男士簡單的減肥方法

　　生活中很多男士由於長期坐在辦公室的原因或者經常外出喝酒應酬，養成了肥胖的身體,今天，小編為你帶來了。

　　是什麼

　　餐前先喝一杯水

　　吃飯前，喝450毫升清水***一大杯***，把肚子填滿，自然會讓你不容易多吃。此外，一些脫水的症狀是讓你的肚子咕咕叫的原因，所以在吃之前，喝些水可能會消除你的飢餓感。

　　穿合身的衣服

　　不是說讓你硬是塞進很緊的褲子。但是，穿有束腰帶的外套或者有釦子的收腰上衣，這樣會讓你吃飯的速度減慢。隨著衣服慢慢變緊，你會意識到自己吃飽了，從而做出決定放下筷子。

　　增加素食成分

　　三餐多吃素菜是減少熱量攝入的一個簡單方法，同時也能很快吃飽。蔬菜中的膳食纖維能夠減緩碳水化合物被消化的速度，這樣可以延長飽足感。你還可以用蘑菇代替碎肉，它們的口感相似，可蘑菇的熱量卻要低很多。

　　根據食物選餐具顏色

　　美國康奈爾大學的一項研究表明，餐具的顏色會影響你的食量。研究人員發現，相比碟子和所盛食物之間的顏色對比明顯時***如白碟上放著紅色的麵條***，碟子和食物的顏色對比度低***如白碟上放白色的麵條***時，人們會多吃22%的食物。因此，如果你想少吃，選擇跟你要吃的食物顏色對比度高的碟子。如果你想吃更多的健康食物，比如大份沙拉，那就應該用綠色的大碗。

　　主食放在上面

　　不論是吃蓋飯還是炒麵，我們都習慣把配菜放在上面，主食墊在底下。現在請反過來，先在碗裡裝上足夠多的蔬菜，一份精瘦肉，然後再放米飯。這樣，你能夠更清醒地意識到你到底會吃多少主食，而不是就著菜湯吃下太多米飯。

　　創造慢吃的環境

　　在柔和的燈光下，聽著放鬆的音樂，創造從容吃飯的節奏，這能幫助你控制食量。慢慢吃飯能夠獲得享受，從而減少食物分量。記得細嚼慢嚥，咀嚼的過程中放下叉子，還可以小口喝水，讓吃飯的時間變長。

　　一邊吃一邊動手

　　你喜歡餐館送上來剝好的蝦、蟹或者毛豆嗎?從現在起，請自己動手。因為剝殼、去皮等在餐桌上動手處理食物的過程能夠放慢我們吃飯的速度，從而減少食量。

　　不直接吃外賣

　　外賣已經成為了許多上班族的常規食物。如果真的沒時間自己做飯，請至少把外賣從紙盒或者塑料盒中拿出來放進自己的盤子中再吃。這樣，你能夠對盒子中外賣的分量有更直觀的判斷，而不是傻乎乎地把盒子吃空。在吃快餐時，最好也把紙盒中的薯條全部倒在盤子裡吃，道理一樣。

　　先喝湯再吃飯

　　學廣東人，先喝一些湯。雖然感覺增加了食物的量，但是研究表明，飯前喝湯能減少熱量攝入的總量。2007年的一個研究表明，吃開胃菜前喝湯能減少20%的熱量攝入量。最好的選擇是，加有蔬菜的肉湯。

　　男人減肥細節

　　減肥細節一、多喝水

　　一定要記住，每天八杯水，少喝刺激飲料，是保證健康苗條的最有效減肥辦法之一。早上吃早餐之前喝杯白水、淡蜂蜜水或者添加了纖維素的水，能夠加速腸胃的蠕動，把前一夜體內的垃圾、代謝物排出體外，減少小肚腩出現的機會。

　　減肥細節二、飯後站立半個小時

　　很多人喜歡在吃完飯後久坐不動，殊不知這個舉動很容易導致你腰腹部的脂肪增加，而且這也是導致你變“大腹婆”擁有小肚腩的一個重要原因。所以在飯後至少要站立半小時，才能解除脂肪淤積在腰腹讓你有肚腩的煩惱。

　　減肥細節三、多喝茶

　　養成喝茶的好習慣，很多茶的成分都對自己的腹部有幫助，越喝自己的肚子便會越小。推薦兩種瘦腹最好的茶，用荷花、荷葉和蓮子製成的茶，能分解脂肪，消除便祕，還可以利尿並預防老年疾病。

　　減肥細節四、睡前5小時不吃東西

　　在睡覺前禁吃東西，以防攝入的熱量無法重複的被消耗掉。在睡覺前吃東西有利於體內脂肪的堆積，這是因為人們在處於睡眠的時候，身體沒有運動的，這樣吃下的東西沒有被及時的消化就會很容易的被身體吸收變成脂肪囤積起來，從而就讓你肥胖，特別是腰腹部肥胖。因此，想要減肚子收腹要禁止在睡前5小時吃東西。

　　減肥細節五、保證充足的睡眠

　　忙碌了一天，倒在床上直接想要睡覺，這個時候養成一個好習慣，做一些瘦腰的小運動，不僅可以減肥，還可以促進睡眠，做完之後就可以安睡。

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