女性經期如何養生保健

　　女性在經期身體抵抗力會下降，在這時期身體很容易受到一些病菌的侵襲，導致很多疾病的發生，因此每月這幾天應該做好保養。女性經期怎樣養生呢?今天小編就來告訴各位女性經期養生的方法!

　　女性經期養生保健方法

　　1、清潔衛生：經期要保持外陰清潔，每晚用溫開水擦洗外陰，不宜洗盆浴或坐浴，應以淋浴為好;衛生巾、紙要柔軟清潔，最好高壓消毒***有商品市售***使用;月經帶、內褲要勤換、勤洗，以減輕血垢對外陰及大腿內側的刺激，洗後開水燙一下，並在太陽下晒乾後備用;月經墊子宜用消毒紗巾及衛生紙。大便後要從前向後擦拭，以免髒物進入陰道，引起陰道炎或子宮發炎。

　　2、飲食有節：月經期因經血的耗散，更需充足的營養;飲食宜清淡溫和，易於消化，不可過食生冷，因寒使血凝，容易引起痛經，以及月經過多或突然中斷等。不可過食辛辣香燥傷津食物，減少子宮出血。要多喝開水，多吃水果、蔬菜、保持大便通暢。

　　3、調節情志：情志異常是重要的致病因素之一，而精神情緒對月經的影響尤為明顯。故經期一定要保持情緒穩定，心情舒暢，避免不良刺激，以防月經不調。

　　4、勞逸結合：經期可照常工作、學習，從事一般的體力勞動，可促進盆腔的血液迴圈，從而減輕腰背痠痛及下腹不適，但應避免重體力勞動與劇烈運動，因過勞可使盆腔過度充血，引起月經過多、經期延長及腹痛腰痠等;並保證充足睡眠，以保持充沛精力。

　　5、避免房事：月經期，子宮內膜剝脫出血，宮腔內有新鮮創面，宮口亦微微張開一些，陰道酸度降低，防禦病菌的能力大減。如此時行房，將細菌帶入，容易導致生殖器官發炎。若輸卵管炎症粘連，堵塞不通，還可造成不孕症。也可造成經期延長，甚至崩漏不止。因此，婦女在行經期間應禁止房事，防止感染。

　　6、勿亂用藥：一般婦女經期稍有不適，經後即可自消，不需用藥，以防干擾其正常過程。若遇有腹痛難忍或流血過多，日久不止者，需經醫生檢查診治為妥，不要自己亂投藥餌。

　　7、寒暖適宜：注意氣候變化，特別要防止高溫日晒，風寒雨淋，或是涉水、游泳、或用冷水洗頭洗腳，或久坐冷地等。

　　8、作好記錄：要仔細記錄月經來潮的日期，推算下月來潮日期的情況，便於早期發現月經不調、妊娠等。

　　經期飲食原則，讓女人好自在 不管你是否正被月經問題所困擾，臺北振興醫院營養師謝宜芳提出九大飲食原則，持續四至六星期後，所有的不適會漸漸改善。 不要刻意吃甜食。如飲料、蛋糕、紅糖、糖果。防止血糖不穩定，避免加重MC的各種不適。

　　多吃高纖維食物。疏菜水果全穀類全麥麵包糙米燕麥等食物含有較多纖維，可促進動情激素排出，增加血液中鎂的含量，有調整月經及鎮靜神經的作用。

　　在兩餐之間吃一些核桃、腰果、乾豆等富含維生素B群的食物。

　　攝取足夠的蛋白質。午餐及晚餐多吃肉類、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期所流的營養素、礦物質。

　　定時定量。可避免血糖一下升高、一下降低，減少心跳加速，頭暈、疲勞、情緒不穩定等不適。

　　避免食用含咖啡因的飲料。咖啡、茶等飲料會增加焦慮、不安的情緒;可改喝大麥茶、薄荷茶。

　　避免吃太熱、太冰溫度變化太大的食物。

　　有大失血情形的女性，應多攝取菠菜、蜜棗、紅菜*** 湯汁是紅色的菜 ***、葡萄乾等高纖質食物來補血。

　　即將面臨更年期的婦女，應多攝取牛奶、小魚乾等鈣質豐富的食品。

　　溫馨提醒女性經期要保證休息時間，保持愉悅的心情，多吃含鎂、維生素B和含鐵質的食物。

　　經期可能出現的症狀

　　小心偏頭痛

　　隨著月經的開始，偏頭痛的折磨也由此開始。通常女性的神經在此時會變得十分敏感，在感覺頭痛欲來的時候，最好獨自在幽暗而安靜的臥室內靜臥，這樣能減緩偏頭痛的發作症狀。

　　食慾下降

　　女性在月經期這周的食物攝取量會比平時少12%，而且由激素引起的食慾也會下降。

　　口齒不利

　　月經期間，由於黃體酮的影響，女性可能會口齒不流利，思路也會變得不連貫，這是正常現象。

　　便祕、腹脹

　　不少女性還會出現便祕、腹脹等，此時要多喝水、多攝入粗纖維食物，以保持正常排便。

　　情緒傳染

　　月經導致的情緒不穩定也會傳染。男性在妻子來月經的那幾天，也會變得脾氣暴躁。有學者認為，這是由於女性時高時低的雌激素水平，讓男性的激素分泌也出現了“過山車”般的起伏。

　　部分女性會腹瀉

　　月經期，體內會分泌某些化學物質，刺激子宮收縮從而讓經血順利排出。這與刺激腸道收縮、引起腹瀉的化學物質是一樣的。所以，一旦腹部感到絞痛時，女性可以服用一些抗炎止痛藥物來抑制收縮。