跳繩的減肥效果好不好

　　跳繩是一項簡單易學，而且不受場地限制的健身運動，那跳繩減肥效果怎麼樣?下面隨小編來了解一下。

　　跳繩減肥效果非常好，一般跳繩1小時燃燒的熱量相當於慢跑3小時。

　　如果讓你每天堅持3個小時的慢跑，你一定覺得是天方夜譚，根本無法實現。而如果每天通過變換花樣跳繩1小時，是不是就輕鬆有趣多了?研究發現，跳繩1小時最少可燃燒1300大卡的熱量，相當於慢跑3個小時、跳健身舞2個小時，瘦身力超強。

　　從運動量來說，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時少，耗能大的需氧運動。每天最好跳至少15-30分鐘。除了跳繩，最好結合其他有氧運動，例如跑步、快走、游泳等等，減肥效果更佳。

　　其實，任何的運動都要達到半個小時，因為人體在半個小時之內消耗的只是體內的，活力，而並不是熱量也不是脂肪，所以，半個小時之後，才開始算消耗脂肪的時間，從半個小時之後開始算起跳得時間越長消耗的脂肪也是越多的當然活動並不能從事太長時間，一次跳繩最多不能超過一個半小時，超過一個半小時會讓你的身體感覺極度疲勞，也會帶來一些負面影響，他將會影響你第二天的工作和生活，所以每天維持在45分鐘的跳繩是最好的，既可以達到鍛鍊身心的作用也可以起到瘦身的作用。

　　怎麼跳繩減肥效果好?

　　1、跳時分開落併攏

　　就是說在跳繩的時候，跳躍之時兩腿分開，而落地之時兩腳併攏。如此重複跳躍。

　　2、饒璇跳

　　饒璇跳需要兩人配合練習，要求一人甩繩一人跳。也就是兩人中其中一人先蹲下，雙手稍用力甩動繩子，是跳繩能夠在地上畫出弧線，開始速度可以稍慢。而此時另一人則開始練習跳繩，主要是從甩動的繩子中跳過去。速度可以慢慢加快，堅持一分鐘後兩人交換位置。

　　3、斜身跳繩

　　斜身跳可以一個人完成，也可以兩個配合完成。兩個人練習時是一前一後站立在跳繩的左右兩側，兩人同時單腳躍繩向前跳，然後斜身再往後跳回到原位。注意在跳躍的過程中要雙手要擺動。重複動作練習即可。

　　4、單腳屈膝跳

　　先將左腿屈膝，向前抬起，並且踮起腳尖，單腳跳十至十五次。換成右腿重複動作。兩條腿各做2次為一輪，每天可以根據自身情況來決定做多少輪。

　　5、彈跳

　　我們都知道很多人很會跳繩，你甚至都不知道跳繩是怎麼鑽過他的腳底的。這裡說的彈跳要求按照簡單跳繩方法來，但要注意起跳的高度要保持在五釐米左右。

　　6、雙人練跳

　　雙人跳繩很考驗兩人的默契度。這裡說的雙人跳繩，就是在單人簡單跳繩的基礎上將人數增添到兩人。兩人可以一起練習屈膝跳和彈跳。