平穩，先向右轉，轉動時肩部保持平衡不聳起。旋轉角度可視個人身體狀況而定，可逐漸增加轉動幅度。

　　步驟3：邊做完後完到中間，再向左轉，反覆進行3-5次。

　　拉毛巾側轉時，轉到自己能承受的程度即可，之後再慢慢提高難度，讓腰轉到更後方，且靜止在這個動作。注意做此動作時，腳尖與膝蓋仍保持向前，不可跟著腰部向後轉動。

　　2、站姿體側下彎

　　步驟1：基本站姿。雙腳開啟比肩略寬，吸氣收腹夾臀，雙手置於大腿兩側。

　　步驟2：從右邊開始，雙眼直視前方，身體上半身往右邊側下，右手貼著大腿往下滑，肩膀保持平衡，不可往前傾斜，至個人的極限定點後略停。

　　步驟3：回到中間換左邊繼續進行。

　　側彎那一側的手可再拿啞鈴，加強下拉的力量。可視個人能力決定轉動幅度，柔軟度越好者，可轉越後面。

　　3、坐姿轉體

　　步驟1：基本坐姿，背部挺直，頭與頸部抬高，肩膀放鬆，腹部收縮。

　　步驟2：雙手拿著面紙盒或其它替代物，先將身體向右轉，將面紙盒置於地上，停留約10-15秒，回到中間後，再轉向左邊，反覆進行3-5次。當持續訓練後可將面紙盒放置在較遠的位置。

　　4、膝蓋下方部位往外側翻並仰躺

　　跪坐，膝蓋下部往外側翻，臀部貼住地板，然後慢慢向後倒去，直到完全仰躺，左右手自然放在身體兩側。

　　5、抓住兩腳腳踝抬起頭往肚臍部位望去

　　兩手抓住雙腳腳踝，一邊吸氣一邊抬起頭望向肚臍，吸氣完畢後屏息，然後吐氣放鬆身體，調整呼吸後伸直腳，然後就可以入睡了。

　　注：抓住兩腳抬頭的時候，注意腰部和膝蓋要緊貼地面。

　　6、坐式左右扭轉瘦腰法

　　基本動作：首先在利用好我們身邊的座椅，做到椅子的三分之一處。挺胸抬頭腰背挺直，眼睛直視前方，大腿和小腿保持90度，身體要處於一個緊繃狀態!做好以上的基本功之後，就開始我們的左右旋轉動作!

　　向左扭動：做好基本動作之後，然後用右手去抓椅子左邊的扶手，用左手去抓椅子右邊的扶手，兩個手交叉在胸前做好!腰背依然保持挺直，注意這個時候大小腿仍舊要保持90度，不能彎曲!雙肩下沉，吸氣，下半身和肩膀都保持不變，這個時候的頭部腰部一起慢慢轉向左邊，注意使用的是腰腹的力量。眼睛直視的地方也儘可能的向後像遠處!

　　向右扭轉：在向左轉的動作中停留了30個呼吸之後，就要採用相同的動作和步驟，只是朝不同的方向轉動，再保持半分鐘，最後輪流左右扭轉直到腰部感到痠痛了為止!

　　注意事項：扭轉的時候要注意保證下身的平穩，同時腰背挺直眼睛直視前方，大腿和小腿形成直角，在扭轉的時候要配合上腹式呼吸法，可以讓瘦腰效果更佳明顯!

　　產後減肥的食物

　　1、蘋果

　　產後的新媽媽，為了成功減肥，每天可以吃1~2個蘋果。因為蘋果中含有果膠和纖維素，不僅對身體恢復有好處，而且還能降低血液中的膽固醇含量，具有明顯的減肥效果。

　　2、胡蘿蔔

　　產後的新媽媽，吃胡蘿蔔也有減肥的效果。因為胡蘿蔔中含有胡蘿蔔素、果膠、膳食纖維等營養物質，這些營養物質與膽汁酸磨合之後，可以降低血液中的膽固醇含量，從而起到減肥的功效。

　　3、大蒜

　　食物中的大蒜具有明顯的減肥功效。因為大蒜中很有一種含硫化合物的混合物，可以減少血液中的膽固醇含量，並且還能有效預防血栓的形成。

　　4、韭菜

　　分娩之後的新媽媽，胃腸道的蠕動功能下降，很多高蛋白、高脂肪的熱量不能及時排出，身體就很容易出現肥胖的現象。而新媽媽在產後吃韭菜，韭菜對蠕腸道具有促進作用，可以有效排除體內多餘的熱能力，從而起到減肥的效果。

　　5、牛奶

　　很多的新媽媽都以為牛奶具有增肥的功效，其實這樣的想法是不對的。雖然說牛奶中含有大量的營養物質，但牛奶中的乳清酸和鈣質能抑制膽固醇的形成，具有減肥的效果。