什麼運動可以減小肚腩男人減小肚腩的運動方法

　　小肚腩非常影響男人的身材美觀，因此，很多男人都想方設法的把它減掉，男人要怎麼快速減掉肚腩呢?下面網要分享給你的是男人瘦肚子的方法，希望對你有所幫助。

　　男人瘦肚子的方法

　　1.多走路

　　現在社會交通非常的便捷，這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車，很少能夠有走路的機會。如果要是把每天上班通勤的時間，換成不行或是健步如飛。那麼這樣既能鍛鍊身體減肥，還能省下一些油錢，可以說是一舉兩得，所以說何樂而不為呢?輕輕鬆鬆的甩開腿多走幾步，就能夠減掉大肚子。

　　2.爬樓梯

　　在城市當中，高層住宅隨處可見，如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時間改成爬樓梯，相信不出多長時間你的大肚子就會慢慢的變沒了。真的想試試的話，一般剛開始可以少爬幾層，之後可以慢慢的逐步增加。因為爬樓梯不僅能減大肚子還可以瘦腿，可以說是一舉好幾得。

　　3.早吃飯

　　其實，男人出現大肚子跟吃晚飯也是有關係的，而且這還是很多男人大肚子的主要原因，這是因為晚飯吃的太晚，或者是有的時候還要吃宵夜。當這些食物停留在胃裡還沒來得及消化，就躺下睡覺了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們如果能夠把晚飯提前到6點鐘，而晚飯後的宵夜改成水果，這樣就很容易就會減掉大肚子。

　　肚子肥胖對身體有很大的傷害，肚子肥胖說明腸子裡面擠滿了須便和病毒，可能會引起內分泌紊亂，容易失眠便祕。男人如何瘦肚子?其實方法很簡單，只要堅持早起一杯開水，或者是晚上睡覺前一杯檸檬水，大肚子會減下來的。

　　4.控制飲食

　　很多人在上班以後，運動的時間減少，而飯裡面的油脂很多，漸漸的都會聚集在腹部周圍，形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食，減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話，可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要儘量少吃或不吃，如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西，這點對於減肥很重要。

　　5.經常運動

　　隨時隨地，只要有機會，就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰，都能逐漸消除腹部脂肪，且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量，燃燒脂肪，可以多做一些消耗脂肪的有氧運動，比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球等。

　　每週至少3次運動，每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動，會讓你的身體發生很大變化，肚子會變小，腰圍的尺寸也會大大縮水。

　　每天做仰臥起作，兩頭起，只要堅持，瘦肚子很容易的。這些動作主要鍛鍊上、下腹。

　　躺在斜板凳上，小腿離開板凳面。雙手後屈，抓緊板凳兩旁。提膝，幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿，使之離開凳面。當身體蜷起時，稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。

　　躺在地面，雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝，腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。

　　用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板，頭部不要向前並儘量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。

　　這個練習主要鍛鍊上腹。

　　肩膀離地越高直越好，但腰要貼著地面。

　　只須提起肩膀。

　　注意上身保持穩定，頭部不要向膝蓋方向抬起。

　　坐在板凳上，雙手握凳邊，上身微向後，雙腳離地，保持膝曲，大腿向腹部提起，上身與下身成V字形。

　　注意身體不要向前傾。

　　雙腳不要放在地上。

　　雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。儘量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置，稍停並數兩下，然後慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背，用下腹帶動雙腿提升，並非用大腿肌肉。

　　這個動作主練下腹。

　　放下腿前保持姿勢不變，數兩下。

　　注意上身保持穩定，不要向前傾。

　　躺在上斜板凳上，雙手放在太陽穴旁。抬起上體，雙腳彎曲，腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動。再重複動作時，把左手肘向右膝扭動，每當上身抬到最高位置時應感到腹肌在收緊。

　　這個動作主練上腹。

　　提起身體時，將手肘向一側膝部扭動。

　　下身要保持穩定，雙腳不要用力。

　　不要用雙手抱著頭部。

　　雙手握著兩邊的手柄，前臂支撐身體。穩定身體後，保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起，膝關節成90度。然後慢慢把腿放下，再將右腳提起，左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起，並蜚用大腿肌肉。

　　這個動作既可鍛鍊下腹又可結實肋部。

　　當腳抬至最高位置時，稍停並彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。

　　如果用借力帶纏著手掌及橫槓，就能更牢地抓著橫槓，避免掉下來。

　　注意上身保持穩定，且不要向前傾。

　　躺在上斜板凳上，雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起，保持2-3秒，再躺下。

　　這個動作鍛鍊上腹。

　　提起身體時，注意下背要靠在斜板上，頭部不要向膝蓋方向提起。

　　男人減小肚腩注意事項

　　1、絕對不吃宵夜，少吃零食。——馬無夜草不肥，人無橫財不富;胖從口入，禍從口出。

　　2、男性朋友們在減小肚腩的時候，不要忘記每天要吃飯，但是不要吃的過飽，七分飽即可，並且還應該注意吃飯時多咀嚼，多喝湯水，細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。

　　3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果***蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜***或飲1至2杯果汁，可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

　　4、為了能夠減掉小肚腩，男性平時要少吃油炸食品或是甜食，這些都有著極高的熱量。油條，蛋糕，冰淇淋。

　　5、食物之烹調，減少用油。可以經常用植物油，儘量少用動物油。

　　6、男性在減小肚腩的時候要注意，米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺，但應儘量減少。

　　7、每頓的脂肪攝取量不能過量，最佳的脂肪攝取是：飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。

　　8、男人在減小肚腩的時候，絕對不要喝啤酒，啤酒會增強食慾，可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒，或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。

　　9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水，這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

　　10、不要做劇烈運動***多散步、保齡球便可***， 劇烈運動的趙多，飢餓感會越大，飯量會越大，效果適得其反。

　　11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩減肥法，這樣可以有效的幫助減掉小肚腩。

　　12、一次不要運動過量，減肥與增加肌肉是不同的訓練方法，鍛鍊肌肉要求過量訓練，而減肥需要的是消耗脂肪，所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多，最好每天早晚訓練，每次三組，每組慢慢爬10至15層，逐漸加量，堅持一個月看效果。

　　13、男性朋友在每次運動過後多吃水果，喝淡鹽開水。

　　14、瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

　　15、最有效的是持之以恆，如果做不到持之以恆，而是三天打魚兩天晒網，那還不如不煉。