最新懶人減肥瘦身方法

　　多人導致發胖的原因在於吃完不愛動，要如何減肥才好?今天，小編為你帶來了。

　　介紹

　　一、沐浴減肥法

　　每天都洗澡確從來不清楚洗澡會減肥!其實只需注意以下兩點就會達到瘦身目的哦!

　　1.沖澡時，用冷熱水交替沖刷身體可以刺激淋巴，達到減肥功效。

　　2.洗暖水澡時，不防將水溫控制在40度左右，讓身體通過熱量達到蒸發脂肪減肥。

　　3.在使用沐浴產品時，不防做個瘦身操，從頭到腳可幅度大些，讓全身跟著動起來，既清潔了身體又做了組運動，可謂一舉兩得。

　　二、睡眠減肥法

　　睡覺能減肥?沒聽過!其實睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的，只要保證以下兩點就會成功：

　　1.睡前三小時，不要進食，保證23點至2：00處於深度睡眠中;

　　2.睡前不要做過於激烈的運動，可以躺在床上適當做個伸展操，每天15分鐘，不僅能讓你很快進入睡眠，還能起到減肥美體的功效!

　　三、不吃正餐減肥法

　　不吃正餐減肥法就是每天減少正餐的次數，將豆漿作為三餐的重要部分，最好喝無糖豆漿。這是因為豆漿含有大量的大豆異黃酮、大豆配醣體，能夠抑制體內吸收脂質以及糖分，從而達到燃脂減肥的目的。

　　四、手腳並用沙發減肥操

　　臀部坐在沙發前的地板上，左腳屈膝，右手關節頂在沙發上，左手向上伸展的同時，右腳也往前伸直。儘量將重心放在右手關節和左腳上，左右互換各做10次。由於這個動作需要手腳並用，難度比較高，但是正可以讓身體左右平衡一下。

　　五、喝水減肥法

　　水在人體的新陳代謝過程中起著非常重要的輔助作用，人體新陳代謝過程中的化學反應都需要水的參與，在平時的時候，飲用白開水，能夠促進血液以及淋巴暢通，帶走體內多餘的水分，同時有助於人體排出體內毒素以及廢物，能夠有效地預防以及緩解便祕情況，同時在餐前喝杯水，更容易讓人產生飽腹感，有助於控制人的食慾，從而達到減肥的目的。

　　六、泡腳減肥法

　　這種方法適用於睡前或者早上起床用。人體還處於飢餓狀態時，血糖會下降。泡腳減肥是利用熱水溫度來提高人體小半身水溫，促進血液迴圈、較快人體脂肪燃燒的。而低血糖情況下，再加快體內能量消化，容易加重手腳乏力、引起頭暈甚至暈倒的情況。所以，泡腳的時候一定要注意自己的身體狀況，以避免出現狀況。

　　告別這7個壞習慣再減肥

　　不吃飯

　　不吃飯是絕對不可能帶來減肥效果的，因為你會消耗更多的熱量來彌補身體內沒有的熱量。之後當你暴飲暴食時，就會把多餘的食物轉化成脂肪。最好的方法是每餐少吃，而每天多吃幾餐，永遠不要超過4-5個小時不吃東西。

　　經常喝酒

　　雞尾酒含有非常高的卡路里，而那些每天出去飲酒的人們，往往比其他不常飲酒的人更難甩掉卡路里，如果你能讓自己在30天內都禁止飲酒，你會看到很大的改善，如果無法剋制自己，那麼每週只有1個晚上喝酒也能夠讓你的運動效果更好。

　　只吃健康食物

　　減肥最佳的食物是蔬菜、牛油果和粗糧。如果這些作為飲食的一部分是非常棒的，但最怕吃的太多。就是隻吃這些健康食物。食物線豐富的話，能夠增強你的新陳代謝。

　　吃“減肥”食物

　　往往你吃過這種所謂“減肥”食物會，只會更加增加飢餓感。比如只吃蔬菜的沙拉、冷餐後，飢餓感會越來越旺盛，而當你管不住自己開始吃下第一勺其他食物時，之前減掉的卡路里就全部回來了。

　　迴避脂肪

　　其實吃正確的脂肪是減肥的一個聰明策略，因為植物性脂肪能夠推遲胃排空的時間，也不會引起早衰。橄欖、牛油果和堅果可以抑制食慾激素。還可以促進新陳代謝，並且抗氧化。

　　情緒化進食

　　我們經常會隨著情緒進食，比如慶祝，比如分享。其實這種進食往往會造成多餐和食物的消化不暢。這種模式很難改變，但你可以試著在情緒上來時，控制進食的量。

　　計算卡路里

　　有一項研究發現，計算卡路里會讓女性更加嚮往卡路里。另外，壓力會讓皮質醇飆升，激素加速了食慾，增加了對高脂肪和含糖食物的渴望。停止計算卡路里，也許你會更容易減掉它們。

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