吃什麼可以美白可以美白的食物

　　人人都想擁有健康靚麗的肌膚，但健康肌膚離不開科學飲食。吃什麼食物可以美白?人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。所以，想要美白的話，除了外敷，還不能輕視內服的作用。那到底吃什麼食物可以美白?吃什麼可以美白呢？下面是小編整理的可以美白的食物，歡迎閱讀。

　　吃什麼可以美白

　　果蔬的首要美白成分：維生素A、維他命C、果酸

　　美白食物——生果篇

　　大都生果都富含維生素C、果酸等美白成分，因而生果是最首要的美白食物之一，而其中美白作用最明顯的生果有：獼猴桃、蘋果、西柚、大棗、櫻桃、西紅柿、檸檬、木瓜、番石榴、草莓、荔枝等。 美白生果—獼猴桃

　　美白成分：維生素C

　　獼猴桃被譽為“生果之王”，其維生素C含量在所有生果中獨佔鰲頭，美白作用自是顯而易見。

　　美白吃法：直接食用、沙拉、榨汁

　　美白生果—大棗

　　美白成分：維生素C、維生素A

　　大棗最大的特點是維生素含量高，被譽為“天然維生素丸”，接連吃大棗不只能夠美白，還能補氣補血，是十分不錯的美容生果。 美白吃法：鮮吃、泡水、煲湯

　　美白生果—櫻桃

　　美白成分：維生素C

　　櫻桃養分豐厚，其所含維生素C在生果宗族中也是適當超卓的，常常食用不只能夠美白還能祛斑，是十分棒的美白生果。 美白吃法：直接吃、沙拉

　　吃什麼可以美白

　　a.天天吃檸檬

　　檸檬大家一定要把它當做是水果，而不是泡水喝的作料。檸檬每月都會有成熟的，所以儘量選擇新鮮的檸檬，那種乾的檸檬片就不要了，什麼能比得上新鮮呢?檸檬含有豐富的維生素C，多吃可以延緩衰老，對美白有顯著功效。不管是泡水還是做菜的時候放一點，都是不錯的選擇哦!

　　b.堅果每天吃

　　堅果上雖然相比水果來說，是有那麼一點小貴，但是堅果的營養成分確實是不打折扣的。堅果中含有的維生素E，可以減少和防止面板中脂褐質的產生和沉積。另外堅果中含有的不飽和脂肪酸能夠從內而外地軟化面板，防止皺紋的產生。

　　c.西紅柿

　　西紅柿是一種很好的防晒食物，西紅柿富含抗氧化劑番茄紅素，每天攝入16毫克番茄紅素，可以很好的防晒，另外西紅柿最好是熟吃，這樣營養可以更好的吸收。

　　d.各種魚

　　每個星期周吃3-4次魚可保護面板免受紫外線侵害，那吃什麼魚可以美白呢?這個大家就沒有必要那麼糾結了，什麼魚都應該吃一點。常吃魚可以為你的面板提供像防晒霜一樣的自然保護。 吃魚不僅對面板好，小孩吃魚還可以變聰明哦!

　　吃什麼食物可以美白

　　***1***草莓

　　增白保溼。草莓營養豐富，富含多種有效成分，每百克鮮果肉中含維生素C60mg，高於蘋果、葡萄。此外，草莓還含有豐富的維生素B1、B2、C、PP以及鈣、磷、鐵、鉀、鋅、鉻等人體必需的礦物質和部分微量元素，另外其助消化的功效也是瘦身佳品。

　　***3***奇異果

　　美白，預防黑斑。奇異果含有豐富的維生素C、A、E，還含有其他水果比較少見的營養成分——葉酸、胡蘿蔔素、鈣、黃體素、氨基酸、天然肌醇。其豐富的維生素C，可以美白膚色，最可貴的是，它還含有其他水果中少見的鎂，是最合適的減肥水果。

　　***4***櫻桃

　　新鮮櫻桃含糖、蛋白質、β胡蘿蔔素、鐵等豐富的營養。鐵質可以讓人氣色紅潤，而β胡蘿蔔素及維生素C可都是美白肌膚一定要多補充的，多吃櫻桃可以讓肌膚真正細膩、有彈性哦!

　　***5***番茄

　　番茄的美白效果和瘦身效果一樣棒，它有很豐富的維生素、礦物質、碳水化合物、有機酸及蛋白質，番茄還有保護維生素C的作用，能吸收大量的維生素C和抗氧化，想要當個白皙美人，每天多吃番茄準沒錯。

　　***6***冬瓜

　　冬瓜含微量元素鋅、鎂。鋅可以促進人體生長髮育，鎂可以使人精神飽滿，面色紅潤，面板白淨。中醫認為，人必先從食物方面著手，調理好身體，排出毒素。去清面板的黃氣黑氣，便能有健康美白滋潤的膚色。

　　美白菜譜：

　　***1***番茄蹄花煲

　　材料：豬蹄2只、西紅柿1斤、蔥姜、白酒、八角、鹽、糖、番茄醬。 製作：蹄清洗乾淨，用滾熱的開水汆燙兩次，去除血沫和雜質，以及豬蹄特有的髒腥味，蔥薑切片備用，西紅柿洗淨備用。

　　豬蹄放入砂鍋中，加溫水沒過豬蹄，加入蔥姜、加入一大勺白酒和一個八角，放火上加熱，大火燒開打出浮沫，然後轉最小火燉煮，豬蹄八成爛時加入適量鹽調味，加火繼續燜燉直到豬蹄完全軟爛即可。

　　煮好的豬蹄趁熱脫骨撕塊，西紅柿切小塊，鍋裡放一點點油，油熱後放西紅柿入鍋翻炒，直到翻炒出湯汁，加入一小勺番茄醬、加入一小勺糖調味，最後加入一小勺鹽繼續翻炒。

　　翻炒至西紅柿軟爛後，將蹄塊放入一起翻炒幾下，將豬蹄和柿子一起放入先前的砂鍋中，讓糖和豬蹄、西紅柿融合均勻。開中火繼續燜煮20分鐘即可關火，撒少許香菜或蔥花裝飾。

　　***2***牛奶薏仁粥

　　材料：薏米50克、糯米半杯、鮮奶500毫升、冰糖適量。

　　製作：薏米洗淨浸泡2小時，糯米淘淨備用。將薏米放入鍋內，加入適量清水燒開，轉小火煮20分鐘。放入糯米接著煮30分鐘，加入冰糖煮溶，倒入牛奶煮沸即可。

　　薏仁被很多專家都譽為美白的聖品。其主要成分為蛋白質、維生素b1、b2，有使面板光滑，減少皺紋，消除色斑美白的功效。另外，薏仁還對面部粉刺及面板粗糙的有明顯的療效，同時還對紫外線有吸收能力。在薏仁粥中加入了牛奶讓美白效果更上一層樓。

　　***3***枸杞米酒

　　材料：酒釀、枸杞、幹銀耳、梨、冰糖。

　　製作：幹銀耳泡發，去根和硬質物，清洗淨;梨削皮切丁。高壓鍋內放入銀耳和適量清水，煮20分鐘。開蓋，加入酒釀，枸杞，梨丁，冰糖，再次燒開即可。晾涼，放入冰箱冰鎮，然後隨時享用。

　　美白肌膚一直是女人熱議的話題，其實吃什麼食物可以美白不一定要使用各種瓶瓶罐罐的護膚品，食療美容也是非常好的選擇。從內由外美白才能夠真正的達到美白肌膚的效果。