長高科學鍛鍊方法

General 更新 2024年11月23日

  讓孩子長得再高些,運動功不可沒。運動能牽拉肌肉和韌帶,刺激軟骨增生,對脊柱四肢骨骼的增長有很大幫助。今天,小編為你帶來了。

  長高科學鍛鍊技巧

  1、慢跑等有氧運動

  晨起慢跑5分鐘,然後做劈腿、前後彎腰、搖動抖動身體等柔韌性放鬆練習20分鐘。推薦小的寶寶做登20-30米高的小坡運動,登時放鬆,下時加速,重複2-4次。

  2、單槓懸垂

  單槓懸垂,每次20-30秒,先做無負荷懸垂,再做負荷懸垂,根據孩子的能力做正向手握懸垂,也可以倒掛懸垂***雙腳用運動繃帶固定***。牽拉身體運動,由爸爸媽媽協助,一人握住雙手,一人抓住雙腳,同時向相反方向輕輕牽拉身體,每次20秒,重複, 寶寶在愉快的親子互動中受益。

  3、游泳、籃球和排球

  籃球排球運動中,有很多跳躍和牽拉身體的動作。游泳不僅能適度牽拉身體,對心肺功能的鍛鍊也很不錯,還可以減少運動中體重對骨關節的壓迫和磨損,值得推薦。對罹患過敏性鼻炎和過敏性咳嗽的孩子,游泳對呼吸系統的鍛鍊尤為突出。

  4、跳起摸高

  單腳、雙腳跳起輪流做,每次須盡力,爭取每次跳得儘可能高,重複。

  幼兒運動要注意什麼

  穿合適的鞋襪

  孩子的身高矮、重心低,但是自己運動的慣性卻不容易控制,所以運動時最好穿摩擦力大、有氣墊的運動鞋,這樣孩子能順利的停、動和安全的跳、落。切忌穿塑底鞋和皮鞋,地面乾燥、硬度大,容易造成關節扭傷、震傷或摔傷。

  服飾的選擇

  要給孩子準備通透性好的服裝,以利於汗液揮發,可以有效降低感冒和汗斑的發生。衣服鬆緊要適度,讓幼兒穿著舒服,動著愜意。準備一雙鬆軟輕便的鞋子也是必要的,讓孩子的運動更輕鬆、靈活。

  專案的選擇

  可根據孩子的興趣和天氣狀況選擇合適的運動專案,如:跳繩、拍球、踢毽子、跳皮筋、滑早冰、爬山等。陽光好的天氣裡,還可以和孩子玩“踩影子”的遊戲。民間遊戲“跳房子”也是個不錯的選擇。家長可經常變換不同的運動專案增強幼兒的興趣。

  運動前要“熱身”

  運動前和孩子一起活動活動全身,做好“熱身”運動。如揉揉臉和耳朵、搓搓手、轉轉手腕和腳腕、扭扭腰部與四肢。身體的肌肉、關節完全活動開後,再做稍強點的運動,這樣也可以避免扭傷和拉傷。

  運動量要適中

  一些孩子的跑跳能力強,渾身好像有使不完的勁,常常玩得大汗淋漓。出汗比較多,面板毛孔就會呈鬆弛狀態,一旦被冷風吹到,很容易著涼感冒。運動量過大,幼兒過於勞累,還會使免疫力下降,引起疾病。運動量過小又達不到鍛鍊的效果。怎樣知道幼兒的運動量是否適中呢?可以不時摸摸孩子的後頸,如果發現有微汗了就應該稍做休息或減輕運動量。如果運動後孩子感覺心情舒暢、精神愉快,雖然有輕度的疲勞,但沒有氣喘吁吁、呼吸急促等不良感覺,就說明運動量比較適合。運動中出汗是不可避免的,家長可以備好毛巾,及時將汗擦去,減少汗液滯留時間。也可以適當將衣服減少,但不能一次減太多。在運動中也要注意儘量讓汗液儘快蒸發,如在空氣流通好的地方跳繩、打球。

  運動後要“冷身”

  冷身運動即放鬆運動,及心肺放鬆、肌肉放鬆。如果孩子進行的運動比較強烈,那就需要進行放鬆運動。突然停下來休息,心臟會供血不足,容易出現頭暈、噁心等缺氧症狀。所以,劇烈運動結束要繼續進行一些慢節奏的簡單活動,讓身體有一個適應過程,如5分鐘左右的慢走。身體慢慢放鬆,還能夠有效地消除疲勞。

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