男士簡單有效的戒菸方法

　　吸菸的讓人難以忍受，咳嗽、咳痰、嗓子痛、胸悶、胸痛，更深層的危害遠遠不止於此。今天，小編為你帶來了。

　　男士簡單有效的戒菸技巧

　　1、拖延

　　當你想買或拿起煙之前，儘量把動作或腳步放慢或在心中慢慢地念1到10，趁這時回想一下自己戒菸的原因。如果你真的拿了煙出來，請先把它握在手中並且不要點燃它，再重覆以上的步驟。只要你能順利度過那幾分鐘的時間，你的煙癮就可以退卻下來。

　　2、分散注意力

　　你可以洗個臉、聽你最喜愛的音樂、找人傾訴，讓自己冷靜下來。如有需要，可閉目養神數分鐘或做些伸展運動。

　　3、消除緊張情緒

　　緊張的工作狀況是您吸菸的主要起因嗎?如果是這樣，那麼拿走您周圍所有的吸菸用具，改變工作環境和工作程式。在工作場所放一些無糖口香糖、水果、果汁和礦泉水，多做幾次短時間的休息，到室外運動幾分鐘就行。

　　4、刷牙

　　刷牙可以消除你口腔裡的煙味，殘留在牙齒上的煙漬;牙膏可以幫助你有效的戒菸。

　　5、體重問題

　　煙後體重往往會明顯增加，一般增加5-8磅。吸菸的人戒菸後會降低人體新陳代謝的基本速度，並且會吃更多的食物來替代吸菸，因此吸菸的人戒菸後體重在短時間內會增加幾公斤，但可以通過加強身體的運動量來對付體重增加，因為增加運動量可以加速新陳代謝。

　　6、加強戒菸意識

　　明確目標改變工作環境及與吸菸有關的老習慣，戒菸者會主動想到不再吸菸的決心。要有這種意識，即戒菸幾天後味覺和嗅覺就會好起來。

　　7、游泳、踢球和洗蒸汽浴

　　經常運動會提高情緒，衝談煙癮，體育運動會使緊張不安的神經鎮靜下來，並且會消耗熱量。

　　8、少參加聚會

　　剛開始戒菸時要避免受到吸菸的引誘。如果有朋友邀請你參加非常好的聚會，而參加聚會的人都吸菸，那麼至少在戒菸;初期應婉言拒絕參加此類聚會，直到自己覺得沒有煙癮為止。

　　9、經受得住重新吸菸的考驗

　　戒菸後又吸菸不等於戒菸失敗，吸了一口或一支菸後並不是“一切都太晚了”，但要仔細分析重新吸菸的原因，避免以後重犯。

　　10、打賭

　　一些過去曾吸菸的人有過戒菸打賭的好經驗，其效果之一是公開戒菸，並爭取得到朋友和同事們的支援。

　　男人為什麼抽菸

　　在青年男人的思維裡，抽菸是一個成熟的標誌。一般成熟男性才好這一口，而幾乎所有年青男人都把吞雲吐霧都當做了一種很酷的姿態。

　　在路上遇見美女，叼著煙打個口哨，或者在朦朧的夜色下，把菸頭準確彈入兩米開外的垃圾桶，亦是一種青年男人們最得意的樣子，他們覺得這很酷，很能吸引女人的視線。

　　而稍顯成熟的中年男人則不會以為這有多酷，有很多原因讓他抽菸。一方面苦悶無聊的時候抽菸可以打發時間，緩解情緒;另一方面，抽菸已經形成一種習慣，如果食指和中指之間不夾點東西，口腔裡沒有那種煙霧繚繞的薰感，他們覺得不舒服，不自在。

　　在男人們的交往應酬中，男人一起抽菸就像女人結伴逛街那樣，是一種默契和認同。無論是什麼場合，煙在某種意義上是男人之間交往的橋樑。

　　老年男人大多慢慢減少抽菸，甚至戒菸。一來惜命，二來惜金。

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