什麼是科學的減肥方法

　　要減肥並不是一畏的節食就可以瘦下來的，它也是需要合理的飲食搭配才能夠健康的減肥，今天，小編為你帶來了科學的減肥方法。

　　科學的減肥方法

　　減肥食譜一***蜂蜜減肥方法***

　　1、第一天：只喝蜂蜜***可泡茶喝***。

　　2、第二三天：正常飲食***但不能大吃大喝***。

　　3、第四天：只喝蜂蜜。

　　4、第五六天：正常飲食。

　　推薦理由：蜂蜜還有排毒養顏的作用，很多MM減肥時有便祕的現象，有這類情況的MM減肥可以選擇這個套餐。通常一星期下來可瘦3-4公斤，如果真的受不了節食則可以用每天選一餐只喝蜂蜜。這個套餐也只適合短期減肥人群，不宜長期食用。

　　蜂蜜減肥是最普遍的減肥方式了，很多女性朋友們都非常的喜愛蜂蜜，蜂蜜對於女人的功效是很多的，不但美容還減肥。

　　減肥食譜二***優酪乳減肥瘦身食療法***

　　1、起床後：兩杯水。

　　科學的一週減肥餐

　　2、早餐：蔬菜汁200cc。

　　3、中餐：優酪乳500克。

　　4、晚餐：蔬菜汁200cc。

　　5、就寢前：1-2杯水。

　　推薦理由：優酪乳有助於消化及防止便祕，幫助有益菌抑制壞菌生長，從而改善腸內的菌群比例，促進腸胃的正常蠕動。這個套餐適合想快速瘦下來，想在短期內看到減肥效果的MM，由於餐量偏少，這款套餐不能長期食用，很容易導致營養不良，MM們減肥的同時更要關心自己的身體健康哦。

　　減肥食譜三***蘋果餐***

　　1、早餐：一瓶牛奶***或不加糖咖啡***+一顆白煮蛋***或茶葉蛋***。

　　2、蘋果：從中午12:00開始，每2小時吃一顆蘋果直至晚上8：00一共五顆，吃完就不再進食蘋果餐吃一天就夠了。

　　推薦理由：蘋果減肥餐一直是各位減肥MM的首選，蘋果既減肥又美容 。這個減肥套餐的瘦身效果也比較明顯，小編有段時間減肥，也是食用這個套餐，當時的效果還是很明顯的，到現在一直保持一定食量，也沒有見反彈呢，想減肥的MM，一定要堅持哦。

　　減肥食譜四***全麥麵包+脫脂牛奶西式減肥方法***

　　1、早：烤全麥吐司一片，水煮蛋一顆，脫脂牛奶一杯，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　2、中：脫脂牛奶一杯，水煮鮪魚***等量的雞胸肉亦可***水煮青菜，水果一顆***芭樂或者蘋果、蕃茄***，茶一杯***健怡可樂亦可***。

　　3、晚：晚餐的選單自己調配，但禁止食用澱粉類和肉類。

　　推薦理由：這個減肥套餐通常實施5天可瘦身六公斤，但每天至少要喝水2500-3000cc，此套餐最誘人的一點是：減肥的時候還能喝可樂，很多MM愛喝飲料，但飲料中的熱量很多，飲料是減肥者的禁忌。但食用這套減肥餐就不用擔心了，還能達到理想的減肥效果呢，MM們趕緊試試吧。

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　　科學健康減肥食物

　　蘋果

　　吃水果來減肥，肯定又健康又安全。蘋果作為水果中最常見也最富含維生素的一個品種，也成為了很多人的首選。蘋果中有很多豐富的維生素，它可以用來降低血壓血糖，可以用來抗氧化抗衰老，還可以降低癌症的發病率等等顯著的功效。最重要的是，蘋果裡面富含了很多的膳食纖維，能夠通便利便，促進消化，預防水腫。

　　香蕉

　　香蕉雖然屬於比較甜的水果，但是卡路里卻很低，因此是最適合當早餐的食譜。香蕉富含膳食纖維，可以刺激腸胃的蠕動，並且長時間保持能量。因此，早餐用香蕉和低脂牛奶搭配，既能控制熱量攝取，又能補充蛋白質提高身體的代謝速度。

　　奇異果

　　奇異果膳食纖維的含量在水果中名列第一。此外，奇異果中還含有大量的水溶性纖維。水溶性纖維可以阻止小腸吸收從食品中獲取的脂肪，膳食纖維則能促進水分的吸收，刺激腸道蠕動，排出宿便。

　　西紅柿

　　曾經西紅柿減肥法紅遍一時，西紅柿裡含有大量的水分，吃了以後可以給人一種飽腹的感覺，在午睡之後或者是晚餐之前，吃一顆西紅柿，可以減少飯量的攝入，同時不會減少營養的吸收，可謂是一舉兩得。西紅柿最大的功能就是它獨特的酸味可以刺激胃部分泌出大量的胃液，西紅柿裡富含的膳食纖維還可以防止腸道吸收更多的油脂。

　　火龍果

　　火龍果中含有大量的膳食纖維，植物性蛋白質，維生素，以及大量的花青素。因此，食用火龍果能增加飽腹感，還可抗衰老，增加新陳代謝的速度幫助身體排出更多廢棄物，消耗掉更多熱量，從而達到燃燒脂肪的作用。

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