怎麼樣的運動減肥方法有效

General 更新 2024年11月22日

  如果掌握住一種適合自己的最有效的減肥方法,你的減肥事半功倍。今天,小編為你帶來了最好減肥的方法。

  最好減肥的有效方法

  1.回家吃飯

  外面的餐館為了降低成本,一般都使用高脂肪的動物油、加入過量的鹽巴、味精來烹飪,過多的攝入這些會使我們體內各功能失衡,降低我們脂肪燃燒的速度。所以,編輯建議大家,自己動手豐衣足食,儘量回家吃飯。安全省錢,還能健康減肥。

  2.吃飯只吃八成飽

  我們總是難以抵住美食誘惑,明明已經吃飽了,可是還是捨不得放棄。特別是家庭婦女,還會覺得那東西不吃,會很浪費,所以總是會來個中場休息,試圖把剩下的食物都清除乾淨。可是你是否想過,你把這些東西都吃進去了,它們在你體內轉化為脂肪,接下來,你為了能夠減少脂肪,你又得花多少時間和精力來進行減肥?所以,吃飯要適可而止,每餐吃個七、八分飽就可以了。

  3.吃口香糖

  即使是在減肥,也改不了“小饞貓”的品行。那麼,當你嘴饞的時候,就嚼嚼口香糖吧。它能夠遏制你的渴望,減少你的飢餓感,減少你過多卡路里的攝入量。雖然減少的熱量比較小,但是如果每天能減少60kcal的攝入,1年就能減少3kg哦。而且,常吃口香糖還能防止蛀牙,保持口氣清新呢。

  4.用迷你盤子來裝飯菜

  同等量的飯菜,分別用打盤子跟小盤子來裝,很顯然,你會發現,小盤子的那一份會顯得更加豐富可口,更能為你吃飯帶來更多歡樂的心情。最重要的,用小盤子裝飯菜,1天能減少100~200kcal的攝入量,1年下來,你的體重可是能減少4~9kg哦。這難道不是一件很神奇的事情麼。

  5.掌握適當的飲食量

  身材苗條的人都有一個共同的習慣,就是1周有5天以上是忠實的遵守自己的飯量。

  6.即使外出吃飯也要堅持自己的原則

  外面的食物一般都是高卡路里,因此一定要控制好你的的飯量。可以餐前來點甜品。吃甜品後,血糖會上升,血液中的葡萄糖增加,這些葡萄糖中含有血清素作為增加荷爾蒙的原料被輸送到大腦,放鬆心情。在飯前吃甜品,就是利用它能放鬆你緊張的神經,減少食物的攝入量,最終起到減肥的效果。

  7.每天多燃燒100kcal

  如果每天能多燃燒100kcal,那麼即使你每天照吃不誤,1年也能瘦4.5kg。比如以下的方法:每天花20分鐘的時間去快走、除草,或是花30分鐘的時間去打掃衛生;又或是跑步10分鐘。

  8.要控制好糖分

  碳酸飲料中含有液體類的糖脂。與每天攝入450kcal糖果相比,同樣量的碳酸飲料所要攝入的卡路里會更高,每天喝碳酸飲料1個月就能增加1kg。所以不管你之前對碳酸飲料是多麼的愛不釋手,也請你從這一刻開始把飲料換成低卡路里的茶水吧。如果不喜歡喝茶,你也可以泡檸檬水或是花茶,還能起到排毒養顏的功效。

  9.選擇細高的玻璃杯

  減肥,我們除了要有意識的去控制食物的攝入量,控制好飲料的攝入量也是一個相當重要的環節。但是對於喝飲料已成癮的MM來說,要一下就放棄它是不可能的,選用細高的玻璃杯,容易讓人有種錯覺,能夠讓你在無意識之中控制你飲用的量。

  減肥快的效果妙招

  1.每天只吃蘋果,可以喝水和茶,第3天晚上喝1-2勺食用橄欖油***3天減2斤*** 。

  2.一天只吃1-2頓酸奶,每頓2-3杯***8天見效*** 。

  3.一天光吃蘋果,一天光喝牛奶,兩天一個階段,然後恢復正餐***半個月可減8斤*** 。

  4.每天3個黃瓜+2個雞蛋***5天見效*** --這是日本人最愛的減肥方法***本人認為太殘忍了*** 。

  5.飯後喝上一杯醋.一天3次***5天見效*** 。

  6.蘋果100G.蜂蜜適量,檸檬汁少許,秋梨50G.製作方法:A將蘋果秋梨切塊.檸檬汁加入蜂蜜 A+B混合吃 。

  7.飯前飲用3-4杯礦泉水***3天見效***。

  8.一天只食用8-9個水煮蛋,可以和青菜,水果或少油的肉一起吃***兩個星期減8斤左右*** 。

  9.講毛巾包住冰塊放在想瘦的部位,一個地方放上15分鐘***10天瘦9斤左右***。

  10.講書本放在頭上走路.每天來回在家走200步.共做6次***12天守斤*** 。

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