瘦腰的方法和小竅門

　　生活計謀多，減肥有小竅門，瘦腰更有小妙招。今天，小編為你帶來了。

　　瘦腰的方法

　　腹式呼吸法

　　Step 1：躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。

　　Step 2：用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。

　　Step 3：最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

　　直立轉體

　　直立，雙腳開啟略寬於肩部。雙手將晾衣竿橫放在肩後，左右扭動上肢。做的過程中注意保持髖部不動，集中使用腰部的力量。分別向左及向右轉動一次，每天至少做20次。

　　平板支撐

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關節垂直於地面，雙腳踩地，身體離開地面，軀幹伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。 每組保持30秒，每次訓練4組，組與組之間間歇不超過20秒。

　　家居減水桶腰——每日要飲8杯水

　　人體每日基本需要飲水2000cc，即8杯清水分量，果汁、咖啡、奶茶另計。當攝取水分不足，便有礙腸胃運作蠕動，因而產生便祕。大家從今天開始，試試每早起床後喝一杯暖水，你會發覺便意頓生，非常利於排走體內的宿便。

　　泡足浴活血

　　每星期在家泡兩至三次熱水足浴，可以促進血液迴圈，加速身體新陳代謝，有助排走聚積腹部的毒素。浸熱水浴同樣具有瘦身效能，令你的瘦腹療程進行得更暢順。

　　飲食

　　1、喝乳酸菌飲品清腸：增加乳酸菌和纖維素的攝取量能改善便祕問題，加速腸胃活動機能，成功趕走廢物。鹽防腹脹：攝取過量鹽分會增加澱粉質的活性，促進身體吸收澱粉質，而且鹽分是造成體內積水的重要因素。想謝絕水腫，就要戒吃濃味食物啦!!

　　2、定減肚餐： 減掉肚子裡的肥肉，吃是很重要的一部分，選擇的食譜不當，就難以實現瘦肚子的效果，甚至是更加嚴重，搭配營養的套餐，吃肚子愛吃的食物，給肚子滋潤，可以利氣通便、腸道舒暢，肚子就容易減下來。

　　如何有效甩掉水桶腰?除了上述的瘦腰方法外，下面的方法也是有效甩掉水桶腰哦!

　　撿豆子

　　在吃完晚餐後，休息半小時後，倒200粒黃豆在地上，彎腰但腿不能彎，一粒一粒地把黃豆撿起來，放到碗裡，重複動作200次，堅持幾個月，不僅腰變瘦，臀部和腿部也有意想不到的效果喔!

　　靠牆站

　　同樣是晚飯後半個小時，夾緊臀部，把整個背部緊貼在牆壁上，臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累，堅持15分鐘。每天都做一次，一週就能感受到效果，不僅能瘦腰，而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。

　　粗鹽瘦腰

　　粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。 每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或者，在 洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　瘦腰的小竅門

　　一、利用膳食纖維減肥。這種纖維素被人體吸收了後可以阻止食物被胃吸收，這樣可以減少食物的攝入量加強飽腹感，而且可以控制你對於食物的慾望，同時吸收大量膳食纖維的話還能夠幫助身體排出代謝物，當然在進食的時候也要慢慢的吃，這樣效果會更加讚的哦。

　　二、適當控制主食與甜食。很多女生胖都是因為胃口很好，或是控制不住嘴巴，看見美食就想去嘗一嘗，結果就停不下來，那麼可以通過調節主食遞減法來控制飲食，每天減少一點點食物，將每餐的主食控制在300g左右，然後多吃一些五穀雜糧，儘量保證只吃到七八分飽左右就好了。另外女生都是很喜歡吃甜食，比如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，這一類的食物一定要少吃或是不吃，還有一些含脂肪過好的食物，比如花生、核桃、芝麻以及各種動物油，奶油和油炸的食物也應加以節制，平時最好多吃一些瘦肉、魚肉、蛋類、黃豆製品和含糖量低的蔬菜水果。

　　三、不要錯過一些減肥小時間。比如:1、提東西。逛超市或者逛街買衣服的時候，可以把袋子自己提起，不要讓男朋友提，但是不要太重了，這個動作有助於肩部塑形。2、走路。上班上班族的女生，如果自己的公司離家很近的話，可以選擇走路去，走路是一種很好的運動，可以讓機體處在運轉狀態，運動是需要積累的，關鍵是堅持。3、平常在家洗碗、刷牙洗臉時，把握時間做做健身運動，像夾緊臀部，或前後左右的擺動腰臀，都是可以每天來做的哦。

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