怎麼樣快速減肥的基本方法

　　減肥的前提是健康，只有在保證健康身體的基礎下才去想減肥。所以想要健康的減肥，就不能採取減肥吃藥的措施。不吃藥怎麼減肥呢?怎樣才能快速減肥呢?

　　不吃藥快速減肥之少喝冰水

　　雖然炎熱的夏季喝瓶冰水是很清爽，但冰水喝多了不僅會降低身體代謝，還會造成代謝停滯，導致減肥失敗。每天要多喝溫和的白開水，才能有效幫助身體代謝迴圈跟排毒。另外，像含酒精類飲品和含糖飲料也忌喝。

　　不吃藥快速減肥之晚餐少吃澱粉類食物

　　減肥期間，澱粉類食物也是要吃的，不然容易反彈。澱粉類的食物最好是中餐吃，真想減肥的話，晚餐應儘量少吃澱粉類的食物，晚上我們的身體新陳代謝會比較慢，所以才把澱粉集中在代謝比較快的白天來吃。

　　不吃藥快速減肥之晚上八點後少進食

　　真心想減肥，那麼睡前四小時內最好就不要吃任何的東西了，特別是油膩的宵夜和酒精，不旦會造成身體負擔還會增加肥胖的機會，等身體囤積的脂肪變多了，減肥會變得更加困難。

　　不吃藥快速減肥之少吃鹽

　　平時口味較重或吃太鹹的東西，很容易引起身體水腫，水腫的身材不僅看起來臃腫不堪，還顯得也沒線條。所以想預防和消除水腫，首先得養成良好的生活習慣，飲食應該以清淡為主。

　　不吃藥快速減肥之良好的睡眠

　　別以為睡眠對減重品質沒有影響，如果睡眠不足可是會降低代謝率的，這樣就算吃的再少還是瘦不下來的。晚上的11點-凌晨2點是身體代謝旺盛的時候，這時候良好的睡眠不僅能加速排出毒素，還能給你帶來想不到的驚喜。

　　不吃藥快速減肥之與食物保持距離

　　讓自已忙起來，不要在家儲備太多的零食，只在廚房進餐等等，總之你要做的事情就是不要讓多餘的食物出現在你的視線範圍內!

　　不吃藥快速減肥之像淑女那樣細嚼慢嚥

　　飯前先喝小口的湯，然後用小盤子盛食物，然後在細嚼慢嚥，慢慢的享受每一口食物，每吃一口咀嚼20下，改變狼吞虎嚥的習慣，就能打造苗條身材哦!

　　不吃藥快速減肥之不要太嚴厲剋扣早點與午餐

　　早點與午餐是為你日常活動提供熱量的主要來原，不克扣早點與午餐也是晚上少用餐的祕訣所在哦!

　　不吃藥快速減肥之與火鍋夜宵說再見

　　聚會多的時候，往往都會吃火鍋與夜宵，這些熱量非常的高，所以吃之前一定要三思啊，或是最好在吃之前吃一些低脂高纖的東西，或是多吃些水果。

　　不吃藥快速減肥之飲食要三低三高

　　三低就是低油、低糖、低鹽，三高是高蛋白、維生素、纖維素，這樣身體才有利於排毒，達到健康瘦身的作用。