夏天一星期減肥食譜

　　炎熱的夏季不想運動減肥，那麼就來試下飲食減肥吧，下面是小編整理的，歡迎參閱。

　　夏季一週減肥食譜

　　星期一

　　早餐：豆漿1杯，香蕉一個。

　　午餐：水果拼盤不限量***蘋果、番茄***，葡萄10顆或含糖分較少的水果。

　　晚餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤小盤***黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒***，全麥麵包1片，無糖咖啡1杯

　　星期二

　　早餐：全麥麵包1片，蘋果1個。

　　午餐：水煮雞蛋2個，番茄不限量。

　　晚餐：水煮瘦肉150克，涼拌黃瓜1份，獼猴桃1個，檸檬汁1杯。

　　星期三

　　早餐：菠菜粥1碗，番茄1個。

　　午餐：雞翅1塊，生菜沙拉1份，蘋果1個。

　　晚餐：魚1塊，全麥麵包1片，煮捲心菜1份，菠蘿1塊，無糖咖啡1杯。

　　星期四

　　早餐：牛奶1杯，蘋果1個。

　　午餐：水煮雞蛋1個，水煮菠菜1份，獼猴桃1個。

　　晚餐：瘦肉150克，涼拌胡蘿蔔1份，生菜1份，番茄1個，檸檬汁1杯。

　　星期五

　　早餐：全麥麵包1片，水煮雞蛋1個，檸檬汁1杯。

　　午餐：蒸魚1塊，蔬果拼盤1份***黃瓜、胡蘿蔔、番茄、青椒***。

　　晚餐：雞腿1個，涼拌芹菜1份，番茄2個，香蕉1個，無糖咖啡1杯。

　　減肥期間的飲食原則

　　1、提升飲食觀念

　　大部分肥胖人群都有吃快食的習慣。不但吃得快、吃得多，還吃得油膩雜亂。正確的飲食習慣應該要慢下來，充分咀嚼後再吃下一口。同時，吃飯要用心。常常聽到有人說，不知道等下該吃什麼。這種生活方式很容易造成暴飲暴食。正確的方式是，記錄前一餐的內容，以此分配下一餐的食物和食量，讓三餐飲食均衡。

　　2、晚餐吃得少才是最重要

　　一天工作回家，最享受的就是一個豐盛的晚餐，可是這時候一頓晚餐可能就會讓我們一整天的熱量超標，所以，晚餐有講究的吃就至關重要了，有許多人選擇過午不食，其實這是一種最傷腸胃的做法了，最好是在晚餐時吃一些熱量低的蔬菜搭配一些米飯就可以了。

　　3、控制油脂攝入

　　減肥當然不能重油重鹽，但是身體長期缺乏優質油脂的攝入，不僅會導致免疫力下降、打破體內平衡，也不利於減肥。控制油脂攝入要注意2個重點：選擇好油和適合的烹飪方式。

　　4、細嚼慢嚥，慢下來

　　一到減肥期間，配合運動之後就容易肚子餓，餓了就會狼吞虎嚥，所以就一樣要克服自己，不要讓自己吃得太快，以免吃得太多，最好是讓自己的速度儘量慢下來。最好也不要相信“趁熱吃”這句話，燙的食物所含的熱量相對較高。

　　5、早餐不能不吃

　　如果每天只能吃一餐的話，我會選擇早餐!一日之計在於晨，對身體亦是，睡了一晚後，身體的養份用得七七八八，所以我們需要吃一頓豐富的早餐，以提供足夠的燃料讓身體提高新陳代謝，燃燒脂肪!而且，一頓豐富早餐可以減低往後進食的慾望，變相可幫助我們減少食零食，所以早餐不能不吃!