什麼方法減肥瘦腿

　　女明星對自己的身材要求很高，所以瘦身減肥是她們的必修課。那麼女明星是怎麼瘦腿的呢?今天小編為大家推薦減肥瘦腿的方法。

　　減肥瘦腿的方法

　　1.剪刀腿

　　STEP.1雙腳開啟與肩同寬

　　選擇一個平坦的地方，鋪上瑜伽墊後平躺在上面，將雙腳抬高與身體垂直，並開啟雙腳與肩膀同寬，雙手則放鬆放在頭部上方或者身體兩旁。

　　STEP.2交叉雙腿

　　將開啟的雙腿左右交叉運動，感覺像剪刀一樣開合開合，先將左腳交叉於右腳前，再將右腳交叉於左腳前，大約重複動作20-30次左右，可依個人習慣而調整次數。

　　STEP.3保持雙腳一直線

　　做交叉動作時記得要保持雙腿垂直於地面，膝蓋不要彎曲，如果累了可以先回到步驟1的動作休息。

　　STEP.4雙腿休息

　　完成動作後，回到步驟1的動作後不要馬上放下雙腿，先將呼吸調整一下再慢慢放下雙腿，每天大約持續動作3分鐘左右即可。

　　2.立姿側抬腿

　　STEP.1

　　抬頭挺胸

　　雙腳成站立姿勢，與肩同寬，抬頭挺胸，上半身保持正直，面向前，穩住腹部。

　　單手扶著椅背或牆面等堅硬固定不移動物體。

　　STEP.2

　　單腿往側邊抬至最高點

　　吸飽氣，吐氣緩緩將單腳往側邊抬，抬到最高點。

　　用大腿的力量來帶動小腿，並讓腳保持微彎，不需要刻意伸直。

　　只要感覺到臀部、側腰與大腿外側收縮緊繃就可以了。

　　停個2秒，緩緩放下停住，但不可碰觸地面，保持懸空，吐氣再往側抬。連續抬15-20下，這樣為1組。建議做3-5組。

　　3.深蹲瘦腿

　　站立，抬頭挺胸;雙腳分開與肩同寬，雙腳平行，腳尖向正前方;腳掌也可以是分開成一定的角度，約60度，但要保持下蹲時膝蓋的方向與腳尖方向一致。身體慢慢往下蹲，膝蓋不可以超過腳尖，直到大小腿的夾角小於90°，但不要貼緊放鬆，約70—80度即可;然後大腿前面用力站起來，直到站直。

　　減肥瘦腿小妙招

　　1、腳尖站立

　　踩站立姿勢，雙手自然下垂，雙腳開啟與肩膀同寬。雙腳同時慢慢抬起腳跟，以腳尖站立，然後慢慢放下腳跟，可重複做10次。此動作可以消除羅卜腿，還能使小腿線條修長。

　　①進行墊腳尖時，注意背要打直，肚子要收緊，重心要穩，如果怕跌倒，可以輕輕的扶住穩固的傢俱或牆壁。

　　②臀部要加緊不可以翹起來，否則達不到效果，不建議墊著腳尖走路，因為那就像穿著高跟鞋走路，容易使腰部受傷，小腿肌肉反而過緊。

　　2、腳掌畫圈

　　腳伸直坐著，腳跟及膝蓋併攏。以腳跟為軸，腳掌慢慢地用力向左手畫圈。腳掌畫圈圈這個動作，具有讓腳腕變細、雙腿變美的效果。

　　3、踮腿運動

　　坐在椅子約1/3處，腳尖置於高起的平臺上，腳跟儘量向下壓。接著踮腳，小腿用力，腳跟儘量提高，並快速重複這套動作。踮腳運動可以刺激小腿肌肉，並消除多餘贅肉，讓小腿肚變瘦，使線條柔美。

　　4、交叉下腰

　　雙腳在膝蓋處交叉。上半身往下壓，直到手指尖輕觸地面。身體較柔軟的也可以試著用手掌輕貼地面。用力伸展膝蓋後側的肌肉，強化此處的肌肉，可以使腿型更加修長。

　　5、剪刀腳

　　平躺在床上，保持兩腿併攏豎起的姿勢，然後兩腿向兩邊開啟***像剪刀一樣開啟***，停留幾秒後收回。

　　6、空中腳踏車

　　晚上睡覺之前在床上做幾分鐘就可以了。躺著，把腳抬起，雙腳做蹬自行車狀，做十幾到100下就行。做完以後把兩腿分開大約80度的樣子，一共分80下，這個方法對大腿根部的肉很有效果。

　　7、快走

　　快走減肥是一直都比較流行的減肥方法。見效快，簡單易行。快步行走是最簡便最經濟的有氧代謝運動。

　　8、抬腿

　　①站立，兩腳與肩同款，然後腳尖繃直，與地面成90度地抬起腿。抬腿的同時，收緊腹部。慢慢提膝至與胯同高，然後定住不動半分鐘，再交換另一腿做半分鐘。

　　②準備一個墊子***墊子要是平面的，如瑜伽墊***或者地毯靠牆放下，將身體平躺在墊子上，將雙腿放在牆上，調整自己的身體，讓自己的臀部緊貼牆面雙腿與上半身在臀部彎曲成90度直角。

　　你如果在床上做這個練習***因為一般家裡的床頭要靠牆***，要注意你的床頭與牆面的角度，如果你家的床頭是斜坡式的建議還是在地板上用墊子做好了，身體彎曲的度數越靠近90度效果越好。

　　剛開始練習時，可能沒有達到十分鐘你的腿就有麻僵的感覺，有這種感覺後再堅持2分鐘就可以慢慢的將腿放下來，然後輕輕按摩或者做瑜伽的腿部暖身練習!

　　③把雙腿呈90度貼在牆上，這個對瘦小腿也有幫助，尤其是辦公族女性，一天下來腿會有點浮腫，適合懶人型。

猜您感興趣：