速瘦肚子的方法

　　許多上班族通常一坐就是一整天，再加上疏於運動，腰部及肚子上的贅肉越積越多。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、飯後靠牆

　　晚飯後半小時，讓整個身體背向著緊貼牆壁，夾緊臀部，讓臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面，剛開始可以夾著紙片，以紙片不會掉下來為準。

　　2、縮腹走路

　　平常走路和站立時，用力縮腹，再配合腹式呼吸，可以讓小腹肌肉變得緊實。腹式呼吸，吸氣時，肚皮脹起。呼氣時，肚皮縮緊，有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，還能增強肺活量。

　　3、腹部摩擦

　　對石門即下腹部進行摩擦，接著，將大手除大拇指以外的四指重疊，這樣可以刺激大橫和天樞，對解決便祕很有效。使肚子堆積的脂肪慢慢地消掉，恢復麵條身段。

　　4、彎腰撿豆

　　每天倒大約200粒黃豆在地上，再彎下腰***腿不能彎***一粒一粒地把黃豆撿起來放到桌子的盆子裡：彎腰撿豆子挺直腰板放豆子再彎腰。

　　5、站立扭腰

　　可以在中午或者晚上練習。如果在看電視，不妨在看廣告時，起身站立，挺胸收腹，然後左右扭腰100下。

　　6、推拿肚臍

　　對肚子進行推拿，左右交替從兩肋向肚臍推壓，然後振動雙手，推拿對促進皮下脂肪的代謝非常有效。這樣的一套按摩法完成，仰臥。雙膝輕輕彎曲連續3遍。

　　7、躺床抬臀

　　躺在床上，臀部以下要留在床外，膝蓋彎起，使大腿在腹部上方。雙手伸直與身體的兩側，手掌朝下，放在臀部之下。腹部用力，慢數到5的速度，把腿往前伸直，是身體成一直線。然後再以相同的速度和姿勢回到原位。

　　8、腹式呼吸

　　躺地，雙腳屈曲成45度，雙手平放腹部，以鼻吸氣3秒。用口呼氣6秒，一手輕壓腹部，另一手擱在腰背下，感覺背後微微壓下。最後以鼻呼氣1秒，雙手將腹部兩側肌肉向內按，固定腸部位置，集中運動，整套10秒運動重複5次。

　　9、粗鹽減肥

　　在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再衝掉，然後就可以開始洗澡了。或在洗完澡後，在手掌上撒一大匙粗鹽，直接按摩腹部，搓時不要太用勁，以免把面板搓得更粗糙。

　　瘦腰腹小妙招

　　瘦腰腹小妙招1：吃的少不如吃的巧，儘量計算到所有食物的卡路里，給自己制定一個減肥的計劃表，什麼東西不能吃，什麼東西要少吃，還要多吃一些瘦腰腹的食物，保證你能看著你的小肚子消失。

　　瘦腰腹小妙招2：多進行一些快走的方式吧，這樣可以加速腹部脂肪的燃燒，減肚子最有效的方法就是保持高強度的快走，如果你沒辦法堅持半小時的話，可以使用變速走路法。

　　瘦腰腹小妙招3：蜂蜜是可以幫助排出宿便的哦，便祕也是導致小肚子出現的一個主要原因，所以清理腸道排毒是首要考慮的目標，每天早晨起床後來一杯蜂蜜水吧，效果不錯哦。

　　瘦腰腹小妙招4：早餐的飲品可以選擇黑咖啡哦，黑咖啡可以消腫而且還能減肥，黑咖啡是不會發胖的，當然是在你沒有加糖和奶精的情況下，還能促進腸胃的蠕動。

　　瘦腰腹小妙招5：常常給腹部做按摩會有很好的收穫哦，可以適當的用一些瘦身產品，同時搭配飲食和運動，擁有平坦的小腹也不是那麼的困難哦。

　　瘦腰腹小妙招6：平時一定要收緊你的腹部，不要讓它有出來的機會，另外如果你喜歡穿牛仔褲的話，可以選擇穿高腰的，可以束縛到你的腹部哦。

　　瘦腰腹小妙招7：酸奶也是可以促進消化的食物，每天飯後的半小時，可以來上一瓶酸奶，不過最好選擇低脂的酸奶，這樣可以抑制糖分的攝入。

　　瘦腰腹小妙招8：平時一定要注意飲食方面的問題，尤其是大魚大肉的日子一定要少過，即便你是去聚會也要考慮哪些該吃哪些不該吃，不要覺得不吃就虧本了，因為你吃胖了，去減肥的時候才是真正的虧本呢。

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