什麼方法戒菸最好

　　吸菸，是每個男人在每天的生活進行中必須要完成的一件事情，很多人甚至把這個事情當做和吃飯，睡覺一樣重要。今天，小編為你帶來戒菸最好方法。

　　戒菸最好方法

　　1、加強戒菸意識

　　明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　2、參加聚會

　　剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸。初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　3、轉移注意力

　　尤其是在戒菸初期，多花點錢從事一些會帶來樂趣的活動，以便轉移吸菸的注意力，晚上不要像通常那樣在電視機前度過，可以去按摩，聽鐳射唱片，上因特網衝浪，或與朋友通電話討論股市行情。

　　4、尋找替代辦法

　　戒菸後的主要任務之一是在受到引誘的情況下找到不吸菸的替代辦法：做一些技巧遊戲，使兩隻手不閒著，通過刷牙使口腔裡產生一種不想吸菸的味道，或者通過令人興奮的談話轉移注意力。如果您喜歡每天早晨喝完咖啡後抽一支菸，那麼您把每天早晨喝咖啡必成喝茶。

　　5、扔掉吸菸用具

　　菸灰缸，打火機和香菸都會對戒菸者產生刺激，應該把它們統統扔掉。當這些“作案工具”都不在身邊時，你也就無法再吸菸了。

　　6、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖，水果，果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動運動，運動幾分鐘就行。

　　7、儘量減少受煙的數量

　　很多朋友在互相交往之間，都喜歡互相遞煙，無形中增加了吸菸的數量，在這種情況下一定要剋制，可以告訴朋友自己正在戒菸期間，迴避一下。實在迴避不了，先將煙接收了，然後告訴朋友待會再吸，以此減少每天自己的吸菸數量。

　　8、參加體育鍛煉

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量，比如游泳、踢球和洗蒸汽浴。

　　9、適當減量

　　給自己制定一個戒菸的規劃，適當的較少吸菸量，可以將每天常規吸菸的數量做一個統計，沒隔一段時間，比如說一個星期，減少一至兩支。而且必須嚴格控制，在戒菸期間如果在沒煙的情況，一定要剋制自己的慾望，由此可達到逐漸減量的目的。

　　吸菸帶給肌膚傷害

　　1、皺紋

　　吸菸會收縮血管，使身體的重要養分及必要氧氣缺失，導致皺紋過早產生。同樣還會造成骨膠原和彈性蛋白的流失，要知道，正是它們給予面板力量，彈性及青春光澤。記住，最可怕的是吸菸對面板的影響可能要10年才能看到，你現在面板光滑緊緻，那只是暫時的。不要被現在看不到的假象迷惑，等你能看到吸菸在你面板上的影響，一切為時已晚。

　　2、臉色不好

　　吸菸者的臉憔悴，氣色不好，面色土黃，眼角和脣邊深深的皺紋。這些都是“吸菸者的臉”的顯著特徵。你抽菸時間越久，抽的煙越多，就越有可能引起皺紋和面板鬆弛。

　　3、全身面板的鬆弛

　　談到皺紋，對於吸菸者來說，皺紋不僅出現在臉上，全身都會有皺紋出現。從脖子到胸部到胳膊到腿還有臀部，沒有任何去皺霜和防晒霜可以阻止它們的生長。

　　4、乾燥

　　尼古丁有利尿劑的作用，所以它會引發面板乾燥的問題。不僅如此，你吸吮香菸的動作，經常眯縫著雙眼可都不是什麼特別美的姿態，還會帶來眼周和嘴角的皺紋。長期的暴露在吸菸的環境中，乾燥會愈發加劇。

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