練習籃球投籃的方法

General 更新 2024年11月27日

  籃球比賽中要擊敗對手,必須要得分,而得分的利器當然是投籃了,下面是小編為你介紹籃球投籃的訓練方法,希望大家喜歡!

  籃球運動的起源

  籃球是1891年由美國馬薩諸塞州斯普林菲爾德***舊譯春田***市基督教青年會訓練學校體育教師J.奈史密斯博士創造的,起初,他將兩隻桃籃別釘在鍵身房內看臺的欄杆上,桃籃上沿距離地面3.04米,用足球作比賽工具,向籃投擲。投球入籃得1分,按得分多少決定勝負。每次投球進籃後,要爬梯子將球取出再重新開始比賽。以後逐步將竹籃改為活底的鐵籃,再改為鐵圈下面掛網。

  籃球投籃訓練方法

  球的訓練和比賽中可以有很多不同的投籃方式,但不管哪種投籃方式,有兩點是必須做到的:

  第一: 從腳底發力,也就是說雖然是用手投籃,但力量是從腳前掌發起,然後通過腳踝、膝蓋、胯部、上體、手臂、手腕,最後力量傳遞至手指尖將籃球投出。力量的整個傳遞應該是一個連貫協調的過程。

  第二: 手臂姿勢,應該是上臂與前臂呈90度,而手腕後伸也與前臂呈近90度,並與上臂平行。手指持球的後、下部。投籃時,向上、向前伸臂***當然是指向籃框***,向上、向前用力屈手腕,最後用手指將球推出,這樣投籃會使籃球產生下旋,碰到籃板或籃框不會產生很大的反彈。還應該讓手與籃球接觸的時間儘量長***即隨球動作時間長***,這樣有利於控制球的運動方向,增加投籃的命中率在開始時不要過多考慮球是否投進了籃框。把注意力集中到身體的姿勢、動作以及整個投籃動作的節奏。每次投籃要重複同樣的動作要領,正確的投籃動作變得很順暢的時候,命中率自然會因此而提高。還應該在離籃框不同的位置、角度練習投籃。

  投籃基本姿勢`

  單手原地投籃,特別是對青少年來說,是一種基本投籃方式。我們以右手投籃為例: 雙手持球置於與眼睛同高的位置,稍便向右側,右腳比左腳稍靠前,雙膝微屈,將球上舉,右手手腕後伸,使球體大部分重量落在右手,左手從左側輕輕扶住球體,腳前掌發力,提起腳跟,伸直雙膝,伸右臂將球投出***參考關於投籃*** 投籃從手腕向後彎曲開始,進而向上、向前,指尖是最後離開球體的部位。

  如何跳投 跳投的好處是不象原地投籃那樣容易被對手封蓋。青少年選手可能會因為腿、手臂、肩部及背部肌肉力量不足而做不好跳投,那完全可以暫時放棄,否則因力量不足而造成的錯誤動作會影響自信心,使以後力量達到要求後也難以獲得理想的跳投技術。 跳投的技術要領如下: 雙手持球,非投籃手置於球前方或側方***按你舒服的位置放***。投籃手置於球的後部,雙膝微屈,雙手持球從胸部上移到眼睛上方,然後雙腳向上彈跳。跳起時,屈肘***前臂向後***,手腕也向後翻。跳至最高點時,前臂前伸,手腕向前、向下將球投出,隨球動作***參考關於投籃***要充分,眼睛要始終耵住籃框。

  如何正確運用後仰式跳投 有沒有遇到這種情況,你要投籃的時候,面前卻站著一個身材高大的防守者,怎麼辦,只能傳球嗎?或者被封蓋? 回答是:不,不。我要投籃,那要怎麼辦呢? “後仰跳投”,下面就向大家講述如何正確的運用後仰跳投。

  後仰式跳投對選手的彈跳要求不高***能跳起四五十釐米就可以了***,關鍵在於動作。
       
        下面結合實際闡述一下:持球者用右手運球,從右路突破***當然先做個假動作更好***,防守隊員一定在你的左側跟著你跑,當球運到自己的射程範圍之內***離籃筐越近命中率越高***,突然向左側靠一下防守隊員,使其以為你向左側突破,這個動作也為你後仰跳投創造了運動空間。這時,你突然收回,做出一個左腳在前右腳在後的姿勢***注意:這時就要作好跳投的一切準備了***。此時,你面對籃筐,但要使籃筐和你的兩個肩頭在一條直線上,然後逆時針旋轉跳起。在上升過程中,你的上肢保持平時的投籃姿勢,你的右腿會自然向前擺出。很好,現在你可以用旋轉時帶來的慣性與手臂力量輕鬆投籃了,球飛出去了……球進啦! 後仰跳投中你也許還會遇到很多問題,比如球投出去是不旋轉的,後仰過度失去平衡等等。解決的關鍵是——量力而行。如果你覺得不舒適,那就跳起時身體旋轉得慢一些或後仰角度小一些,等熟練後再快一點也不遲。只要多練習,相信你能很好地掌握。

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