春季如何運動減肥最好

　　一年之計在於春，為了夏季能穿上喜愛的衣服，春季是減肥的好季節。那麼春季怎麼健康減肥呢?不要著急，下面小編來告訴你一些小方法。

　　春季怎麼健康減肥

　　1、起床前的小鍛鍊

　　當你起床睜開眼睛，不要用手支撐，慢慢坐起來，腿伸直，身體向前傾，儘量讓你的身體往腿上靠，用手按住腳，然後，深呼吸，收緊腹部。只要重複兩次這個動作就能輕鬆為你消滅掉10卡路里的熱量。

　　2、散步

　　多散步能更好地欣賞大自然和呼吸新鮮的空氣，而且，它對減肥有很大幫助。散步是最輕鬆簡單的運動，走的距離越遠，燃燒的熱量也就越多。

　　3、游泳

　　游泳能讓你的身體每一塊肌肉都參加運動，所以它成為最有效的減肥方法之一。游泳消耗的能量大，需要消耗更多的熱量。專家建議每週至少兩次，這樣可以幫助減肥。

　　4、多喝水

　　水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能幫助你排掉體內多餘的毒素，提高新陳代謝水平，有助減肥。同時多喝水有助於抑制你的食慾，而且，充足的水分是保持體內肝功能正常的關鍵。肝臟是把體內脂肪轉化為能量的重要器官。所以，補充足夠的水分是非常有效的減肥方法。

　　5、按時用餐，只吃八分飽

　　不要以為過度節食可以減肥，過於飢餓感不僅會損害你的健康，還會讓你吃得更多。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　吃飯只吃8分飽，能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　6、多吃富含纖維的食物

　　纖維是最好的預防肥胖的營養物質，膳食纖維可以防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中佔的體積較大，並且所含有的熱量非常低。這就降低了攝取其他食物的數量。富含纖維素的食物包括豆類、全穀物以及蔬菜等等。

　　7、多吃富含蛋白質的食物

　　有研究表明，在你每天的飲食中新增含有蛋白質的食物越多，你吃的會越少，所以在你的麥片中，可以新增一個煮雞蛋或部分脫脂幹乳酪。蛋白質的消化時間較長，給人持久的飽腹感，不容易感到飢餓。蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

　　8、鍛鍊機會

　　上班時，不乘坐電梯而是爬樓梯;停車時，故意停遠一些，多走些路，接到差事小跑幾步。將這些活動納入每天的生活中，能不自覺地做到，也不會像去健身房鍛鍊那樣枯燥，容易堅持並能幫助你燃燒脂肪。

　　9、運動至少保持30分鐘

　　任何的運動都會消耗熱量，但要對付脂肪的話，每次的運動時間至少要達到30分鐘以上。這是一個“加強鍛鍊效果、能讓身體產生燃燒脂肪的酶”的一個最低數額。而有氧運動是能加強減肥效果的減肥練習。常見的有氧運動包括慢跑、瑜伽、騎自行車、競走、游泳等等。

　　減肥食物大推薦

　　減肥食物1：豆類食品

　　豆類營養豐富，其中的纖維質在有效吸收體內水分的同時，還能分解脂肪及抑制脂肪積聚。除此之外，豆類有極佳的利尿排汗功效，可蒸發身體的熱量和消耗部分的脂肪。值得一提的是，豆類的熱量主要來源於碳水化合物與優質大豆蛋白，卡路里較低，是非常健康的減肥食品。

　　減肥食物2：奶類食物

　　研究表明，每天喝2-3杯牛奶對成功減肥有很大的幫助。奶類食物中的營養成份乳清蛋白不但有助於健康減肥，還能有效塑體。所以我們應在飲食中合理增加牛奶、酸奶和乳清蛋白的份量。

　　減肥食物3：辛辣香料

　　對減肥者來說，在飯菜中新增一些辛辣的調味料是一個很好的減肥方法，尤其是在還有一點寒意的春季。辛辣調味料很容易提高人體的溫度，從而加快基礎的代謝，對減肥很有幫助。其中辣椒的效果最明顯，想減肥的MM不妨多食用。

　　減肥食物4：綠茶

　　綠茶不但可以去油脂，還能加快新陳代謝。研究表明，每天喝3杯綠茶的人比不喝綠茶的人，新陳代謝速度快4%。這是因為綠茶中含有兒茶酸，兒茶酸能增加體內降腎上腺素的水平，而降腎上腺素能加快新陳代謝的速度，所以喝綠茶是一種有效的減肥方法。

　　多吃西瓜能減肥嗎

　　蔬菜水果一直是減肥的聖品，但是水果西瓜例外。西瓜含水量達到90%以上，因此西瓜中的大量水分把胃部撐開了，在一定時間內，會讓人產生飽腹感而不再進食，長期這樣做的結果容易引起食慾不正常，使身體營養不良。如果想通過吃水果來代替其他食物，可以選擇椰子、草莓、柚子等更安全的水果。

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