怎麼減肥快速

　　在這個全民減肥的時代，健康瘦、快速不反彈才是王道。那麼怎麼減肥快見效呢?小編告訴你見效快的減肥方法。

　　快速減肥之別總為自己找藉口

　　造成我們肥胖的原因有很多，包括自身的新陳代謝、基因、甲狀腺等等。但是，即使你是先天性肥胖或者是由於某些身體疾病而肥胖，也是有辦法瘦下來的哦!不要總是為自己找藉口，對症下藥就能幫助你成功減肥。另外，仔細地選擇你的日常食物、消耗更多的熱量和控制熱量的攝入就是非常有效的減肥方法。

　　快速減肥之控制飲食非常關鍵

　　只要你能控制平常的熱量攝入，然後堅持均衡飲食，這樣就能幫助你更快地瘦下來。過度節食和吃得過多都是不利減肥的。過度節食就會讓你在堅持不住的時候暴飲暴食，而吃得過多就會造成熱量攝入過多，這是導致脂肪堆積的最主要因素。

　　快速減肥之像男士一樣減肥

　　為什麼男士減肥會比女士更容易?那當然就要歸功於他們的好動性格了。喜歡運動的優點能幫助男士朋友更快地瘦下來，這樣的減肥方式遠遠比一般女性選擇的節食減肥法有效得多哦!

　　快速減肥之堅持健康飲食

　　健康飲食是減肥的最關鍵條件。良好的飲食習慣能幫助你控制熱量的攝入，還能減少不必要的脂肪堆積，是健康減肥非常重要的環節。平時少吃肉類多吃蔬菜、多喝水少喝高熱量飲品、使用小餐具用餐等等這些都是健康飲食的好方法。

　　快速減肥之快速減肥只是暫時的

　　快速減肥是每個女性都追求的，但是，減肥是一個生活習慣改變的過程，也是一個需要時間的過程，所以，急於求成只會給你帶來反彈的後果。所以的所謂快速減肥飲食法或者是過量運動瘦身法，它們都只會讓你在短時間內瘦下來，當你恢復之前的生活習慣的生活，體重不僅會反彈回來，還有可能會越減越胖哦!

　　快速減肥之削減熱量的攝入

　　吃得過少並不利於減肥，但是，想要達到減肥的效果，適量削減熱量的攝入是非常關鍵的。少吃那些含有大量糖分和高脂肪的食物，這些方法都能幫助你減少熱量的攝入。而不要在家裡儲存過多的高熱量零食就是減少熱量攝入的最佳選擇。

　　快速減肥之不要好高騖遠

　　如果你的減肥目標是一個天方夜譚的數字，那成功瘦身就離你更加遠了。好高騖遠不僅不是一個好的生活態度，對減肥也是非常不利的。根據研究表明，每週減少1-2磅才是最理想的減重速度，也是能讓你長久維持身材的好方法。如果你的目標過於遠大，你也就會因為失敗而放棄，那減肥也就無從說起了。

　　快速減肥之高熱量飲品讓你瘦不了

　　美味的奶茶、果汁等多種美味的高熱量冷飲都是讓你發胖的罪魁禍首哦!它們都含有驚人的熱量，會讓你輸入過多的熱量，長期下去也就造成肥胖。所以，夏季減肥要儘量少喝高熱量的冷飲，多喝水才是讓你享瘦的好方法。多喝水不僅能加快新陳代謝，還能增加飽腹感，對減肥瘦身有很大的幫助哦!

　　快速減肥之獲得“負”熱量

　　想要達到瘦身的目的，就要獲得“負”熱量。也就是說，當你每天攝入的熱量低於消耗的熱量，那減肥也就如囊中取物般地簡單了。所以，在均衡飲食的前提下減少熱量的攝入，然後加強運動，這樣就能讓你健康快速地瘦下來哦!

　　快速減肥之少食多餐降食量

　　節食減肥容易反彈就是因為減肥過程中一直壓抑著自己，想吃東西的衝動一直被按壓著，等到達到自己的目標體重後，停止節食，然後一放鬆就把平時壓抑著的情緒全部宣洩在食物上，造成過度飲食甚至是暴飲暴食，結果，減肥就出現反彈了。節食減肥最重要的是控制食量，卻又因為過度控制食量的“副作用”而導致最後的失敗，並且營養大大地減少，所以，健康減肥就要避免節食減肥這種方法的弊端。健康減肥控制進食量的方法是少食多餐，如果實在是太餓了，也不需要一直忍著，可以適量地吃一些健康食品充飢，比如說蘋果、香蕉、葡萄柚、番茄等水果，甚至偶爾吃一點甜食也是可以的，少食多餐，既能控制好攝入的營養，又能消除飢餓感，還能控制好熱量的攝取，因為這種吃法遠遠低於你過度飲食時攝取的熱量哦。

　　快速減肥之減肥食譜保證營養

　　為什麼減肥也要保證營養呢?因為充足的營養是保證體內新陳代謝正常的一個重要因素。要保證營養充足，就在你的一日三餐中加入一定量的肉類、蔬菜、水果、穀物和奶製品吧，因為這些食物能夠提供人體每天必需的蛋白質、脂肪、維他命、碳水化合物和礦物質。不要以為減肥就是要遠離脂肪，就是完全消滅脂肪哦，減肥是把脂肪含量控制在合理範圍內，防止含量過多，造成身體肥胖的是多餘脂肪，所以減肥要消滅的是多餘脂肪。也就是因為這樣，我們日常飲食中還是要保證攝入一定的脂肪的，可以食用少量的大豆、栗子等。而蛋白質主要來源於雞蛋或牛奶等奶製品，碳水化合物、維他命和礦物質都可以通過食用水果來補充。下面給大家一個營養減肥餐單示例，可以作為參考，也可以改變其中的搭配，只要能保證營養和避免高熱量就行。

　　早餐：鮮榨橙汁、燕麥粥、烤麵包、綠茶。午餐：海鮮或雞肉、蔬果沙拉、米飯。晚餐：廣東式煲湯或日本豆麵醬湯、烤魚、麵條或泡飯、水果、綠茶。

　　快速減肥之每天散步

　　運動是健康減肥中必不可少的，運動能幫助消耗掉體內多餘的熱量、脂肪，還能促進新陳代謝，而且通過健康運動瘦下來不易出現反彈，所以，每天都應該保證一定的運動量。日常生活中，最常見、最方便的有效運動就是散步啦。散步的作用非常大，平時普通散步一個小時，就能消耗掉大概200千卡的熱量，而且散步能調節身心，使心情變得愉悅，能大大地緩解工作、學習中聚聚下來的壓力，絕對是一種健康的運動減肥方法。不過，散步並沒有想象中那麼簡單，如果想散步減肥的效果更加好，你就要學會正確的散步方式了。走路的時候不要低頭屈背彎腰，而是要抬頭挺胸，手臂有節奏地前後擺動，並且儘量走成直線，同時不斷地調整好自己的呼吸，這樣的姿勢才有助於減肥。另外，散步的時間可以是早上，也可以是傍晚，特別是晚飯後很適合輕鬆的散步，能夠有效地防止脂肪堆積。

　　快速減肥之遊泳

　　夏天要運動減肥，特別是健康運動減肥，當然少不了游泳。運動燃燒脂肪，不一定就要在高氣溫中進行，游泳就可以讓你在清涼中輕鬆燃燒脂肪。不像大多數運動，游泳是全身性的運動，能夠同時鍛鍊在身體各個部位，把全身贅肉一網打盡。因為游泳時身體受到很大的水壓力，前進的時候就會使出更多的力氣，並需要手腳腰腹等的相互配合，而使出更多力就是在不斷地消耗掉熱量，手腳各部位的連續運動能快加脂肪的燃燒，同時還能促進人的新陳代謝。堅持游泳，一段時間後你就會發現肥肉已經消失了大半!距相關統計，12分鐘的自由泳就能消耗掉836KJ的熱量哦!

　　快速減肥之保證充足的睡眠

　　睡眠在健康減肥中也很重要，體內生長激素分泌不足是造成肥胖的主要原因之一，而睡眠與內分泌有很大的關係，我們睡覺的時候表面上看，身體是在休息，其實，機體還是在不斷地運作的。睡眠的時間和質量會對身體荷爾蒙分泌產生影響，充足、質量好的睡眠能夠促進荷爾蒙的分泌，促進新陳代謝，使脂肪在不斷地分解、燃燒。另外，白天中攝入體內的營養素在我們睡覺的時候也繼續參與到機體的運作中，幫助把脂肪消耗轉化為體能。相反，熬夜就會影響體內的新陳代謝，使脂肪積聚。

　　要想保證充足高質量的睡眠，大家可以在睡前先對身體進行放鬆按摩或者是其他有利於睡眠的活動，以促進睡眠激素分泌。另外，睡前一定不要吃東西哦，應該逐漸地養成良好的睡前習慣。