什麼方法減肥最科學

　　很多朋友想減肥的話，都會通過各種各樣的減肥方法進行嘗試，但是往往以失敗而歸，然而，科學減肥卻不一樣，今天，小編為你帶來了減肥最科學的方法。

　　減肥最科學的方法

　　1、加入健美操運動

　　健美操運動不僅有益於心臟健康、增加心血管耐力、也有助於增加肌肉質量，同時減少體內多餘的脂肪。除此之外，健美操能幫助加快新陳代謝，對健康減肥有非常大的作用，因而是一種相當不錯的減肥方法，值得一試。

　　2、減少食物的攝入量

　　要想減輕體重，無須放棄喜愛的食物，重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大，那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法，也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。

　　3、制定科學合理的減肥計劃

　　制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛鍊。只要有信心並堅持下去，就一定能達到減肥的效果。減肥目標不要是一個天方夜譚的數字，每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。

　　4、堅持健康飲食

　　堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。那麼，怎麼樣的飲食方式才更加健康呢?儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水，至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習慣都能幫助你成功減肥哦!。

　　5、增加身體的肌肉

　　肌肉是燃燒熱量的好幫手，它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以，想要減肥的話，就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多，脂肪燃燒就會越多，肥胖也就離你越來越遠。而力量訓練是增加肌肉的減肥運動之一。

　　科學飲食減肥妙招

　　1、按時用餐

　　辦公室的環境可能會讓你用餐不準時，你可能因為還有工作在身，而延遲了吃飯。按照健康的飲食習慣按時用餐，不要隨意更改用餐時間，也不要隨意吃東西，這樣會減少攝入一些多餘的熱量。如果還沒到用餐時間就感到餓了，可以先喝一杯水來增加飽腹感。

　　2、每隔一小時站立10分鐘

　　站立會提升你的新陳代謝，讓胃裡的食物消化得更快。如果條件允許的話，最好是環繞房間一週，甚至是跳段小舞更好。

　　3、有一個適當的用餐地點

　　如果你習慣於邊看電腦邊吃東西，當你的注意力不集中在食物上，你就會吃得更多。所以，用餐時要專心致志，最好是坐在餐桌旁吃飯。這樣能降低你進食的速度，還能減少你的食量。

　　4、只吃八分飽

　　吃飯只吃8分飽，好處多得不得了。這樣能幫你控制食量，使你不會因為飯量過多而導致腰圍越來越粗。過於飢餓會導致你下一餐吃得更多，總是吃太飽會導致脂肪囤積。所以，8分飽是一個非常恰當的量，可以使減肥者保持比較好的狀態。

　　5、選擇健康的零食

　　把你平時吃的甜品以及其他高熱量的零食都替換成新鮮的水果切片，堅持一段時間後你會發現你的體重減輕了。攝入過多的高熱量零食也是發胖的原因哦!

　　6、選擇低熱量的食物

　　可以選擇每週都在網上購物一次，這樣更方便檢視你所購買的食物的脂肪含量。只要保證家裡沒有儲存高熱量的食物，你就會覺得出去買太麻煩而放棄吃它的念頭了。

　　7、增加蔬果攝入量

　　水果和蔬菜都含有豐富的纖維素，而且熱量較低，多吃能增加你的飽腹感，有效減少其他食物的攝入。保證蔬菜佔用餐份量的二分之一，這樣能減少卡路里的攝入。

　　溫馨提示：白領們想要真正達到健康減肥的目的，將飲食和運動結合起來，可以達到事半功倍的效果。

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