做好冬季養生的方法主要有哪些

General 更新 2024年12月22日

  冬天是非常冷的季節,但是我們也不能忽略冬季養生,今天小編帶給大家的是冬季養生的一些方法,如果你喜歡的話,記得分享給更多好友哦!

  做好冬季養生的四個方法

  1.飲食:牛、羊肉可吃,但要看體質、把握度

  在飲食方面,小雪時節,宜吃溫潤益腎的食物,孫思邈《修養法》中雲:宜減辛苦,以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同時也可配合藥膳進行調養,如黨蔘枸杞粥、益智仁粥、香菇枸杞牛肉煲、杜仲牛膝湯等,都是不錯的選擇。

  鑑於目前嶺南天氣暖和,專家建議,牛肉、羊肉等溫熱之品得慎用,以免燥熱傷陰,“不同體質的人,可以根據需求去把握,比如寒涼體質,適當吃些牛羊肉無妨,但陰虛燥熱的人,則應避免”。同時,可適當增加日常魚肉蛋白類,還要多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等新鮮蔬果以補充維生素。

  專家談到,最近門診遇到不少因乾燥而引發不適的患者。在乾燥的氣候環境中,人體可由此產生諸多津虧液少的“乾燥症”。比如,肺臟受傷,多有咳嗽,秋之咳嗽,常為乾咳無痰或膠痰難咳,謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅,鼻乾燥於秋之後尤為常見,喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道,秋冬乾燥,往往會導致咽乾、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛,秋季出現的面板乾澀、皸裂,甚至毛髮不榮,都和秋燥有關。某些中藥具有滋陰潤燥、灌溉臟腑的功效,來彌補秋燥對身體的傷害,減少甚至避免乾燥的發生。藥物有西洋參、百合、玉竹、沙蔘、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。秋季養生以肺為先,故飲食以滋陰為宜。要少食辛辣之品,如辣椒、生薑、生蔥等。肺屬金,通氣於秋,肺氣盛於秋,少吃辛辣味的食品是要防止肺氣太盛。中醫認為“金克木”,即肺氣太盛會傷肝,故在秋天要增加酸味的食品,酸味入肝,可增加肝臟功能,以抵禦過剩的肺氣侵入。根據中醫這一原則,秋季人們一定要控制食用辛辣食物,以達到滋陰、潤肺、防燥的目的。適合秋季使用的食品有很多,如山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃、花生等。

  2.起居:早晚溫差大,切莫太貪涼

  雖然白天溫度不低,但畢竟已過立冬,將要到“小雪”節氣,專家提醒,大家穿衣起居都不可太貪涼。

  專家建議,在起居方面,小雪時節宜早睡晚起,必定要到天亮才起床,以養陽氣。小雪意味著天氣轉冷,因而要做好防寒保暖工作,特別是老人與小孩,出門要新增衣服,夜間注意新增衣被,但也要注意保持室內空氣流通,減少流感等疾病的發生。另一方面,可以時常晒晒太陽,尤其是老人及小孩,中醫認為晒太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用,而小雪屬坤卦,坤為地,地本至陰,但無陽則不能生成萬物,故晒太陽更有助於人體陰陽氣的調和暢達。

  3.運動:不宜劇烈運動,避免擾動陽氣

  進入“小雪”節氣,運動方面也應注意適當調整,小雪養生宜靜養,故不宜進行劇烈的運動,避免擾動陽氣。

  冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間,因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合,人體各種生理功能都處於最佳狀態,體力比較充沛,容易進入運動的狀態。而運動的方式可選擇運動量相對較小的,如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養生操。常練八段錦可柔筋健骨、養氣壯力,具有行氣活血、協調五臟六腑之功。

  4.情志:調養情志,多晒太陽

  秋冬季節,日照相對減少,陰雨天增多,人情緒會隨之發現變化。在精神方面,應思想清淨,暢達情志,保持樂觀的心態,使精氣神內守而不失散,保持人體形神合一的生理狀態,可以經常聽聽音樂,會會朋友或參加一些戶外活動來調節情緒。

  做好小雪節氣的“調情志”養生,要多晒晒太陽。晦暗天氣更要捉住太陽出來之時多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定,中醫也認為晒太陽能助發人體的陽氣,以改善冬日自然界“陰盛陽虛”所帶來的影響。

  做好小雪節氣的“調情志”,還可多吃些氣味芬芳的水果,如香蕉、菠蘿等。因為香蕉、菠蘿本身可幫助大腦產生5-羥色胺,這也符合中醫芳香可開竅醒神的理論。此外,深海冷水魚類,尤其是肉食性魚類,如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等,以及種子食物,如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等,皆是Ω-3脂肪酸含量高的食物,其5-羥色胺含量也相應較高,因此也是改善情緒的食物。同時,吃複合性碳水化合物也能改善心情,效果雖慢但更合乎健康。微量元素硒元素能振奮情緒,全麥麵包等穀類食物含有豐富的硒元素,雞肉、海鮮等也富含硒。調整好每日飲食、適當補充這些營養物質,可以使您精力充沛、心情愉悅。

  冬季DIY暖身食療

  1.枸杞老薑茶

  用料:一塊老薑、50克枸杞、50克紅糖。

  做法:將老薑、枸杞洗淨,所有材料放入鍋中,加500毫升水,用中火煮約15分鐘即可。

  紅糖性溫、味甘、入脾,具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老薑***薑母***味道辛辣,可以補血活絡。

  2.當歸生薑羊肉湯

  用料:當歸20克、生薑30克、羊肉300克。

  做法:當歸用清水浸軟,切片。羊肉洗淨切塊。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中,加清水燒沸後去浮沫,加料酒,小火燉至羊肉熟爛,調味即可。

  此湯有溫中補血、祛寒止痛功效,特別適合冬日食用。

春季養生不宜吃哪些食物
冬季養生暖身營養食譜大全
相關知識
做好冬季養生的方法主要有哪些
秋季補水的方法主要有哪些
秋季補水的方法主要有哪些
冬季養生的方法和要點
冬季養生的健康食譜有哪些
適合冬季養生的晚餐食譜有哪些
冬季養生的相關食譜有哪些
冬季養生的注意事項有哪些
秋季預防上火的方法主要有哪些
給嬰兒做體操的方法主要有哪些