健康減肥養生餐康減肥養生一週食譜

　　飲食是決定減肥的關鍵性因素。所以，想要減肥的朋友就一定要飲食啦。為此，下面小編整理了健康減肥養生食物以供大家閱讀。

　　健康減肥養生一週食譜

　　第一天

　　早餐：薏米粥一碗、荷葉小黃瓜一份、枸杞30克沖水服用。

　　中餐：紅豆糯米飯一份、黃花菜炒肉一盤。

　　晚餐：豬肚蓮藕湯、米飯一小碗、枸杞30克沖水服用。

　　第二天

　　早餐：1碗豆漿、2片全麥麵包、1個雞蛋

　　午餐：1份腐乳空心菜、1份皮蛋拌豆腐、1份醋烹綠豆芽、1/2碗米飯。

　　晚餐：1份素炒西胡蘆、1份蝦米燒冬瓜、1份腐竹拌黃瓜、1小碗紅豆粥。

　　第三天

　　早餐：1個蒸糯玉米、1個荷包蛋、1杯牛奶。

　　午餐：1碗西紅柿牛肉麵、1小碟涼拌海帶胡蘿蔔絲。

　　晚餐：1碗豆苗魚丸湯、1份素炒絲瓜、1塊烤甘薯。

　　第四天

　　早餐：水煮蛋1個、烤麵包1片、香蕉半根、黑咖啡或茶1杯。

　　午餐：酸奶1杯、鹹餅乾2片、黑咖啡或茶1杯。

　　晚餐：烤腸2根、白灼西蘭花1小盤、葡萄5顆左右、香蕉半根、香草冰淇淋半杯、黑咖啡或茶1杯。

　　第五天

　　早餐：黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑，1/2個柚子或者柚子汁，1片吐司加一湯匙的花生醬

　　午餐：1/2 杯金槍魚，1片吐司，黑咖啡或者茶，加1到2小包的糖或者相同份量的調味劑

　　晚餐：3安士瘦肉或者雞肉，1杯青豆或者四季豆，1杯胡蘿蔔，1個蘋果，1杯普通裝的香草味雪糕

　　第六天

　　早餐：1碗紅豆大米粥、1碟爽口小菜、1把桂圓或大棗。

　　午餐：1份西紅柿炒雞蛋、1份木耳拌芹菜、1份清炒油麥菜、1/碗米飯。

　　晚餐：1份菠菜豬血豆腐湯、1份炒土豆絲、1份涼拌白菜心。

　　主打減肥菜：木耳

　　第七天

　　早中餐：香腸、青菜絞肉蛋、竹筍豆腐蕃茄蛋、滷雞腿

　　晚餐：茶葉蛋、燙青菜、墨西哥小雞翅

　　健康減肥養生食物

　　1、具有飽腹感的食物

　　最新的研究發現有些食物比其他的食物更容易使人產生飽腹感，你可以將其加入膳食中減少攝取食物的總量，這些食物包括：

　　松子：松子裡面含有的脂肪酸能夠促使縮膽囊素的釋放，這是一種能夠抑制食慾的荷爾蒙。你每天可以在沙拉或者飯菜中加點松子。

　　全穀類燕麥：富含纖維素的燕麥，例如含有果仁或乾果的麥片，所需要消化的時間比較長，同時它能夠控制血糖並且傳送資訊到腦部表明你已近飽了。

　　杏仁：杏仁是含有豐富的營養物質的一種食物，健康並且能夠滿足你的胃口。

　　蘋果：蘋果所含的纖維素比其他水果都多，同時如果在吃飯前能夠大力的咀嚼蘋果可以增加吃飯出現飽的感覺的速度。

　　低脂乳酪或酸乳：其中所含的蛋白質能夠抑制飢餓感。

　　以上均可作為你的參考，但總的來說減重的最有效方法還是均衡的飲食加上適當的營養，還要根據個人的實際情況選擇適合自己的減重方法才是最重要的。

　　2、滿足眼睛的胃口

　　有時我們是用眼睛來進食的，所以有時食物的擺放能夠增加你的滿足感。你可以將肉類切成小塊，這樣看起來會變得更多，而且你還可以將肉放在全麥類食物、燕麥和沙拉等，這樣就能滿足眼睛的胃口。還有，在選擇全麥類食物的時候，你應該選擇最能滿足你的眼福的種類，因為全麥類既能夠讓你很快有飽足感，而且持續的時間會更長，你可以選擇不同顏色的粗糧等。

　　3、素食的力量

　　讓蔬菜和水果佔據你的膳食的大部分內容，蘆荀、甜椒、野菜、捲心菜、芹菜、黃瓜、生菜、蘑菇、雪梨、菠菜和番茄都富含營養物質並且所含的卡路里不高，所以你可以盡情地吃。至於南瓜和土豆等所含的卡路里較多，所以每天最好只吃一次。

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