一個月最快速的減肥方法

　　有一些減肥的朋友會發現自己怎麼越減越肥了，於是抱怨自己的方法沒有效果，其實，減肥是有很多技巧的。那麼如何快速減肥呢?今天，小編為你帶來了。

　　一個月最快速的減肥技巧

　　1、過午不食

　　斷續性禁食減肥法指的就是在一週內間歇性的禁食16或24個小時，禁食的過程中，人體從代謝葡萄糖，轉為代謝脂肪，從而達到瘦身的目標。

　　具體的方法是吃完早餐和午餐後禁食，直到第二天早晨就餐，也就是傳統上所說的過午不食，這樣就禁食了16個小時左右。

　　另外是吃完早餐和午餐後，直到第二天中午才就餐，這就是24小時禁食。這種飲食方法可以達到降低心血管風險以及調節膽固醇、血糖等效果，不過針對不同人的體質禁斷時間也有所不同，有些腸胃病患者或有其他疾病的人在進行這種斷食減肥法之前一定要諮詢醫生，盲目進行會造成身體更大的損害。

　　2、混合瑜伽

　　在“混搭”時尚的流行中，新的瑜伽寵兒“混合瑜伽”應運而生。

　　它將各種不同的瑜伽

　　3、趣味有氧跑步

　　如果音樂能給相對平淡的慢跑節目增加一點情趣的話，那麼2013年大熱的“趣味”跑步比賽可以說給這項運動增添了太多的可行性。

　　比如跑步的時候給同伴噴灑顏料，又比如設定泡沫障礙、整蠱遊戲等等，這些給參與跑步的人“難堪”的奇思妙想反而給大家增加了跑步的動力和趣味性，誰先跑到終點並不重要，重要的是跑步的過程多了很多歡聲笑語。

　　4、素食新潮流

　　資料顯示，吃素能最大功效的達到減肥和重塑健康機能的效果。

　　各式各樣的素食餐館大行其道，花樣繁多的齋菜在美食排行榜中佔據優勢的位置，怎樣變著法子吃新鮮素食變成土豪們炫耀健康新理念的一種方式。

　　練習精心編排，融會貫通，1節課60～90分鐘，使練習者在短短的1個小時內感受到來自各個不同角度的關懷和全方位的調整。

　　5、騎單車共享計劃

　　在交通情況愈發糟糕的今天，政府增加市政投資給市民配備公用自行車，大大方便了市民停放自行車，也降低了管理方面的麻煩。

　　一項為期4年針對822名調查者的研究顯示，相對那些有私家車的人，常常騎單車上班的人更容易實現自己的減肥計劃，甚至對調整心率也有很大益處。

　　6、高科技提高健身效率

　　特質運動鞋讓每種運動都能達到最佳效果。以往一雙白球鞋打遍天下的局面已經被打破了，特質網球鞋、慢跑鞋、羽毛球鞋、沙灘排球鞋、高爾夫球鞋等逐漸佔據了體育用品的舞臺，對於運動裝備而言，我們有了更多人性化的選擇。

　　7、呼吸減肥

　　想要減肥，運動是很重要的，但要同時保障我們的身體供給燃燒脂肪的氧氣。呼吸的時候，氧氣進入體內脂肪層，脂肪堆積的邊邊角角開始分解脂肪，這就是呼吸減肥的原理。呼吸減肥不需要激烈的運動，不用餓肚子，也不需要特別的場所和時間。

　　呼吸減肥的具體方法

　　***1***兩膝蓋併攏，稍微彎曲，做騎摩托車的姿勢。

　　***2***雙手交叉握在肩膀後面。

　　***3***用胸部吸氣。這樣可以豐滿胸部，腰部成S曲線。臀部也會變小，向上提升。用胸部吸氣可以使身體的骨骼擺正，臟腑器官或肌肉的位置也會擺正。

　　***4***彎腰後，側腰和肚子用力，讓肚子向內走呼氣。

　　呼吸要慢慢做，吸氣要深，呼氣要長。這樣反覆幾次，脂肪就會燃燒，身體發熱時額頭會出汗。

　　8、看照片也能瘦：Instagram減肥法

　　Instagram是一款在國內外都很暢銷的移動應用，一項研究證明，經常看Instagram的食物照片會讓人胃口變得比較差，甚至可以達到減肥的功效。不斷看食物的照片會讓我們產生“感官上的盲目”，因此跟沒看食物照之前相比，會對食物沒有那麼多欲望，也會比較不享受食物了!

　　對懶姑娘來說這真是一個減肥的偷懶好辦法，如果你想要吃某一項食物***例如：巧克力***，你可以試著讓自己一直看著這種食物的照片，看到一定的數量後，你就會得到一種滿足感。

　　不過，日常生活中往往還是會發生看了幾張美食照，就忍不住要去解饞的事情!所以，對於這種減肥方法還是需要理智對待!不能完全依靠。

　　9、水下健身運動

　　相比起慢跑、瑜伽等有氧運動，水下健身運動可以算是2013年帶給我們的一個驚喜。

　　水下運動是一種有氧運動，也是一種阻力訓練，由於在水中產生的阻力要比在陸地上多約15倍，所以水下健身的瘦身效果更好。

　　根據斯德哥爾摩大學體育和運動教育研究機構的調查發現，水下健身是那些討厭流汗的人的福音，柔和的阻力可以使得全身受力均衡，減少不必要的身體損傷，資料顯示，相對那些堅持陸地運動的人而言，傾向水下健身的人更能持之以恆，此外還可以加大減肥的效果。

　　易讓人發胖的食物

　　1、小蛋糕蘊含大熱量

　　小蛋糕大熱量：蛋糕看起來沒有那麼多的脂肪和熱量，但在加工過程中被加入了各種高熱量的原料。千萬不要讓孩子養成吃蛋糕的習慣。

　　2、咖啡不要加糖和奶油

　　奶咖：一杯普通星巴克白咖啡的熱量相當於二兩主食。但這不是咖啡的錯，它本身的熱量其實非常低。如果酷愛喝咖啡，最好將咖啡“瘦身”，選擇低脂型，而且不加糖和奶油。

　　3、身邊難以拒絕的美食

　　身邊難以拒絕的美食：美食越來越多了，漢堡、薯條、沙拉、烤肉、比薩、甜點……當人們熱衷於新式的餐飲習慣時，卻忽視了健康最根本的來源：水果和蔬菜，這些天然的食物是健康的源泉。

猜您感興趣：