感冒了可不可以練瑜伽

　　大家都喜歡做室內運動，瑜伽成了大家的健身首選，呢?下面是有感冒時做運動的技巧，歡迎參閱。

　　感冒時做運動的技巧

　　運動時，會大量出汗，體內的毒素排出較快，表面上看，可以暫時緩解感冒的症狀，但會埋下不小的隱患，因為，激烈的運動後大約24小時內，會出現免疫抑制的情況，在這段時間裡，免疫細胞開始“罷工”，進行休息調養，而感冒病毒入侵體內，正需要免疫系統與之鬥爭，沒有免疫細胞，感冒病菌自然分外猖狂，很可能讓小感冒演變為病毒性心肌炎、肺炎、風溼病。

　　同時，運動後機體代謝會相對旺盛些，這樣大量消耗體內的糖、脂肪、蛋白質等，會削弱身體的抵抗力，脆弱的抵抗力在人多的運動場合，常常經不起任何細菌的攻擊，會加重感冒的程度。

　　感冒後還是要儘量休息，為身體的抵抗力創造有利的條件，靠多喝水來排除體內的毒素，而感冒痊癒後，也要選擇溫和的運動，讓休息了一段時間的肌肉和關節有個適應的過程。

　　感冒了能練瑜伽

　　鼻孔呼吸對瑜伽練習有重要意義，如果鼻孔堵塞或有鼻涕，不僅影響呼吸而且也影響效果。

　　傷風感冒期間肺部都有病情，瑜伽的各種呼吸法都要極大地刺激肺部，可能會加重病情。

　　瑜伽練習消耗體力，感冒期間最好是多休息，不應該再宣發精力。

　　瑜伽一般是集體練習，如果是傳染性感冒，還會傳染他人，這是不好的。

　　總之，感冒了就不要再練習瑜伽了，多多休息養病，等感冒好了，再把落下的功課補上就可以了。

　　瑜伽預防感冒方法

　　1、眼鏡蛇式

　　俯臥地上，全身放鬆。下顎內縮，額頭觸地。雙手貼近胸旁，手心貼地。雙腿併攏，腳背貼地。吸氣，慢慢抬起頭部，頸部後仰，肚臍、下腹貼地，雙手彎曲放鬆，成「半蛇」狀。繼續吸氣，雙手臂略伸直，將上身舉起，放鬆肩、頸，肚臍、下腹貼地，眼睛向上凝視天花板。

　　雙手臂放鬆，慢慢讓身體放下，下巴先著地，額頭再觸地。臉轉向左側***右臉貼地***，雙手平放身體兩側，左腿微彎，調勻呼吸，休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5～10次。

　　2、魚式

　　平躺地上，兩腿伸直，自然呼吸。舉起上身，手肘撐地，雙手放在臀部旁邊。仰頭、伸展頸部，至頭頂觸地，維持此姿勢10～20秒。稍微抬高胸部、抬起頭部，將身體及頭部緩緩平放下來。

　　平躺，頭、頸、身體呈一直線，下巴微收，兩腿張開與肩同寬，雙手手心向上，平放身體兩側。身體完全放鬆，調勻呼吸，意識保持清醒。休息30秒之後，再重新做動作。如此重複5～10次。

　　3、蝴蝶式

　　正坐，兩腿合併伸直。兩腿分開，將腳跟往內收，儘量貼近身體。雙手抓住兩腳，兩腿上下拍打地板，如蝴蝶展翅，輕拍雙翼。動作中保持自然呼吸。也可用雙手下壓膝蓋，輔助雙腿拍打地板。


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