胖子的減肥瘦身方法

　　現在，肥胖的人群是逐漸的壯大，而肥胖不僅僅影響美觀，還影響著個人的健康，那麼，胖人如何快速減肥?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.兩腿交叉運動

　　效果:使太粗的大腿變細。

　　方法:直體仰臥開始。兩腿向上抬起與上體成直角，兩膝略彎，先左腿壓右腿，後右腿壓左腿，交叉運動，快速15次左右。

　　注意:肌肉放鬆和掌握練習的速度。

　　找好運動方式才可以有效瘦身美腿，而不當的運動則會起到可怕的效果。肌肉型肥胖怎麼減肥?想改善粗壯的肌肉腿就試試上面的腿部運動方式吧。

　　2、單腿旁開

　　效果:大腿側面變瘦。

　　方法:仰臥位開始。儘量使腿向外側展開，再緩慢還原。左右反覆各做l0次。

　　注意:背部不要離開地面。

　　3、交替踏步

　　效果:大腿變瘦。

　　方法:直體仰臥開始，像騎自行車一樣，兩腿交替踏動做40次。以後速度逐漸加快，次數可增至150次。

　　注意:支點應落在大腿肌肉上，腿部肌肉完全放鬆。

　　雖然這過程可能會有點辛苦，但是堅持到底就能擁有迷人性感的纖細美腿。

　　胖子的減肥瘦身小妙招

　　1、跳舞：在家裡欣賞音樂時，跳上一段自己喜歡的舞蹈。舞蹈不僅能帶來好心情，而且長期堅持會讓你的身形更加苗條柔美。跳舞既是一種全身減肥方法，同時是一種娛樂方式。跳舞能讓人精神愉快，可以減少脂肪堆積。

　　2、晚飯後的小運動：晚飯後做個輕鬆的小運動幫自己消耗一下體內的熱量。你可以牽著你可愛的小狗到外面散散步，或者跟你的家人玩個小遊戲。這樣的小運動能讓你的心情更加放鬆，也同時燃燒了你的脂肪，又何樂而不為呢?

　　3、游泳是一種全身性運動，不但可以減肥，還可提高你的心肺功能，還能鍛鍊你幾乎所有的肌肉，尤其是堅持有規律的強化訓練，幾個月的功夫就能使你“脫胎換骨”。在水中人的骨骼得到了充分的放鬆，可以有機會“伸一下懶腰”，這對於保持挺拔的身體很有好處，對於正在長身體的青少年，經常堅持游泳鍛鍊可以讓你的長成一個“高個子”。

　　4、每天至少喝一杯綠茶，綠茶中的“兒茶素”具有抗氧化、提高新陳代謝、清除自由基等作用，可以經由許多作用活化蛋白質激酶及三酸甘油酯解脂酶，減少脂肪細胞堆積，因此達到減肥功效。綠茶不僅可以達到加速脂肪消耗強化健康減肥的效果、還可以降低癌症、老年痴呆症以及糖尿病、心血管疾病的發生機率。

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