肌肉型肥胖減肥方法

　　所謂的肌肉型肥胖就是看起來不是很胖，但是比一些看起非常胖的人要重很多，那麼，對於肌肉型肥胖減肥要怎麼辦呢?今天，小編為你帶來了。

　　肌肉型肥胖減肥的方法

　　1***正常飲食，避免暴食暴飲和垃圾食品

　　2***正常睡眠，保證充足的睡眠和良好的睡眠質量，有睡眠問題一定要先解決

　　3***減少跑步、登山、網球等激烈活動，有氧健身和游泳可偶爾進行，長期的定時的運動最好以纖體瑜伽、陰瑜伽、減壓瑜伽等為主，既有助於淋巴排毒，又能拉長慢肌纖維，而不會促進肌肉塊的生長。適當做些冥想練習更好。

　　4***另外，平時坐著時注意坐姿，後腰立直，不要塌腰撅屁股，也不要鬆腰拱背，保持雙腿與地面平行、雙膝併攏，勾起腳尖，腳後跟蹬地，逐漸拉伸腿部後側，同時收緊大腿前側，每次維持三五分鐘為宜;再繃直腳背，腳尖點地，拉伸腳背、腳踝及小腿前側的肌肉，同時收縮擠壓腿肚子。就在這樣的日常的擠壓抻拉中，不斷疏通經絡氣血、消除緊張、排除廢氣廢液，恢復良好的腿部線條。

　　肌肉型小腿減肥方法

　　一：輕擊拍打瘦小腿法

　　1、首先你可以雙腿盤膝而坐在地上，用拳頭輕輕拍打雙腿外側的肌肉。

　　2、再將雙腿張開，用拳頭輕拍雙腿內側肌肉，讓你的肌肉逐漸的變軟，這樣才有利於下一步的瘦小腿工作。

　　二：跨步壓腿法

　　1、讓你的雙手平放在地下，與肩大致保持平行，前後腿做跨大步。

　　2、然後將臀部向下壓，整個形狀成弓箭型，維持5秒後在升起臀部再來一次。這樣小腿就會使用出更多的力量，瘦小腿就更近一步了，前後腿交換再做，每邊做10次。注意後腿膝頭要儘量伸直，這樣才能更加的有效果，肌肉型小腿才能更快的消失。

　　三：曲膝貼地法

　　1、曲膝坐好，小腿儘量貼近大腿及臀部的位置，雙手放在身後。

　　2、然後再慢慢躺下你的身體，直至身體貼住地下，雙手平放在身旁，動作維持15至30秒的時間，每日做一次就可以了，但是要長期的堅持下去。

　　瘦肌肉型小腿方法四：交疊前傾法

　　1、讓你的雙腿盤膝而坐，雙手放在身前。

　　2、然後讓你的身體慢慢前傾，直至身體貼住地下，雙手不要用力，平放而身旁就可以了。也是維持15至30秒這樣的動作，然後再重新再來做這樣的瘦小腿動作，每日做一次。

　　小腿肌肉多的原因有哪些

　　1、如果平時不喜歡運動,身體因為長期堆積頑固性脂肪就會讓小腿變粗。

　　2、喜歡吃肉的美眉小腿會粗,因為肉最容易讓你的身體堆滿脂肪了。

　　3、平時喜歡吃冰涼食物的美眉小腿也容易變粗,因為冰涼的食物會導致美眉脾虛,從而影響下半身的血液迴圈,導致身體水腫造成腿變粗。

　　4、經常性便祕的美眉小腿也會變粗。因為便祕會讓美眉們的下半身堆積毒素,導致下半身肥胖。

　　5、喜歡運動,但是運動過後沒有按摩,沒有拉筋,這就導致腿部肌肉壯實導致粗腿情況。

　　6、冬季要風度不要溫度的美眉們腿也容易粗。因為下半身很多美眉穿的很少,這樣會讓下半身溫度變低,身體機能會根據溫度自動調節,導致下半身長脂肪而抗寒,因此美眉的下半身就會變肥胖了。

　　7、有的美眉走路的時候習慣小腿用力,這也會讓小腿變粗,我們應該學會用大腿用力,所以走路姿勢很重要。

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