白領秋季養生常識大全

　　多事之秋，長期面對電腦或者伏案工作的白領一族，也該學習一些養生常識，下面給大家分享白領秋季養生常識吧。

　　白領秋季養生常識

　　起居養生

　　秋季應做到早睡早起，保證充分的睡眠，讓第二天工作更加精神。一陣秋風一陣涼，適時注意新增衣物，防止因受涼而傷及肺部。

　　飲食養生

　　宜多吃酸性食物，如蘋果、橘子、山楂、獼猴桃等，以收斂肺氣;少吃辛辣食物，如蔥、姜等，可避免發散瀉肺。銀耳、豆腐、百合、蜂蜜、糯米、粳米、豆芽等有潤肺作用，宜常吃。此外，秋季主養收，可適當喝些雞湯、骨頭湯等。

　　精神養生

　　保持內心寧靜，情緒樂觀。多笑，舒暢胸懷，拋開一切煩惱。多聊，與親人好友談天說地，避免悲傷情緒。這也是秋季養肺的一個好方法哦。

　　運動養生

　　秋季是運動鍛鍊的大好時機，辦公族可根據個人情況選擇不同的運動專案，利用假期進行鍛鍊，如登山、打太極拳、游泳、瑜伽等。這些運動不僅幫助你活動筋骨、增加肺活量，還可以幫你宣洩一些精神壓力。平日裡多做一些有氧運動、腹式呼吸***呼吸後將氣保留在腹部一會兒，再慢慢撥出***。

　　適合白領的秋季養生茶

　　熏衣草檸檬茶--振奮精神

　　原料：熏衣草乾花蕾5~6顆，檸檬片或檸檬汁。

　　製作方法：將乾燥的熏衣草花蕾、檸檬片一起放入茶杯中，加入沸水加蓋5~10分鐘，如果是與檸檬汁一起搭配，待茶呈淡綠色溫涼後加入即可。

　　功效：熏衣草香氣為廣大女性所喜愛，自古代起就有滋補、舒緩壓力、消除疲勞的作用;檸檬具有利尿、促進消化與血液迴圈，緩解頭痛的作用，並且其散發出淡淡的香味可使人精神振奮。

　　小貼士：孕婦不宜飲用含有檸檬的茶。

　　菊花人蔘茶--驅除疲勞

　　原料：菊花乾花蕾4~5顆，人蔘10~20克。

　　製作方法：將人蔘切碎成細斷，放如入菊花花蕾，用熱水加蓋浸泡10~15分鐘左右即可。

　　功效：人蔘含有皁甙及多種維生素，對人的神經系統具有很好的調節作用，可以提高人的免疫力，有效驅除疲勞，而菊花氣味芬芳、具有祛火、明目的作用，兩者合用具提神的作用。

　　小貼士：有高血壓的人不宜使用人蔘，並且人蔘不宜與茶葉、咖啡、蘿蔔一起服用。

　　玫瑰薄荷茶--提神散熱

　　原料：玫瑰花乾花蕾4~5顆，薄荷少量。

　　製作方法：將幹玫瑰花與薄荷一同放入杯中，加蓋到10~15分鐘，待茶涼後飲用提神效果更佳。

　　功效：人的情緒在季節變換之際易出現波動，而玫瑰花常常深受辦公室女性的喜愛，具有活血化淤、舒緩情緒的作用，薄荷可驅除疲勞，使人感覺煥然一新，並且玫瑰花的甘甜純香可以沖淡薄荷之中苦澀味，一舉兩得。

　　小貼士：薄荷可減少產婦的乳汁量，具有一定的刺激性，不宜給哺乳期、懷孕期的女性使用。

　　蜂蜜菊花茶--提神健身

　　原料：蜂蜜500克，鮮菊花花瓣1公斤。

　　製作方法：將鮮菊花瓣搗爛，加水煎提半小時，連續兩次等量提取，濾除殘渣，合併兩次提取液，小火濃縮至500毫升，待涼至60℃以下時加入蜂蜜，調勻。每日飯前服用，每次20毫升。

　　功效：可以提神健身，消除疲勞。

　　小貼士：對於患有糖尿病或血糖偏高的人來說，不宜加蜂蜜;此外，對自己體質不瞭解的人喝菊花茶也是不加為好。

　　秋季養生保健的方法

　　1、防運動拉傷

　　因為人的肌肉和韌帶在氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮，粘滯性增加，伸展度降低，關節的活動幅度減小，神經系統對肌肉的指揮能力下降，鍛鍊前若不做好充分的準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等。準備活動的時間和內容可因人而異，一般以身體發熱為宜。

　　2、防受涼感冒

　　秋日清晨氣溫低，應根據戶外的氣溫變化來增減衣服。鍛鍊時不宜一下脫得太多，應待身體發熱後，方可脫下過多的衣服。鍛鍊後切忌穿著汗溼的衣服在冷風中逗留，以防身體著涼。

　　3、防運動過度

　　秋天是鍛鍊的好季節，但此時因人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，故運動也應順應這一原則，即運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損，運動宜選擇輕鬆平緩、活動量不大的專案。