有效不傷身的減肥方法

　　合理的減肥方式既能減肥又不傷身。有什麼嗎?今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　1、有節奏地走路

　　走路不應該從形進入，而要從節奏進入比較好。只要大家能夠掌握簡單的祕訣，覺得很快樂，就能夠長久持續下去。

　　小學運動會舉行的跑步或步行的練習，都會配合音樂來進行。不只是在運動會等特別的時候才可以這樣做，如果走較長的距離時，任何人在腦海中都會自然地浮現一些歌曲吧!這時人們就會配合歌曲的節奏走路。出現節奏時，則走路也能配合節奏穩定前進。

　　2、一邊唱歌一邊步行

　　走路時，如果使用節拍器等，先聽節奏一分鐘，再配合節奏走 分鐘以上，就能成為更有效的有氧步行了。

　　例如，為糖尿病患者開出的處方是“用餐分鐘以後，以該節奏走分鐘”。這時選出的節奏是運動強度相當於氧最大攝入量的，符合有氧步行的基本呼吸法。

　　建議開始進行有氧步行的人要選擇適合自己的歌曲，一定慢步走時的曲子與快步走時的曲子等，配合曲子的節奏來走路，就能擁有自然的有氧步行的形態，也可以戴上耳機，一邊聽音樂，一邊走路。

　　3、讓身體清醒

　　早上，大家都想要多睡一會兒，但是如果能夠早起來走路，會發現大腦容易清醒，全身功能良好。

　　早上，選擇行人較少的時間走走路，不僅能使心情愉快，而且有助於消除壓力。早晨空氣清新，風景與平時截然不同，有助於轉換想法，也能夠提高一天的工作效率。

　　早上的有氧步行在早餐以前進行較好，因低血壓而不容易起床的人能逐步鍛鍊血管，漸漸地就能自然起床鍛鍊了。

　　運動後，胃腸等器官良好，身體已經準備好進食了。這時肚子也餓了，早餐吃起來會非 常美味。

　　有效不傷身的減肥小妙招

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大掃除，肚腩當然不再驕傲。這招喝水KeepFit法有不少明星都效法，瘦身成功指數極高!

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的五臟廟，降低飲食分量;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。怕被人發現你以飲水減肥而尷尬的話，可以一邊吃飯一邊喝水，分散人的注意力，而且可以拖慢進食速度，令飽意更快出現。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到TeaTime，食慾又發作，拿出隨身零食，薯片、曲奇、汽水等都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐啊!自問自制力不夠的姐妹們，不妨在辦公座位周圍噴點花香噴霧，聞著可以抑制食慾。

　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤

　　只喝水的節食瘦身法是不健康的，正確的飲水瘦身法是借攝取蛋白質和蔬菜，以降低對碳水化合物和糖分的攝取量，而且還要慢慢咀嚼。啤酒和烈性酒都有可能提高體內的可的鬆，一種將脂肪轉移至腹部的荷爾蒙。喝酒時，還傾向於食用更多的食物。

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