早上起床瘦身小妙招

　　在早晨起床的時候，你都會做哪種動作?不少人會說，起床就直接去刷牙漱口了。其實，從美容護膚的角度考慮，合理使用早晨起床的時間，可以幫助你更好的減肥瘦身。以下是小編為你整理的，希望能幫到你。

　　運動的時間大約需要15至20分鐘，準備好小道具：一本書，浴巾和毛巾。

　　動作一：睜開眼，翻翻身

　　隨著鬧鈴響起，我們來暖和暖和身子，調整調整呼吸。這個動作有助於緩解一整晚煉肩膀的壓力，給胸部一個呼吸的空間。

　　還不清醒的姐妹可以眯著眼，側身躺著，從後面伸出兩手臂，攤開手掌，再將一邊卷向另一邊，同時屈膝。頭與膝蓋反向。儘量往床邊張開雙肩。

　　呀!叫一聲。來個180度大掃蕩，擊掌;同時讓頭跟隨手臂一起轉，然後慢慢地反向移動。重複10次，然後換另一邊。

　　動作二：抬起肩，收收腹

　　一個伸展喚醒了我們的腦神經，還迷糊的mm知道天亮了吧?讓我們再溫暖一下，調節好心率。

　　拿開枕頭，並仰臥著。彎曲膝蓋， 雙腳平放在床上。手掌靠近臀部，按住床墊。收緊腹部，兩肩胛骨抬高。保持一個完整的呼吸，然後放下。重複10至15次。***如果你的床墊太軟，也可以爬下床，在地板上做。***

　　動作三：起床前，踢踢腿

　　溫柔地做了一下仰臥起坐，該準備起床嚕~上半身溫暖了，下半身也不可以忽視呀!接著，我們就要加強下肢和心臟之間血液的迴圈了。

　　面朝天花板，整個身體慵懶地攤在席夢思上面，向兩側伸出手臂，手掌向下，並彎曲膝蓋。然後雙腳再往上一蹬，舒服吧?腳趾也分開動動。

　　保持著直膝幾秒鐘，緩慢地落下，大腿內側緊緊壓在一起。暫停一下下。再屈膝靠近胸部。慢慢地重複10次。

　　動作四：起身，扭扭身子

　　不需要站起來也一樣可以進行鍛鍊全身，使心跳恢復平靜。

　　坐在床邊，空手握緊拳頭，手肘彎曲，然後，保持背部挺直，提高左膝，同時右手肘拉扭到左膝。再抬起手臂，同時左腳尖拍打地板。左側重複10次，然後換另一邊。

　　動作五：下床，半蹲疊衣

　　起床，半蹲著疊衣服，可以鍛鍊身體平衡感，加強腿筋和臀肌，消除大腿多餘贅肉。

　　雙腳站立，與臀部同寬，腳尖向前。先做一下擴胸運動，雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。***膝蓋的位置不要超出腳尖。***保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。腳跟放鬆返回地位，然後重複，直到你穿好衣服，併疊好放在床上的衣服。

　　動作六：手夾書本，劃弧

　　拿著書本大幅度自上而下弧形擺動，就可以瘦手臂，減大腿，練出小蠻腰!不過，編輯提醒您，若是腰背痠痛就不可以像這樣大幅度地運動啦。

　　A 雙腿分開，膝蓋輕微彎曲，手掌之間按住一本字典大小的書。伸直手臂並擺動，將書移動到左腳踝。

　　B 挺起腰桿，做出掃動的動作，將書移向右上角***如高爾夫球揮杆似地***，同時旋轉腳跟，左腳腳趾向內。慢慢地捻回，到站立姿勢。重複10次，然後換另一邊。

　　動作七：垂直背拉毛巾

　　洗刷前，伸展三角肌，三頭肌和胸部，可以改善肩部的靈活性。輕輕鬆鬆減去麒麟臂!

　　右手抓住一條毛巾的一端，抬高手臂，肘部彎曲向頭後面甩去。另一隻手臂彎曲將毛巾扣下來。輕輕地拉向相反的方向。深呼吸5次。換手重複。

　　動作八：水平背拉浴巾

　　洗刷之前，再用浴巾做做水平背拉動作可以鍛鍊手臂肌肉，增強背部和肩部的靈活性，瘦手臂又美背!

　　保持站立姿勢，兩手拉住浴巾繃緊，手臂拉伸至浴巾的兩端。 收縮背部和肩膀上的肌肉，拉下毛巾，墊在腦後，降低它的水平位置，與脖子平行。返回到開始姿勢，重複10次。

　　完成這套清晨減肥操，能夠有效釋放激素，使你感到四肢輕鬆，心情舒暢;尤其是經過一整晚呆在空調房裡的mm，容易關節疼痛，呼吸不暢，晨運後能夠保持身體溫暖和舒適，活力一整天!

　　以上這些簡單的運動減肥法，可以讓你充分的利用好早晨這個時間段。減肥裡的小妙招有很多，利用合理的運動量，不僅不會讓你感覺到疲憊，而且，你還能有完美的瘦身效果。鍛鍊身體，是減肥的最佳方式之一。

　　6個清晨減肥小妙招 早上這麼做保證你胖不起來

　　起床伸懶腰

　　每天用不著急著下床，允許自己賴幾分鐘床，做幾個伸懶腰動作。伸懶腰運動可以調整姿勢，預防支撐內臟的肌肉衰退和內臟下垂，防止暴飲暴食。並且伸懶腰能夠活動筋骨，促進血液迴圈，還把更多含氧氣的血液供給大腦，使人頭腦清醒。

　　一杯淡鹽水

　　一杯500毫升的溫水，可以加一點鹽，也可以喝水之前喝一勺橄欖油。不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫!原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床後喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。另外，當前熱門的微量元素礦泉水，含鈣、鎂等礦物質，既沒有熱量困擾，對於老是吃外食的人、又能有效補充營養，也是不錯選擇。

　　早餐很重要

　　很多人有不吃早餐的習慣，其實很多人胖的原因都是因為不吃早餐。早餐不吃，一天最開始的身體機能就沒有得到補充，沒有好的身體機能怎麼可能消耗脂肪呢?早餐不吃勢必中午晚上吃的多。

　　早餐很重要，不僅要吃，而且要吃好。早晨減肥的最佳搭配是一個蘋果，一杯牛奶，早晨要補充足夠的蛋白質，因此可以喝一杯牛奶，蘋果有助於消化的作用，如果，你胃不好的話，可以喝點白米粥，還能達到養胃的作用。

　　喝早餐牛奶

　　牛奶當中富含豐富的營養物質，早起一杯牛奶下肚，也可以讓空肚子感覺到飽滿，這樣，吃其他東西就可以控制一下。而喝牛奶的話，也要講究方法。早上喝牛奶的話，最好提前喝一杯純淨水，而對於用牛奶減肥的人，可以搭配黃瓜吃。而有些人現在為了減肥，只喝酸奶，這樣的做法是不提倡的，對於身體來說負擔太大了。可以嘗試每天喝7-8袋鮮牛奶，不吃其他的食物，這樣也是可以起到減肥和美容的效果的。但是不建議長期使用。

　　清晨沐浴

　　西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝迴圈，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒!泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。

　　半蹲疊衣

　　在半蹲疊衣服之前，可以先做一下擴胸運動，然後雙手拿起換下的睡衣和當天要穿的衣服。踮起腳跟，蹲下來，就好像坐在椅子上。膝蓋的位置不要超出腳尖，保持好這個姿勢，然後慢慢地穿好上衣。這個半蹲著穿換衣服的過程中可以鍛鍊身體平衡感，同時還能燃燒腿部脂肪，還能幫助久坐族們翹臀哦。