高溫天氣適不適合跑步

　　跑步是很多人喜歡的運動，但是夏季的高溫天氣，對跑步的人來說，是一個非常大的考驗。在消耗脂肪的同時，也一定要注意防止脫水和中暑。

　　高溫天氣適合跑步嗎

　　1、選擇清晨或傍晚跑步

　　夏日跑步的時間最好選擇在清晨或者傍晚，這樣可以避開烈日的照射。晚上跑步儘量不要在餘熱依然很高的水泥地面跑，即使在白天跑步，也應該選擇有樹蔭的地方，跑步的時間要根據自己的能力，讓身體慢慢去適應。如果是有參加跑步賽事的，要讓身體充分休息，切記勿缺乏睡眠。

　　2、補給水分是重中之重

　　補水不僅僅是補充水分，還包括補充電解質，無論你從運動飲料中還是其他補給中獲取。所以，如果是長距離跑步，不應該只准備礦泉水。另外，跑者不應感覺到口渴了，才想到喝水，應該運動一段時間就補水。當你感到口渴的時候，你或許已有輕度的脫水了。當然，人都有個體差異，安全跑完全程才是最重要的。

　　3、早晨不宜空腹跑步

　　很多人在早晨進行鍛鍊，空腹進行跑步，這是非常不科學的，建議不要早晨跑步，因為早晨空氣中含氧量比較少，空腹跑步更加的不可取，因為空腹跑步會加重心臟、肝臟的負擔，造成心律不齊等症狀，嚴重的可能導致猝死，所以千萬不要在早晨起來就去跑步，應該在跑步半個小時前或者是一個小時前吃一點東西，或者是喝點溫水，一點點就可以，不要有腹脹的感覺就好。

　　4、跑步後不能亂來

　　跑步半個小時或者是一個小時前一定要吃點東西或者是喝點溫開水，千萬不要空著肚子去跑步，那樣會有猝死的可能哦!

　　此外，跑步後的兩個小時，最低一個小時千萬不能夠吃東西，因為吃東西會讓你運動的效果大打折扣。即使是餓的厲害也要堅持一下，不要去吃東西。如果很渴千萬不要喝清水或者是茶水，可以喝一點運動飲料或者是淡鹽水，因為身體在運動後出了很多汗，身體內的鹽分被揮發掉了，補充一點鹽水非常有利於身體健康。

　　5、注意避免熱痙攣

　　熱痙攣是指人們在運動中或運動後出現的肌肉痙攣。由於缺少水分和電解質，肌肉中的乳酸不斷積累導致痙攣。小腿或四頭肌是最容易出現痙攣的部位，此外腹部痙攣也常有發生。為了避免熱痙攣，跑者們應該在訓練前後和訓練中飲用大量水或運動飲料。注意補水和能適應高溫的人不太可能出現熱痙攣症狀。如果你出現了熱痙攣，你應該停止跑步，補充水分並按摩痙攣部位。當肌肉不再痙攣，你可以繼續跑步，但要放慢速度。

　　6、寬鬆的淺色系衣服

　　選擇最佳的寬鬆淺色衣服可以抵擋陽光中的有害射線，讓你的身體保持涼爽。你可以根據地區氣候改變訓練服裝。可以阻擋強烈的陽光，太陽眼鏡可以保護你的眼睛，防水防汗的防晒霜可以避免面板被晒傷。保持身體涼爽的關鍵就是找到適合你的服裝。

　　7、保持頭部涼爽

　　研究表明如果把一條手帕折成菱形，在一邊放上一排冰塊，然後把手帕捲起來系在脖子上。這樣能很好的幫助跑者降溫的最佳方法。

　　高溫天氣跑步好不好

　　一定要適量。

　　注意下面集中情況：

　　1、熱痙攣是一種由於身體水和電解質大量流失而產生的一種肌肉痙攣。一般是在跑步之後會發生，並不是特別嚴重，但是也要引起注意。跑完之後要及時補充電解質飲料，或者果汁飲料。

　　2、脫水是夏季跑步最容易碰到的情況。如果身體流失的水分超過體重的4%，那麼就會讓你眩暈，疲勞，視線模糊。所以在日常訓練的時候每一個小時補充一瓶運動飲料或者半瓶水，特別是長距離訓練，還要注意在跑完之後第一時間補充水分。

　　3、中暑就屬於比較嚴重的情況了，包括脫水，頭暈，噁心，身體核心溫度居高不下，可以達到40攝氏度。如果你在日常訓練中出現這些情況，就要趕緊停下來，迅速讓身體降溫，儘快補中電解質飲料或者水分。