網球運動員素質訓練

　　隨著網球技術動作難度要求越來越高，對網球運動員的專項力量素質訓練也提出了更高的要求，下面小編給大家介紹關於的相關資料，希望對您有所幫助。

　　介紹

　　一、身體素質訓練應注意的幾個問題

　　由於每個人的具體情況不同，身體素質也有一定的差異：如速度的快慢，力量的大小、各關節靈活程度等等。

　　各項身體素質都應在訓練中提高，但在不同的訓練階段對於不同的物件必有一項是主要的，抓準了主要的素質進行訓練也能有助於其他素質的發展，這就是要求教練員深入實際調查研究，把主要矛盾抓住、抓緊、抓好。

　　我們通常把身體素質分為：速度、力量、靈敏柔韌和耐力等。根據運動員的年齡和訓練時期的不同，在安排訓練時應有所側重。柔韌和速度的訓練必須在少年兒童時期就注意抓好，抓得越早越好。耐力訓練則應該循序漸進，對於少年兒童運動員來說既要訓練他們有能承擔大運動量的體質，培養刻苦耐勞的意志品質，又要注意他們身體的正常發育。從運動訓練的佈局來看，在不同時期訓練階段和週期。

　　二、身體素質訓練應從以下幾個方面抓起

　　1.在力量訓練中應注意的事項

　　數量：量的積累才能達到質的飛躍。在力量訓練中有計劃的，不間斷的給予肌肉一定數量的刺激，就會使肌肉質量逐步得到改善，達到增長力量的目的。每週練幾次，每次練幾項每項練幾組，每組練幾個都應有一定數量要求。

　　速度：這是網球運動員在進行力量練習時應該特別注意的一點。現代網球運動的發展要求運動員動作連線得非常緊密，要求動作以手臂和腰腹轉動的動作為主;要求腰腹轉動迅速，快速有力，手臂的力量到位，發力準確，單個動作質量更好――也就是說運動員完成的每個動作都應具有良好的初速度。為了達到上述要求，在力量練習的時候，就要嚴格要求動作的速度。要掌握運動量，肌肉在一定遷都刺激下多次重複工作後就會發脹了。外觀表現是肌肉明顯比練習前粗壯，面板的色澤紅潤，膚溫也相應的提高。練到這個時候，再加一點量，效果最好。

　　2.力量訓練的方法和手段

　　力量訓練手段快速力量訓練：人體參加工作的肌肉主要有胸大肌、斜方肌和肱三頭肌。在網球專項中對這一部分肌肉的訓練較為有效的方法主要有以下手段：

　　俯撐在地上，兩臂伸直，身體保持挺直姿態，屈臂後快速推起***或擊掌一次***的俯臥撐練習。5～10次×5組。雙人直臂推小車前進練習，同伴手握練習者腳踝，然後移動重心作俯撐爬行。l0米×4組。

　　腰腹力量訓練，練習者躺在靠在肋木的斜板上，兩手上舉握肋木，快速做仰臥舉腿，斜板的傾斜度視練習者力量大小而定。20～30次×4組。

　　肋木或懸垂舉腿，兩腿伸直，快速收腹舉腿至足背觸所握槓鈴。5―10次×3組。

　　斜板靠在肋木上，約45度左右，練習者在同伴協助下，足勾肋木頭朝下躺在板上，兩手抱頭，腿直，快速做仰臥起坐。20～30次×4組。

　　練習者俯臥墊上，大腿貼墊邊緣，同伴壓住練習者腿，練習者背肌先放鬆，頭部接近地面後，迅速用背肌發力，使上身立起。20～30次X4組。

　　3.速度訓練

　　在網球比賽中，要求判斷快、反應快、移動快、動作快才能在快速而又複雜的比賽中獲勝。這就要求網球運動員必須具有良好的專項速度素質。而網球運動所需要的專項速度，是指運動員完成某個動作的速度，即為打好一個球腳步的移動速度和擊球速度。從運動專項的特點來考慮，對網球運動員進行快速能力訓練時，應用比短跑稍長的距離，重點集中在發展線速度和側面的速度上。而在諸多因素中，步長、步頻、跑步的形式、速度耐力這些都會影響跑的速度，為了提高步頻或是在特定時間下節奏加快，運動員最好的方法就是通過短跑練習，這樣可以使運動員提高他們的線速度。因此，要根據網球運動員專項所需要的速度素質進行訓練。

　　三、耐力的訓練

　　運動員能吃苦耐勞，能夠承擔長時間的、大強度的訓練，在大運動量訓練之後，能夠迅速消除疲勞等。這些是一個運動員迅速提高成績得重要條件。

　　1.在耐力訓練中應注意的事項

　　培養運動員的耐久力，很重要的手段是在專項訓練中加強課業的強度、密度。如：基本動作多次重複;減少休息時間，並逐步增加訓練難度等等。但是單純地依靠網球訓練手段還是不行的，因為網球運動畢竟對運動員的內臟器官鍛鍊較少，訓練的條件又多在室內，因此，運動員的內臟器官技能的發展受到了一定的限制。因而要求我們必須採用一些其他專案的訓練內容作為輔助手段，一邊達到更好的訓練效果。

　　2.幾個常用的耐力訓練手段

　　越野跑對於一些體重較大的運動員，是積極地減輕體重的好方法。在冬季訓練中因適當的安排。越野跑的距離3000米至10000米均可。也可在跑得過程中穿插一些三步起跳、變速跑。在田徑跑道上，做變換速度跑得練習，可規定衝刺30米，然後慢跑50米，再衝刺30米……以此類推。也可規定直道衝刺，彎道慢跑。也可全隊人員一路縱隊在跑道上慢跑，最後一個人以最快速度跑至第一個人得前面，變成慢跑，然後原來倒數第二個人再跑至領先位置，以此類推達到更好的訓練效果。

　　四、結論與建議

　　1.結論

　　柔韌性訓練要堅持循序漸進的原則，各種柔韌性練習的幅度要從小到人，逐漸增加不要一開始就幅度很大，運動員難以承受，容易出現傷害廖故。先練大肌肉群，後練小肌肉群，全身不同肌肉群應交替進行鍛鍊。

　　2.建議

　　應注意培養肌肉的放鬆能力，能張能弛，有助提高神經調節的協調與提高供能能力，節省能量的消耗。與專業技術有機的結合起來，做到既練力量又練技術。以上綜述是發展網球力量練習的幾種方法，在力量練習中還應遵循循序漸進、因人而異的原則，只有科學合理的力量練習才可達到事半功倍的效果。