腿的減肥最快的方法

　　凡事都會有解決方案的，區域性減肥也一樣。今天小編為大家推薦。

　　腿的減肥最快的技巧

　　1.剪刀腿

　　STEP.1雙腳開啟與肩同寬

　　選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並開啟雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。

　　STEP.2交叉雙腿

　　將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

　　STEP.3保持雙腳一直線

　　做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

　　STEP.4雙腿休息

　　完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

　　2.立姿側抬腿

　　STEP.1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。

　　單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

　　STEP.2

　　單腿往側邊抬至最高點

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。

　　用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。

　　3.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　腿減肥最快妙招

　　1、泡水按摩

　　及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水。將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

　　2、雙手拿捏

　　用雙手由足跟拿捏到尾中穴處，由下道上共捏10次。

　　3、刺激穴位

　　穴位按摩是最方便直接，也是最有效的瘦小腿方法，能通過刺激穴位來促進腿部排毒，改善腿部迴圈，達到瘦小腿的目的。

　　①按壓承山穴

　　當你微微用力墊起腳尖時，小腿後側浮起肌肉的尾端尖角凹陷處就是承山穴。承山穴是人體足太陽膀胱經上的重要穴位，對它進行按壓刺激不僅能夠促進膀胱經的通常，迅速改善小腿浮腫，還能幫助腿部脂肪燃燒，有效塑造小腿曲線。用拇指稍用力點按，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

　　②按壓崑崙穴

　　崑崙穴位於外腳踝後方，在外踝尖與跟腱之間的凹陷處。與腿部的體液迴圈息息相關，對它進行按壓刺激不僅能促進腿部體液迴圈，還能讓小腿看起來更加緊實。放鬆雙腳，用拇指稍用力按壓崑崙穴，間隔5秒鐘，反覆按壓2分鐘即可。

　　③敲膽經

　　按摩開始前先敲膽經，既能驅除體內寒氣，暢通大腿與小腿之間的迴圈，又能讓小腿肌肉活絡起來，為穴位按摩做好準備。用拳頭敲打大腿兩側，從大腿外側根部***站起來臀部有個窩的位置***一直敲到膝蓋外側，反覆敲打50次。接下來再從膝蓋外側一直敲到腳踝外側，反覆敲打50次。敲打的力度不用太大，只要微微有痛感就可以。

　　④敲打飛揚穴

　　飛揚穴與承天穴是親密的鄰居，它的位置就在承山穴外下方1寸的位置。這個穴位與腿部的體液迴圈息息相關，只要對它進行刺激就能促進雙腿的血液迴圈和淋巴排毒。飛揚穴採用敲打刺激的方式效果更好。可以用拳頭稍用力敲打，以感到微微的疼痛為佳，反覆敲打3分鐘左右。

　　4、雙手扼法

　　雙手握住腳脕，向上做緊衣鬆的扼手法，一直到膝蓋，共做4次。

　　5、拳頭滾揉

　　用拳頭在小腿處由下往上不停的滾揉，要滾19次。

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