什麼運動可以減小肚腩男人減小肚腩的運動方法

General 更新 2024年12月22日

  小肚腩非常影響男人的身材美觀,因此,很多男人都想方設法的把它減掉,男人要怎麼快速減掉肚腩呢?下面網要分享給你的是男人瘦肚子的方法,希望對你有所幫助。

  男人瘦肚子的方法

  1.多走路

  現在社會交通非常的便捷,這也致使很多男人上班的通勤工具都是汽車或是搭公車,很少能夠有走路的機會。如果要是把每天上班通勤的時間,換成不行或是健步如飛。那麼這樣既能鍛鍊身體減肥,還能省下一些油錢,可以說是一舉兩得,所以說何樂而不為呢?輕輕鬆鬆的甩開腿多走幾步,就能夠減掉大肚子。

  2.爬樓梯

  在城市當中,高層住宅隨處可見,如果大肚子的男士們能把每天上下樓梯坐電梯的時間改成爬樓梯,相信不出多長時間你的大肚子就會慢慢的變沒了。真的想試試的話,一般剛開始可以少爬幾層,之後可以慢慢的逐步增加。因為爬樓梯不僅能減大肚子還可以瘦腿,可以說是一舉好幾得。

  3.早吃飯

  其實,男人出現大肚子跟吃晚飯也是有關係的,而且這還是很多男人大肚子的主要原因,這是因為晚飯吃的太晚,或者是有的時候還要吃宵夜。當這些食物停留在胃裡還沒來得及消化,就躺下睡覺了。這樣很容易堆積成脂肪的。男性朋友們如果能夠把晚飯提前到6點鐘,而晚飯後的宵夜改成水果,這樣就很容易就會減掉大肚子。

  肚子肥胖對身體有很大的傷害,肚子肥胖說明腸子裡面擠滿了須便和病毒,可能會引起內分泌紊亂,容易失眠便祕。男人如何瘦肚子?其實方法很簡單,只要堅持早起一杯開水,或者是晚上睡覺前一杯檸檬水,大肚子會減下來的。

  4.控制飲食

  很多人在上班以後,運動的時間減少,而飯裡面的油脂很多,漸漸的都會聚集在腹部周圍,形成了男人肥胖最典型的症狀-啤酒肚。所以有肚子的男性朋友一定要控制飲食,減少高熱量的食物攝入。如果覺得餓的話,可以多吃一些水果蔬菜來充飢。對那些含澱粉多的食物要儘量少吃或不吃,如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果汁甜食等。還有在睡覺前不要吃東西,這點對於減肥很重要。

  5.經常運動

  隨時隨地,只要有機會,就做一做仰臥起坐、伸伸懶腰,都能逐漸消除腹部脂肪,且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。增加運動量是消耗能量,燃燒脂肪,可以多做一些消耗脂肪的有氧運動,比如跑步、爬山、游泳、跳繩、網球等。

  每週至少3次運動,每次至少40分鐘。小強度持續性的有氧運動,會讓你的身體發生很大變化,肚子會變小,腰圍的尺寸也會大大縮水。

  每天做仰臥起作,兩頭起,只要堅持,瘦肚子很容易的。這些動作主要鍛鍊上、下腹。

  躺在斜板凳上,小腿離開板凳面。雙手後屈,抓緊板凳兩旁。提膝,幅度越高越好。同時拉起臀部和大腿,使之離開凳面。當身體蜷起時,稍停並緊緊壓榨腹肌。然後慢慢放下雙腿。過程中雙腳不要觸及地面。

  躺在地面,雙手握拳並放在頭側的太陽穴旁。屈起雙膝,腳掌仍然平放在地面。按自己的肌肉柔軟度讓雙膝儘量向兩邊地板拉開至呈青蛙屈腿姿勢。

  用上腹帶動身體向上升起而非肩膀。眼望天花板,頭部不要向前並儘量保持頸部穩定。收縮腹肌的過程中要保持雙腿姿勢穩定。

  這個練習主要鍛鍊上腹。

  肩膀離地越高直越好,但腰要貼著地面。

  只須提起肩膀。

  注意上身保持穩定,頭部不要向膝蓋方向抬起。

  坐在板凳上,雙手握凳邊,上身微向後,雙腳離地,保持膝曲,大腿向腹部提起,上身與下身成V字形。

  注意身體不要向前傾。

  雙腳不要放在地上。

  雙手握著兩邊的手柄,前臂支撐身體。穩定身體後,保持雙腿筆直。儘量提高雙腿直至與身軀成90度或抬到最高位置,稍停並數兩下,然後慢慢把腿放下。背脊必須緊挨靠背,用下腹帶動雙腿提升,並非用大腿肌肉。

  這個動作主練下腹。

  放下腿前保持姿勢不變,數兩下。

  注意上身保持穩定,不要向前傾。

  躺在上斜板凳上,雙手放在太陽穴旁。抬起上體,雙腳彎曲,腳腕緊扣在固定加上。把右手肘向左膝扭動。再重複動作時,把左手肘向右膝扭動,每當上身抬到最高位置時應感到腹肌在收緊。

  這個動作主練上腹。

  提起身體時,將手肘向一側膝部扭動。

  下身要保持穩定,雙腳不要用力。

  不要用雙手抱著頭部。

  雙手握著兩邊的手柄,前臂支撐身體。穩定身體後,保持雙腿筆直。先將左腿向胸部提起,膝關節成90度。然後慢慢把腿放下,再將右腳提起,左右腳輪流做。背脊必須緊貼凳背。用下腹帶動腿部抬起,並蜚用大腿肌肉。

  這個動作既可鍛鍊下腹又可結實肋部。

  當腳抬至最高位置時,稍停並彎曲腹肌。這有助減少身體擺動的機會。

  如果用借力帶纏著手掌及橫槓,就能更牢地抓著橫槓,避免掉下來。

  注意上身保持穩定,且不要向前傾。

  躺在上斜板凳上,雙手向膝蓋方向伸直。利用腹肌將上身提起,保持2-3秒,再躺下。

  這個動作鍛鍊上腹。

  提起身體時,注意下背要靠在斜板上,頭部不要向膝蓋方向提起。

  男人減小肚腩注意事項

  1、絕對不吃宵夜,少吃零食。——馬無夜草不肥,人無橫財不富;胖從口入,禍從口出。

  2、男性朋友們在減小肚腩的時候,不要忘記每天要吃飯,但是不要吃的過飽,七分飽即可,並且還應該注意吃飯時多咀嚼,多喝湯水,細嚼慢嚥可以避免吃下過量的食物。

  3、進餐前20分鐘至40分鐘吃一些水果***蘋果、梨、香蕉、葡萄、西瓜***或飲1至2杯果汁,可防止進餐過多導致的肥胖。水果把肚子提前撐飽了。

  4、為了能夠減掉小肚腩,男性平時要少吃油炸食品或是甜食,這些都有著極高的熱量。油條,蛋糕,冰淇淋。

  5、食物之烹調,減少用油。可以經常用植物油,儘量少用動物油。

  6、男性在減小肚腩的時候要注意,米、麥、麵粉等澱粉類食物雖不可缺,但應儘量減少。

  7、每頓的脂肪攝取量不能過量,最佳的脂肪攝取是:飽和脂肪佔每日飲食總熱量的5%。

  8、男人在減小肚腩的時候,絕對不要喝啤酒,啤酒會增強食慾,可以嘗試用碳酸飲料代替啤酒,或冰鎮白開水替代來尋找炎炎夏日裡那咱爽朗的口感。

  9、飯後半小時不要坐著。堅持多喝水,這樣更快燃燒肚子肉的脂肪。

  10、不要做劇烈運動***多散步、保齡球便可***, 劇烈運動的趙多,飢餓感會越大,飯量會越大,效果適得其反。

  11、男性平常要多做一些腹部健美操和腹部按摩減肥法,這樣可以有效的幫助減掉小肚腩。

  12、一次不要運動過量,減肥與增加肌肉是不同的訓練方法,鍛鍊肌肉要求過量訓練,而減肥需要的是消耗脂肪,所以減肥要求強度適中或稍小、時間要長、次數要多,最好每天早晚訓練,每次三組,每組慢慢爬10至15層,逐漸加量,堅持一個月看效果。

  13、男性朋友在每次運動過後多吃水果,喝淡鹽開水。

  14、瑜伽、體操、芭蕾、舞蹈、登山也都是很有效的方法。

  15、最有效的是持之以恆,如果做不到持之以恆,而是三天打魚兩天晒網,那還不如不煉。

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