老年人要如何保護心臟

　　心臟病是威脅老年人健康的重要疾病，因此日常生活當中要做好心臟的保健工作，那麼老年人如何保護心臟呢?下面就跟著小編一起來了解下吧!

　　老年人保護心臟的祕訣

　　專家指出，情緒過分壓抑，容易引發神經性頭痛、精神緊張、焦慮症、抑鬱症等一些身心問題，因為壓抑下來的情緒不會消失，有些會積累起來等機會加倍爆發，有一部分會進入潛意識層面，通過別的方式尋求暫時滿足。其實，管理好情緒，學會有效溝通，許多疾病是可以避免的。

　　老年人和外界溝通相對較少，身體和情緒多處於比較平抑的狀態，如果遇到事情再往心裡裝，無異於在把情緒垃圾背到自己身上，越背越多，更加憋屈而難以消化。適當“發火”，把情緒表達出去，反而是在及時清理情緒垃圾。

　　另外，在衝突中，通過“發火”表達出自己的意見，更容易引起對方的重視，說明你在意這件事情才會這麼做，有利於衝突的解決。尤其是在和子女有不同意見時，不理不睬是切斷了溝通的渠道，無益於事情的解決和衝突的化解。而發個小脾氣，大聲把想法、意見說出來，說明你在意他，你很著急，想要他重視這件事情。

　　當然，發火不是無原則地發脾氣、大吵大鬧，而是適當的表達、發洩自己的情緒。發洩情緒的方式有多種，可以找信任的朋友傾訴，喝茶聊天、煲電話粥，把煩心的事情都說出來，一來可以從朋友處得到些安慰和支援，二來傾訴的過程還可以幫自己梳理思路，尋找解決的方式。發洩情緒，還可以去運動健身場所，去公園唱首大合唱，把不開心的事情打出去、吼出去，還可以找機會大笑一下。

　　老年人保護心臟的10個方法

　　1、警惕壓力過大的幾個症狀

　　當一個人感到壓力時，身體會釋放減壓物質，所以一般的壓力對身體不會造成大傷害。但是當壓力過大或長期侵擾身心時，心臟就會被“壓”出毛病。如坐立不安、容易流淚、對日常的瑣事力不從心、比平常更加猶豫不決、食慾大減、注意力難以集中、睡眠受到干擾等。別把這些症狀不當回事，要及時採取行動為身體減壓。

　　2、學會最佳的放鬆技巧

　　平躺，雙臂輕鬆地置於兩側，深呼吸幾次。接著收緊腳趾頭部位的肌肉，數三下，然後放鬆。按照該方法放鬆身體的每一組肌肉群，整個過程均要保持深呼吸。鍛鍊完畢後，深呼吸放鬆，然後慢慢起身。

　　3、多吃複雜碳水化合物

　　碳水化合物是飲食的重要組成部分。複雜碳水化合物富含澱粉和纖維，到達體內後可以緩慢釋放能量。全麥食品、穀類食品、糙米、燕麥片、蕎麥和土豆都屬於複雜碳水化合物。

　　4、別忽視自己的腹部不適

　　當心肌疲勞、受損、心律失常等情況出現時，心臟無法獲取充足的血液。此時，一些人不會表現出胸悶、胸痛的典型症狀，僅出現腹痛、消化不良、腹脹，特別是年輕人，應當注意。

　　5、抑鬱情緒必須“消化”掉

　　抑鬱的原因各種各樣，但是如果你的心臟不好，那就更要小心了。統計數字表明，1/4的病人在心臟病發作後會出現抑鬱情緒。這樣反而對他們的康復不利。所以心臟病人患了抑鬱症，應儘快尋求心理幫助。

　　6、運動比減肥更重要

　　經常鍛鍊的人，心血管發病率較低。如果“沙發土豆”每週抽3次時間跑上3200—4800米，就算不能減肥，患病風險也會大大降低。

　　7、心臟有問題也要鍛鍊

　　有心臟問題的患者絕對不是運動的“絕緣體”，心臟會從運動中獲益。你所要做的只是尋求專家建議，挑選適合的運動，循序漸進地進行。

　　8、考慮服用他汀類藥物

　　他汀類藥物是近年來心臟研究領域的一項重大進展。它可以影響膽固醇的代謝，能將危害較大的低密度脂蛋白膽固醇降低20%—60%。此外，他汀類藥物的副作用較小，能極大降低心血管疾病的死亡率。

　　9、最好別喝酒

　　雖然適度的酒精可以預防心血管疾病，但一般人很難把握酒量。酒精能直接損傷心肌，令心房擴大、干擾心臟的正常節律，造成房顫。

　　10、心臟檢查不能忽視

　　如果你的年齡超過20歲，沒有冠心病或糖尿病，則需要關注兩個重要的指標：血液中總膽固醇水平和高密度脂蛋白膽固醇的含量。一般而言，總膽固醇水平低於5毫摩爾/升比較理想，5—6處於臨界狀態，存在一定風險。如果超過6，那麼你就要採取降脂措施了。