床上瘦腿的科學方法

　　如今，只有腿瘦才是王道，只要是腿瘦了穿身體樣式的衣服都覺得好看。但不是每個女性生下來腿就很細。今天小編為大家推薦。

　　床上瘦腿的科學技巧

　　1、扭轉船式

　　仰臥，雙腿彎曲，雙手胸前合掌。吸氣時上身、雙腿同時抬離地面，保持3次呼吸。呼氣，上身向左側扭轉，收縮腰部肌肉，保持3次呼吸。呼氣還原。相反一側做同樣動作。

　　2、V字式

　　坐位，雙腿彎曲，雙手抓住腳踝。吸氣，重心向後挪動，雙腳抬離地面。保持3次呼吸。呼氣時慢慢將雙腿向上伸展，到最大限度，保持3次呼吸。呼氣還原。

　　3、蛇伸展式

　　俯臥，雙手背後，十指交叉。吸氣，手臂伸展帶動上身儘量高的抬起。保持4次呼吸。呼氣還原。

　　4、英雄式

　　英雄式和牛面式主要是舒緩經期所產生的關節疼痛，特別是髖關節和膝關節的痠痛。雙膝彎曲跪在床上，大腿與臀部同寬，小腿略往外張開，腳背碰地，臀部坐在瑜伽磚上，背部向上延伸。雙手手指交叉向上延伸，手掌朝向天花板，保持呼吸，停留30秒到一分鐘的時間。鬆手甩動，重複動作。英雄式透過呼吸延伸雙手，放鬆上半身肌肉，也能舒緩背部和肩部，頸部的痠痛。

　　5、祈禱式

　　可以消除生理期腿部的腫脹現象，預防靜脈曲張，而特殊手部姿勢可以延伸胸部和肩膀的肌肉，增加上背部的柔軟度，消除經期所帶來的肩頸痠痛。雙手臂彎曲在背後合掌，先保持在腰部高度。慢慢吸氣，手肘往外張開，背部往上延伸，合掌的手往上移動至胸口位置，保持呼吸停留一分鐘。這個動作隨著時間的推移可增強手臂的韌性，前期千萬不要勉強，以免拉傷。

　　6、完全休息式

　　通過全身肌肉放鬆與呼吸來放鬆腹腔及陰道壁，進而舒緩焦慮情緒及腹部和下半身的痠痛。全身平躺在床上，雙眼閉上，雙腿微開，全身肌肉放鬆，保持呼吸。儘量使自己的頭腦處於空靈狀態，不要胡思亂想哦!

　　7、三角延伸前彎式

　　促進骨盆腔的血液迴圈，使經血順利排出，穩定經期的焦躁情緒。

　　瘦腿的五大妙招

　　1、寢具要板不要軟

　　睡覺時，寢具的選擇也與腿形密切相關。太過柔軟的寢具容易使腰部常常下沉，長時間睡較為柔軟的寢具，會導致骨盆歪斜，骨骼變形。在此建議，不時地睡睡木板床 反而是件好事。其次，想有美腿的MM們在睡覺時，切記不要側躺彎曲股關節、曲膝，長時間這種姿勢睡覺，容易使腿部變形。

　　2、要走不要站

　　走路是纖腿的一大妙方。想要瘦腿的MM們，每天儘量抽出半個小時的時間走路。正確走姿抬頭挺胸、收腹提臀、上半身不擺動過大的弧度，利用腰部及腿部的力量，邁出步伐使身體向前挺。

　　3、習慣性踮腳

　　在每一個可能的時候踮腳例如等車時、上樓梯時、工作間隙時等等。長期下來會發現不但小腿變得修長，連腳踝也格外纖細。

　　4、雙腿略為墊高

　　對於水腫很嚴重的人來說，稍微墊高雙腿睡覺是很有用的!睡覺時在腳後跟處或小腿肚正下方墊個枕頭，讓膝蓋以下的雙腳大約比心臟高出10-20cm，大約維持20-30分鐘左右，血液和淋巴液就會順暢迴流，此時原本嚴重的水腫現象也會跟著改善。

　　5、揉腿肚

　　將腿平伸在床上，用兩手掌夾住腿肚，旋轉揉動，每側揉動20次--30次為1節，共做6節。這樣能促進下肢肌肉中血液的迴流，增強腿部肌肉力量。下推拿至足踝部，再從足踝部向上推拿十幾遍，每日數次，這樣能預防下肢靜脈曲張、水腫、肌肉萎縮。

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