做好冬季養生的方法主要有哪些

　　冬天是非常冷的季節，但是我們也不能忽略冬季養生，今天小編帶給大家的是冬季養生的一些方法，如果你喜歡的話，記得分享給更多好友哦!

　　做好冬季養生的四個方法

　　1.飲食：牛、羊肉可吃，但要看體質、把握度

　　在飲食方面，小雪時節，宜吃溫潤益腎的食物，孫思邈《修養法》中雲：宜減辛苦，以養腎氣。此時可以多吃羊肉、牛肉、雞肉、腰果、枸杞、山藥、栗子、核桃、黑木耳、黑芝麻、黑豆等。同時也可配合藥膳進行調養，如黨蔘枸杞粥、益智仁粥、香菇枸杞牛肉煲、杜仲牛膝湯等，都是不錯的選擇。

　　鑑於目前嶺南天氣暖和，專家建議，牛肉、羊肉等溫熱之品得慎用，以免燥熱傷陰，“不同體質的人，可以根據需求去把握，比如寒涼體質，適當吃些牛羊肉無妨，但陰虛燥熱的人，則應避免”。同時，可適當增加日常魚肉蛋白類，還要多吃蘿蔔、青菜、豆腐、木耳等新鮮蔬果以補充維生素。

　　專家談到，最近門診遇到不少因乾燥而引發不適的患者。在乾燥的氣候環境中，人體可由此產生諸多津虧液少的“乾燥症”。比如，肺臟受傷，多有咳嗽，秋之咳嗽，常為乾咳無痰或膠痰難咳，謂之“燥咳”。鼻乃肺之竅，鼻乾燥於秋之後尤為常見，喉、咽也分別是肺的門戶和肺氣之通道，秋冬乾燥，往往會導致咽乾、口燥、音啞等不適。肺又外合皮毛，秋季出現的面板乾澀、皸裂，甚至毛髮不榮，都和秋燥有關。某些中藥具有滋陰潤燥、灌溉臟腑的功效，來彌補秋燥對身體的傷害，減少甚至避免乾燥的發生。藥物有西洋參、百合、玉竹、沙蔘、麥冬、天冬、黃精、桑葚等。秋季養生以肺為先，故飲食以滋陰為宜。要少食辛辣之品，如辣椒、生薑、生蔥等。肺屬金，通氣於秋，肺氣盛於秋，少吃辛辣味的食品是要防止肺氣太盛。中醫認為“金克木”，即肺氣太盛會傷肝，故在秋天要增加酸味的食品，酸味入肝，可增加肝臟功能，以抵禦過剩的肺氣侵入。根據中醫這一原則，秋季人們一定要控制食用辛辣食物，以達到滋陰、潤肺、防燥的目的。適合秋季使用的食品有很多，如山藥、白扁豆、藕、黃鱔、栗子、胡桃、花生等。

　　2.起居：早晚溫差大，切莫太貪涼

　　雖然白天溫度不低，但畢竟已過立冬，將要到“小雪”節氣，專家提醒，大家穿衣起居都不可太貪涼。

　　專家建議，在起居方面，小雪時節宜早睡晚起，必定要到天亮才起床，以養陽氣。小雪意味著天氣轉冷，因而要做好防寒保暖工作，特別是老人與小孩，出門要新增衣服，夜間注意新增衣被，但也要注意保持室內空氣流通，減少流感等疾病的發生。另一方面，可以時常晒晒太陽，尤其是老人及小孩，中醫認為晒太陽能起到壯人陽氣、溫通經脈的作用，而小雪屬坤卦，坤為地，地本至陰，但無陽則不能生成萬物，故晒太陽更有助於人體陰陽氣的調和暢達。

　　3.運動：不宜劇烈運動，避免擾動陽氣

　　進入“小雪”節氣，運動方面也應注意適當調整，小雪養生宜靜養，故不宜進行劇烈的運動，避免擾動陽氣。

　　冬季最好的運動健身時間是上午9點到12點間，因為此時的室外溫度和人體自身溫度都比較適合，人體各種生理功能都處於最佳狀態，體力比較充沛，容易進入運動的狀態。而運動的方式可選擇運動量相對較小的，如廣播體操、太極拳、八段錦、散步、慢跑等。打八段錦就是非常適合秋冬保健的養生操。常練八段錦可柔筋健骨、養氣壯力，具有行氣活血、協調五臟六腑之功。

　　4.情志：調養情志，多晒太陽

　　秋冬季節，日照相對減少，陰雨天增多，人情緒會隨之發現變化。在精神方面，應思想清淨，暢達情志，保持樂觀的心態，使精氣神內守而不失散，保持人體形神合一的生理狀態，可以經常聽聽音樂，會會朋友或參加一些戶外活動來調節情緒。

　　做好小雪節氣的“調情志”養生，要多晒晒太陽。晦暗天氣更要捉住太陽出來之時多晒太陽以保持腦內5-羥色胺的穩定，中醫也認為晒太陽能助發人體的陽氣，以改善冬日自然界“陰盛陽虛”所帶來的影響。

　　做好小雪節氣的“調情志”，還可多吃些氣味芬芳的水果，如香蕉、菠蘿等。因為香蕉、菠蘿本身可幫助大腦產生5-羥色胺，這也符合中醫芳香可開竅醒神的理論。此外，深海冷水魚類，尤其是肉食性魚類，如馬哈魚、金槍魚、鯖魚、鯡魚等，以及種子食物，如南瓜子、核桃、亞麻子、大麻子、芝麻、葵花子等，皆是Ω-3脂肪酸含量高的食物，其5-羥色胺含量也相應較高，因此也是改善情緒的食物。同時，吃複合性碳水化合物也能改善心情，效果雖慢但更合乎健康。微量元素硒元素能振奮情緒，全麥麵包等穀類食物含有豐富的硒元素，雞肉、海鮮等也富含硒。調整好每日飲食、適當補充這些營養物質，可以使您精力充沛、心情愉悅。

　　冬季DIY暖身食療

　　1.枸杞老薑茶

　　用料：一塊老薑、50克枸杞、50克紅糖。

　　做法：將老薑、枸杞洗淨，所有材料放入鍋中，加500毫升水，用中火煮約15分鐘即可。

　　紅糖性溫、味甘、入脾，具有益氣補血、健脾暖胃、活血化淤的作用。老薑***薑母***味道辛辣，可以補血活絡。

　　2.當歸生薑羊肉湯

　　用料：當歸20克、生薑30克、羊肉300克。

　　做法：當歸用清水浸軟，切片。羊肉洗淨切塊。當歸、生薑、羊肉放入砂鍋中，加清水燒沸後去浮沫，加料酒，小火燉至羊肉熟爛，調味即可。

　　此湯有溫中補血、祛寒止痛功效，特別適合冬日食用。