哺乳期喝水減肥的方法

　　在生產完孩子之後，很多人都暴飲暴食，雖對小孩有好處，卻讓自己陷入了肥胖的邊緣。很多人因為肥胖而不敢照鏡子，不敢直視，都會有自卑的心理。今天小編介紹哺乳期間減肥的方法。

　　介紹

　　大清早：喝杯暖水清腸胃

　　一早起床，在吃個豐富早餐前先喝一大杯暖開水，有助推動腸臟蠕動，令你產生便意，幫大腸來一次大清掃，肚腩當然也就越來越小。這招喝水keepfit法有不少港臺明星都效法，減肥成功指數極高!

　　午飯時段：餐前飲水減食量

　　嘗試每餐前儘量飲一杯清水，一來可以填飽咕嚕咕嚕響的“五臟廟”，降低進食慾望;二來補充身體所需的水分，加速新陳代謝。

　　下午茶時段：聞花水戒零食

　　一到teatime，食慾又發作，拿出抽屜裡的零食、薯片、餅乾——樣樣都是致肥美食，一個下午茶的熱量高過一頓午餐呀!這時，不妨在辦公座位周圍噴下花香噴霧，聞著可以抑制食慾，還能令全室充滿花香。

　　晚餐時段：喝水瘦身一個月減10斤

　　光喝水的節食減肥法是不健康的，正確的喝水減肥法是要攝取蛋白質和蔬菜，所以每餐選單應以蔬菜為主，熱量極低又不怕有胃脹情況，而且還要細嚼慢嚥，有人試過一個月內瘦10斤呢!

　　哺乳期減肥方法小妙招

　　一：飲食方面

　　哺乳期減肥方法小妙招有效又簡單。在日常生活中要注意飲食，一日三餐要定點定量的食用，不能夠暴飲暴食，早飯一定要吃，吃飯的時間不宜過短，不挑食，不能夠認為哺乳期要吃最好的才能夠對孩子有好處，要多吃蔬菜，葷素搭配。不吃甜食、脂肪高的食物，也不要經常吃零食，用水果來替代零食。多喝白開水，白開水不僅能夠排除體內的毒素，還能夠達到瘦身的效果，在哺乳期，白開水是哺乳期減肥最好的飲料。

　　二：注意運動

　　哺乳期減肥方法小妙招有效又很簡單，運動就是最好的減肥方法。在哺乳期，媽媽們上下樓梯可以選擇用爬樓梯來替代乘坐電梯。吃過飯後不要立即坐下來，可以背靠牆，是整個身體緊緊地貼緊牆壁半小時。進行有氧運動，如跑步。跑步可以消耗卡路里，使身體內多餘的脂肪與熱量排除。打羽毛球能夠使身體能到很好的放鬆，以達到減肥的效果。進行有氧運動的時間一般為半小時。

　　哺乳期減肥方法小妙招我已經為大家整理出來，大家可以參考著試用。哺乳期減肥的方法有很多，但是不能夠食用減肥藥減肥，這不僅影響寶寶的健康，還對自己的身體不好。希望這些方法對你們有幫助!

　　哺乳期減肥食譜

　　產婦在生產分娩過程中，會消耗掉大量的能量和大量的血液，會大大降低產婦的抵抗力和體質，需要在產後好好地進行調理和休養，才能儘快地恢復健康。而產後調理的最佳方式往往是食物調理。但是不少人擔心本來懷孕後體形就不復最初的苗條了，產後還繼續大補，那麼會更加肥胖。因此不少產婦都是一生完寶寶就開始節食減肥。這可使不得，坐月子可不能馬虎，該補的還是要補的，但是如果既要補身子，又要減肥，還是可以靠合理的哺乳期減肥食譜。

　　合理的哺乳期減肥食譜不僅僅可以幫助產後減肥，下面我們一起看看哺乳期

　　1、多食用富含蛋白質的食物

　　富含蛋白質的食物可以很快地給產婦補充能量，幫助產婦體能的恢復。可以食用雞肉、魚肉、瘦肉、豆類等。在攝入蛋白質的時候，要注意控制食用量，過多的蛋白質容易加重產婦肝腎的負擔，對身體產生不利的影響。

　　2、主食多樣化

　　現代人的飲食越來越精細，太精細的飲食不利於產婦的恢復，粗糧和細糧需要搭配著食用，可以多食用小米、玉米粉、糙米等。

　　3、蔬菜水果不可少

　　媽媽在產後容易便祕，這個時候，可以多吃蔬菜和水果，除了可以預防產後便祕，還可以提供豐富的維生素和纖維素等。

　　4、多食用流食

　　流食容易消化吸收，還可以促進乳汁分泌，所以，產後媽媽可以多食用流食，如粥和湯水。在產婦上奶以後，要注意湯飲的食用量，過多的湯飲容易引起產婦脹奶。 ...