男性減肥方法大全

　　男性減肥對確保男性朋友身體健康具有積極作用，但不少肥胖人群往往因減肥方法不當進而陷入減肥的誤區，所以男人減肥的最好方法的問題備受關注。今天，小編為你帶來了。

　　男性減肥方法

　　一、仰臥起坐法

　　仰臥起坐是比較常見的運動，能夠減掉男人的“啤酒肚“，但這種運動需堅持一段時間才有效。

　　仰臥起坐，先要平躺在地上，腰背需貼著地面，接著雙腿屈膝併攏，兩手交叉放在頭部的後面，一邊呼氣一邊利用腹肌把身體拉起，最後慢慢地把身體降為原位。

　　二、側腹肌訓練法

　　平躺在地上，左手放在耳朵後面，右手緊貼著地面，往左邊做仰臥起坐，再往右邊做仰臥起坐，交叉反覆訓練十幾次，再回到躺臥的姿勢。

　　需要注意的是，進行仰臥起坐訓練的時候，背部需貼緊地面，以免背部受傷。

　　三、爬樓梯法

　　平時要上班的男性，可採取爬樓梯減肥的方法，既方便又簡單。可來回爬十幾層樓梯，能有效地鍛鍊小腿的肌肉，燃燒脂肪，堅持下去，就能有效地達到減肥的目的。

　　四、有氧運動法

　　可採取踩單車、游泳、快走等有氧運動方式進行減肥，這類運動能使人在運動過程感動愉快，且能有效地把多餘的毒素排出體內，從而達到減肥的目的。

　　五、飲食控制法

　　除了運動之外，合理的飲食也能起到瘦身的作用。切忌暴飲暴食，應減少高熱量、高脂肪食物的攝入，少吃糖類，少喝碳酸飲料，可多喝水，補充足夠的水分。多吃些新鮮的蔬菜以及水果，例如蘋果、香蕉、番茄等，都能起到較好的瘦身作用。

　　有效的男人減肥竅門

　　1.熱身

　　做5分鐘跳繩練習，最好在速度和動作幅度上有變化。每週做2~3 次這樣的迴圈訓練，每一個動作之後休息45秒鐘。

　　2.仰臥蹬車

　　仰臥在地面上，雙手放在腦後，頭部和肩膀微微抬離地面。彎曲左膝蓋靠近胸前，同時向左扭轉身體，用右手肘去碰左膝蓋，然後還原，換另一邊。每邊各一下為一個動作，20個動作為一組。

　　3.俯臥的舉臂

　　俯臥在地面上，一條腿伸直，腳趾抵住地面，另一條腿向上自然彎曲，放在地上。雙手各握一礦泉水瓶，交替做上推和下拉動作，雙腿不動。做動作時，注意保持背部和脖子呈一條直線。雙手各上推一次為一個動作，15個動作為一組。

　　4.負重弓箭步深蹲

　　找一個箱子或者幾塊板子墊在一起，一隻腳放到上面，另一腳向前跨一大步，雙手在胸前托住一個重物***可以在你的旅行袋裡放上半打礦泉水***。雙腿同時彎曲，呈弓箭步下蹲，然後還原。15個動作為一組，完成一組交換雙腳位置。

　　5.滑行俯臥撐

　　俯臥撐不用說了，上中學的時候就會。這裡要講一個加大難度的俯臥撐：在兩隻手掌下面各墊一張紙或者一塊布——用來減小摩擦係數，在撐起身體的同時，慢慢把兩隻手相對滑動、靠攏，然後還原身體和雙手。怎麼樣，這回就不那麼容易了吧?20個為一組。

　　6.單腿臂支撐

　　找一把椅子，雙手撐在坐椅邊緣，支撐上身重量，一條腿彎曲，一條腿向前平伸。用手臂和單腿的力量支撐，慢慢下降身體，直到上臂與地面平行，然後慢慢還原。15個動作為一組，完成一組換腿。

　　7.臥撐舉腿

　　呈俯臥撐姿勢，但把兩隻小臂向前平放在地面上，鎖定肩膀關節不動，保持脊柱伸直。同時抬起左腿和右手，伸直抬離地面，保持3秒左右，然後還原。20個動作為一組，完成一組換另一邊的腿和手臂。

　　8.負重側平舉

　　直立，雙腳分開與肩同寬，雙手各拎一桶水***重量視個人情況而定***。手肘微彎，呈側平舉姿勢慢慢提起水桶到肩膀高度，保持幾秒鐘，然後慢慢放下雙臂。注意：動作和還原時一定要慢，否則鍛鍊效果只能打對摺。15個動作為一組。

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