藏式瑜伽減肥的方法是什麼

　　藏式瑜伽,一套風靡全日本的有氧運動,不僅可以幫助你減肥,同時還能通經活絡,促進血液迴圈。其難易程度適中,不需要導師的帶領,在家即可進行。還等什麼，快來學習吧!

　　藏式瑜伽小貼士

　　Tip 1

　　早上起床，先飲用一杯純淨水***最好是溫水***，開啟窗戶呼吸新鮮空氣。在地上鋪上瑜伽墊或毯子以免著涼，著舒適有伸展性的衣服。最好在早上或飯前進行，飯後必須過兩小時才能進行。一旦你選定時間，儘量每天都在同一時間練習。

　　Tip 2

　　做藏式瑜伽操的時候，應按照瑜伽的腹式呼吸法呼吸，保持呼吸順暢，千萬不要閉氣或讓呼吸很急促。同時要集中注意力，不要心猿意馬，比如邊看電視邊做練習。

　　Tip 3

　　這裡介紹的藏式瑜伽有5個步驟，第一週做3次，第二週5次，第三週7次，每週比上週多做兩次，以此類推，直到第十週增加至21次為一個週期。

　　Tip 4

　　不要急於完成而去趕進度，這套瑜伽的關鍵不在於數量，而是需要放鬆身心地去做，只要每天堅持做，即使沒有完成相應的量，光是做著某一個動作，配合呼吸法也是有功效的哦!

　　藏式體操五部曲

　　Step 1

　　雙腳併攏站於瑜伽墊上，身體挺直，雙手側平舉。雙腳在原地沿順時針方向轉動3圈，速度可以稍微快點，但千萬要記住保持均勻的呼吸。轉圈結束後原地站立，雙手放於胸前，深呼氣來調勻自己的呼吸，同時放鬆身體。第二週開始轉動5圈，第三週轉動7圈，依次增加。

　　Step 2

　　平躺於墊子上，手掌貼於地面，全身放鬆。吸氣，將腳部和頭部抬離地面，腳與地面呈90度，指向天花板。然後慢慢吸氣，緩緩放下腳和頭部，重複動作3次，一週後5次，再下一週7次，依次增加。

　　注意!在抬起頭部的時候不要過高，以免肩膀也離開地面，要儘量保持肩部靠於地面，僅僅抬離頭部。

　　Step 3

　　① 雙膝跪於地面，雙腳分開與肩同寬，大腿與小腿間呈90度，上身挺直，用腳趾撐地，腳掌向後，雙臂彎曲從後面扶在臀部兩側。

　　注意!腳尖一定要踮起，撐住地面，不要用腳揹著地。

　　②閉上眼睛，呼氣慢慢低下頭，然後吸氣一點一點地仰起頭部，充分伸展頸部，讓自己的頭部儘可能地向下，腰部與腿部始終垂直於地面。重複動作3次。這組動作能夠讓我們的身體得到充分伸展，排除體內的毒素，讓我們的臉部看起來更加有光澤。

　　注意!不要過於專注頭部而忽視了腰部，在仰頭的時候不要挺胯，要讓腰部與大腿保持垂直地面。

　　Step 4

　　①雙腿微微分開坐於墊子上，雙腿伸直，上身直立，雙肩放鬆，雙臂自然垂於身旁。閉眼，呼氣，慢慢地低下頭，然後吸氣將頭部仰起。保持背部挺直。重複動作3次。

　　②完成上面的動作後，平躺於地面，用雙手撐住地面，屈膝，抬起身體。腰背與大腿在一條直線上並與地面平行，頭仰向後方，動作完成後屏住呼吸3秒，然後恢復坐姿，調勻呼吸。這組動作可以伸展到我們的腰腹部，減掉腰腹的贅肉，同時還能有助於改善便祕的現象。

　　Step 5

　　① 雙腳分開與肩同寬站立於地面，身體挺直。然後慢慢俯臥於墊子上，用腳趾撐地，手肘彎曲，手掌貼地撐於地面，緩緩向上抬起身體，使全身都抬離地面並且在同一直線上。

　　② 全身離地後，彎曲的手臂伸直，仰起上身，頭部抬起，上身儘量與地面呈90度，同時要保持胯部，雙腿抬離地面。注意，不要將腳尖踮起，一定要用整個腳趾支撐地面。

　　③ 慢慢放下上半身，回到全身離地的狀態，然後慢慢向上抬起臀部。手掌，腳掌完全著地以支撐住身體，雙腿伸直，上身與手臂在同一直線，全身與地面呈三角形。最後放下臀部，恢復全身離地的姿勢，動作重複3次。

　　④ 完成全套動作後，仰躺於地面，手掌向上，閉上眼睛，慢慢恢復自然呼吸，讓全身放鬆，調整身體。這套動作可以讓我們的全身都得到很好的鍛鍊，可以緊緻身材，還能舒展筋骨，調節新陳代謝。