健身飲食有什麼方法

　　低熱量，低脂肪，禁菸酒辛辣食物，飲食清淡，適當吃鹼性食物，多喝水。這些健身小知識我們都知道，但是有利於健身飲食的這些小方法你可就要get!下面是小編為大家整理健身飲食的小方法的相關資料，供大家參考!

　　健身飲食的小方法1.用小一些的盤子

　　大盤子大份量，那意味著你吃的更多。根據辛克教授以及他的研究團隊稱，如果你晚餐使用10寸盤而不是12寸盤，一年到頭你將少吃22%的食物。

　　相關的說法是，你會想：我可以在我盤子裡少乘點食物啊!但絕對不是那麼簡單的，下面的圖片給你解釋為什麼不可以。

　　當你用一個大盤子吃小的比例食物時，你的思想會暗示你還不滿足，而你把這些食物放到小盤子裡，當你吃完會更有飽腹感。精神上也更滿足。

　　下圖食物份量是一樣的，但是你的腦袋你的胃可不是這樣想的。

　　這個圖片展示了同樣的食物在小盤子裡看的滿滿當當，而在大盤子裡則看起來空空蕩蕩。

　　健身飲食的小方法2.讓水觸手可及

　　我們大部分人在幹活的時候手邊都會來杯飲料或者咖啡。

　　試試下面這個：買一大瓶水，讓這杯水一整天都跟著你——觸手可及。

　　當你發現水就在跟前的時候，你會選擇喝水，而不是其他亂七八糟而且還不健康的飲料。

　　健身飲食的小方法3.用高瘦杯喝酒精飲料

　　看下面那個圖，垂直的還是水平的更長一些?就像圖片中的圖一樣，垂直的杯子將比水平的看起來更大一些，因此，自然可以幫助你喝的少些。

　　其實這兩條線是同樣長度，但是我們的大腦有把垂直的線拉長的趨勢。

　　換句話說，高杯子在我們眼裡喝起來要比圓的、短的杯子大一些，因為高度讓東西看起來比水平的大，因此實際上你用高杯子會喝的更少。事實上選擇對的杯子，你將少喝20%。

　　健身飲食的小方法4.使用的盤子與你的食物顏色高對比度

　　當你的盤子和食物的顏色相近，你將自然的、不自覺的吃進更多的東西，因為你的大腦將盤子和食物傻傻分不清楚。因此墨綠和深藍色的盤子是不錯的選擇，與鮮豔的食物色彩分明，像意麵，土豆泥***意味著你想吃的更少***，但是不要與綠色蔬菜對比太明顯。

　　健身飲食的小方法5.把健康的食物放在突出的位置

　　例如你可以把水果或者堅果放在離門近的的地方，當你離開的時候每次都會經過，“走過路過，不要錯過。”當你餓的時候或者是比較忙的時候，你更傾向抓取近在眼前的東西。

　　健身飲食的小方法6.健康食物用保鮮膜包裝

　　老話講，眼不見，心不煩，似乎有一定的道理。

　　吃不光是關乎身體，還和情緒有關，你的心思往往絕定你想吃哪個，而這基於你眼睛看到了什麼。因此，當你把垃圾食品打包起來放在不顯眼的角落，你將不太可能會去吃。

　　健身飲食的小方法7.把健康食物放在大的容器裡

　　大的盒子和容器可以更加吸引你的眼球，在你的廚房或者食品室佔據更多的空間。

　　結果是，你會更容易注意到然後去吃，同時，小的垃圾食品就可以藏到廚房角落裡了。還有如果你買了大包裝的垃圾食品。你可以分成幾份，這樣可以避免你一次吃太多。

　　健身飲食的小方法8.吃的時候採取半盤規定

　　你可以自己設計你的就餐環境。當你晚餐時，可以先乘半盤食物。剩餘的半盤酌量新增，人總有個習慣，盛的越多，越容易吃多，很難放棄盤中美味。

　　健身飲食的小方法9.外圍策略買健康食品

　　很簡單，當你購物時，不要走中間走廊。大家也許沒有注意到，外圍的主購物區，通常是肉、奶、禽、蛋、蔬菜、水果等健康食品陳列區。

　　如果你光逛外圍，那你買的食物健康食物佔主要，這意味著回到家可以吃到更多的健康食物。

　　健身飲食的小方法10.把這些規則應用到生活的其它方面

　　當你實施這一個個策略時，會發現每一點都是在你和壞的行為之間設定障礙，反之，則減少與好的行為之間的阻礙。

　　例如——把不健康食物用錫紙包裹，你得開啟看才知道里面是什麼，不像把健康食品放在保鮮膜裡，直接抓取就能吃。

　　使用小盤子，讓你和吃的更多之間添加了阻礙，如果想吃的更多，那得再去盛呢。

　　你可以把這種方法實施到是生活的方方面面，如果你不想做錯的行為，那就在你與錯誤之間設定點障礙。

　　反之依然。舉例來說，如果你想把跑步變得更容易，那把鞋子和跑步衣在前一天晚上準備好，那是在你和鍛鍊之間減少了一步。所以，成功很簡單，細節做好既是成功的開始，習慣成自然，這些方法都是日常生活中觸手可及的小細節，改變從現在開始。