減肥健身的飲食方法

　　對於許多健身者，健身是盲目的，“那麼多飲食方法究竟哪個適合我”。下面是小編為大家整理的相關資料，供大家參考!

　　aaa精選

　　1. 不要逃避脂肪。研究表明，進食%至%良好脂肪的人，有較多的雄性荷爾蒙和減少身體脂肪。

　　2. 吃良好的脂肪，你可從魚類和野生肉類中取得omega-脂肪酸。

　　3. 服用魚油來提高omega -脂肪酸的攝入量，並確保你的omega-和omega-脂肪的攝入量是平衡的，其實一週吃一次的深海魚已經足夠。

　　4. 進食高品質蛋白質的食物，有機肉類可為你提供最多的蛋白質，但避免肉類的熱量過高，可以選擇去皮雞胸等。

　　5. 消除小麥和少吃穀類，多吃蔬菜。

　　6. 提高休息代謝率***身體在休息時燃燒的卡路里量***，可從高蛋白質飲食中攝取%至%的優質蛋白質吸取，但無法替代自然飲食，一切說蛋白***奶昔***可以替代純屬扯淡，相當於不吃飯掉體重一個道理。

　　7. 消除所有高GI的碳水化合物，只吃低GI的蔬菜和漿果。GI值：“升糖***葡萄糖***指數”，即攝取的食物在體內轉換成“糖”的比例。

　　8. 進食含豐富抗氧化劑的食物，以防止會增加脂肪的炎症。多吃芥蘭、西蘭花、花椰菜、小白菜、草莓、石榴和櫻桃。

　　9. 非綠色蔬菜有助你減去脂肪，如各色燈籠椒、茄子、大蒜、洋蔥、香菇、棕櫚心、魚翅瓜和馬蹄。

　　10. 喝大量的水***最少每天公升***，保持身體充滿水分和幫助身體排毒，促進代謝。

　　11. 避免飲用酒精、果汁、汽水和運動飲料***適量***。堅持只飲水，茶及咖啡***無糖***。

　　12. 一個較徹底的做法，就是戒除所有酒精。如果不能完全戒除酒精，也只可選擇紅酒。

　　減肥健身的飲食注意事項

　　1. 服用益生菌來改善腸道健康。

　　2. 喝有機綠茶，以提高脂肪的燃燒和協助身體排毒。

　　3. 確保體內的鎂水平達到標淮，科學家建議每天服用毫克的鎂。

　　4. 進行鋅液測試，看看你是否可以感受到鋅。如果不能，代表你缺乏鋅，並需要攝取鋅，以加快脂肪流失。

　　5. 補充維他命B，如果你進食高蛋白餐單或攝取BCAAs，因為額外的氨基酸消耗了體內幫助排毒的維他命B。

　　6. 確保您的維他命D水平超過納克/毫升。如果水平不足，請服用維他命D補充劑。

　　7. 在進行訓練前喝咖啡或攝取咖啡因，以提高脂肪的燃燒及增加運動負重量。研究表明，如果我們在訓練前攝取了咖啡因，我們將會選擇較重負荷。

　　8. 攝取肉鹼***carnitine***，以幫助身體利用脂肪作為燃料。甚至當進行艱苦的訓練時，可延長體力耗盡的時間。

　　9. 常攝取海魚、貝類，因為富含較豐富的氨基酸牛磺酸***taurine***，它有助降低壓力荷爾蒙皮質醇，並幫助人體消化脂肪。

　　10. 限制從飲食中吸收的果糖，因為它令你不能減少腹部的脂肪。任何食物過量都會以脂肪的形式進行儲存，限制並非不吃。

　　11. 避免在訓練前飲牛奶，因為牛奶是非常促胰島素的，這意味著它會導致高胰島素水平持續偏高，使你消耗較少能量。

　　12. 吃優質蛋白質作早餐。

　　13. 從你的飲食中，戒除所有糖份。如果你想減少脂肪，糖份只會為你帶來更多的煩惱。

　　14. 儘可能爭取足夠的睡眠。早睡早起的睡眠模式已被證明，有助改善身體比例。

　　15. 清楚知道自己所進食什麼食物，並且加以控制。 從來沒有人會意外地吃了任何東西。

　　減肥健身的方法

　　1. 訓練時多采用動作結合的方法，例如多關節組合負重運動，如：深蹲、硬拉、臥推舉、引體向上等。

　　2. 除非你有無限的訓練時間，否則請避免個別單一性訓練和只涉及一個關節的負重運動，如二頭肌彎舉。

　　3. 利用很短暫的休息時間***至秒***，來激發最大的生長荷爾蒙反應。

　　4. 改變負重的節奏和休息時間，令身體更易適應新的刺激。

　　5. 要快速地達到低脂肪高的體格，採用肌肉發達型訓練守則***至次，重複三組或以上，%至%RM負荷***。

　　6. 保持更長的肌肉受壓時間，可消耗更多能量和增加運動後耗氧量，嘗試秒的離心和秒的向心節奏。

　　7. 以訓練去產生一個合成代謝反應。由於顯著的脂肪分解***脂肪燃燒***的影響，增加生長荷爾蒙的重要性是最高的。

　　8. 進行迴圈訓練，期間只稍作休息，能激發最大的生長荷爾蒙反應。

　　9. 如要在較長的時間逐漸減少脂肪，可以加入力量訓練迴圈，如有利睪酮激素釋放的較重負載***高達%RM***、稍長的休息***至分鐘***，以及進行多次重複動作。

　　10. 加倍努力。如果沒有得到預期的結果，代表你還未夠努力。

　　11. 進行力量訓練和體能時，進行無氧能量系統比有氧系統更優勝。

　　12. 進行高強度的間隔衝刺訓練以改善體能。兩個例子是每次秒共下衝刺，然後休息秒; 或在跑道上進行次秒的跑步衝刺，然後休息分鐘。

　　13. 在日常生活中保持活躍及多活動。在白天經常快步行走，經常走樓梯，將車輛停泊在停車場最遠處，或自己做家務等一些體力勞動，從生活細小處進行改善。

　　14. 進行一些身體放鬆活動，不要只坐在螢幕前：如伸展、散步等。

　　15. 在你的日常飲食中戒除所有加工食品，不要再吃它們了。

　　16. 戒除所有食物中的反式脂肪，如人造牛油和酥油。他們必須消失於日常飲食中，以及蛋糕、奶茶等等。