大胖子減肥最好方法

　　任何人都十分的在意自己的身材，誰都不想肥胖，因此很多人都會做好預防肥胖的工作。今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1.邊洗臉邊瘦臉

　　洗臉時每天清潔的必要步驟，如果學會正確方法，洗臉也能瘦臉哦。改變平日洗臉的方式，還沒用洗面奶清潔臉部前，先用冷水和熱水交替敷臉。冷熱交替，可以讓血管收縮、擴張，促進肌膚的血液迴圈，可以排出多餘的水分，有效消除臉部浮腫，讓臉顯小。

　　2.多運動

　　飲食習慣和運動配合起來減肥才更有效。運動是指消耗量大的運動，比如說登山，瑜伽，健美操，慢跑，騎車，游泳，跳繩，打球等都是不錯的選擇。

　　3.細嚼慢嚥

　　研究表明，食物進入人體後，胃腸道會膨大，達一定的程度後，胃腸道機械感受器就會向大腦的食慾中樞發出“我吃飽了”的訊號。

　　4.少吃脂肪類食物

　　專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。

　　5.購物也能減肥

　　不用去健身房，在你去超市購物的途中跑步前進，就可以消耗每小時144卡路里的熱量。另外在購物的過程中，加快步伐行走，提一箱牛奶 ，推一輛堆得滿滿的購物車都可以消耗熱量，就連購物後，將大包小包的東西往車上搬的時候也都在減肥呢。

　　6.減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。

　　預防肥胖的方法

　　1.加強運動

　　經常參加慢跑、爬山、打拳等戶外活動，既能增強體質，使體形健美，又能預防肥胖的發生。

　　2.放鬆心情

　　研究表明長時間的壓力會使人發胖。當你長期處於壓力下時，你身體裡面的壓力荷爾蒙“氾濫”，會刺激聚集在腹部的肥胖細胞膨脹，並促使脂肪堆積。有專家將這稱之為‘毒性肥胖’，因為這種堆積在腹部深處的脂肪更容易引起心臟病、糖尿病，甚至癌症。

　　3.適當控制進食量

　　自覺避免高碳水化合物、高脂肪飲食;少吃油炸食品和甜食、零食;少喝甜飲料，喝酒要適量，成年男性一天飲用酒的酒精量不超過25克，成年女性不超過15克;少食多餐，晚餐少吃。另外，要戒除勸食、誘食、勉強進食等不良習慣。

　　4.生活規律

　　養成良好的生活規律是很有必要的，每餐不要太飽，合理安排和調整好自己的睡眠時間。

　　5.泡浴

　　泡15分鐘的溫水澡可以慢慢提高你的深部體溫，水溫控制在38-40攝氏度之間。沐浴後應避免再接觸計算機等強烈光源，1小時後入眠。睡眠時體溫會下降，隨著泡澡時升高的體溫慢慢下降，讓人更快的進入深層睡眠。

　　6.按時吃飯

　　定時吃三餐雖然聽來老套，但做不到這一點，對抗肥胖等於未戰先輸。有些人中午忙到沒吃飯，下午肚子餓了，就隨手抓零食、甜點塞肚子。但大多數的零食體積小，不易給人飽足感，一不小心就會多吃，且零食多為高熱量、高糖、高油，吃完一堆可能比一頓正餐的熱量還多。

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