籃球起跳技巧

　　作為籃球運動員，不管是職業還是業餘，彈跳力都是不可缺少的籃球技巧，那麼打籃球該怎麼起跳呢?下面是小編為你整理的，希望對你有用!

　　籃球助跑起跳技巧

　　1，使用助跑的衝力跳的，是向上跳，不是向前跳

　　2，在助跑過程中不能減速，如果有足夠的空間可是適當加速

　　4，跳的瞬間，要用小腿，腳腕，腳掌共同協呼叫力

　　5，在起跳的時候，摸高手要盡力伸展

　　6，在下落過程中，要適當屈膝來緩衝，避免受傷

　　籃球彈跳訓練技巧

　　1、半蹲跳 ①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。***若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm***。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。

　　2、抬腳尖***提踵*** ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。

　　3、臺階 ①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。

　　4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。

　　5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm。

　　6、蹲跳 ***這一項每週練一次*** ①站立，懷抱籃球於胸前②蹲下***半蹲***，看前方，背直，抬起腳尖，大腿需保持90度③跳起至8cm-13cm，一定要保持步驟2的姿勢，④著地，完成一下。⑤如果要跳15下的話，1-14需跳起8cm-13cm，第15下，需盡全力跳高。

　　籃球技巧之快速有效的增加彈跳力

　　作為籃球運動員，不管是職業還是業餘，彈跳力都是不可缺少的籃球技巧。

　　對於很多喜歡籃球的朋友來說，彈跳能力是他們心裡的一道坎。

　　彈跳力是籃球運動最重要的其中一項體能，很多朋友為了能夠提高自己的彈跳能力，作了不少對他本身具有危害性動作和訓練。

　　彈跳力和爆發力是相似的，它們都代表肌肉在短時間收縮的運動能力，在細節上爆發力則是指是以短時間完成的能力如30米、50米等，而彈跳力則指單一次彈跳的能力***用力時間僅在一秒以內***，但好的爆發力有時又不能代表好的彈跳力，因我們一般所指的爆發力是短跑的往前衝刺的能力而彈跳力則是身體向上跳的能力，兩者的肌肉型態多少有不同。

　　很多朋友都知道，彈跳的高度主要取決於腿部。其實，上身肌肉對彈跳也起著不少的作用。

　　那麼，如何提高籃球彈跳能力呢?

　　除了本站介紹的美國著名彈跳訓練外，以下訓練方法對彈跳能力也有著極大的幫助。

　　想要提高彈跳能力，不斷的練習蛙跳是必要的。蛙跳對彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。

　　除此之外，還有其他的一些方法。

　　第一種方法：此辦法有些難度，但是效果是顯而易見的，可以讓你在短時間內提高彈跳。

　　做法：挖個坑，大概一米左右深***或者尋找這樣高度的臺階、矮牆等等***。在腿上綁好5斤的沙袋，跳入坑裡。試著在負重的情況下從坑中躍出。

　　依照此辦法堅持鍛鍊半個月，然後再將坑挖深20公分，而負重增加2—3斤，繼續練習。

　　如此迴圈，最後到了不能再負重、也不能從坑裡躍起的時候，練習就到此為止。

　　當你解除負重的時候，就會發現自己的彈跳能力已經明顯性的提高。

　　當然，此方法也有輕鬆型的，站在某臺階處***提踵的時候在樓梯或者站在高出地面15CM左右的地方***不斷的練習上提。

　　如果你能堅持在一天上提1500個，那麼效果也是很明顯的。同樣，對於這1500個，你可以分成250個一組的進行練習，一樣的有著明顯性的效果。

　　此方法一般是隻要你覺得有空的時候或者休息時就練!

　　第二種方法：效果不是很明顯，但是容易實施。

　　做法：腳踝上綁上橡皮筋，原地縱跳。每日練習半小時。

　　以上兩種辦法只有堅持才能取得效果。

　　除此之外，鍛鍊自己的大腿肌肉，也是必須的。

　　鍛鍊大腿肌肉的辦法除了平常的跑步外，很標準的扎馬對大腿訓練有著明顯性的效果。

　　什麼是標準性的扎馬呢?

　　首先，兩腳分開，和肩膀同寬，然後大腿與小腿成90度。腰和大腿再成90度，雙手再和身體成90度。

　　切記，必須伸直，不能出現一點彎曲。扎馬的時間看個人的情況定，可以慢慢往上加。一般剛剛開始能扎1.2分鐘就可以。

　　鍛鍊完大腿肌肉後，就要鍛鍊上身肌肉。前面已經說過，上身肌肉對彈跳力也有著一定的作用。

　　鍛鍊上身肌肉的辦法很簡單，俯臥撐和仰臥起坐!

　　以上的動作有空的話最好一次做完，間隔2分鐘左右。