練太極拳預防膝蓋疼痛的方法

　　太極拳是中華傳統文化的經典之作，是傳統體育運動專案。下面是小編為大家整理的關於：。歡迎閱讀!

　　練太極拳預防膝蓋疼痛的兩大方法

　　一、科學運動預防膝關節損傷

　　任何體育運動都要提倡科學運動.練太極拳也不例外，太極拳本身就是一項科學的傳統體育專案。科學運動包括心理的和身理的。

　　心理方面要清靜無為，身理上要周身相隨、平衡協調、內外放鬆，外練筋骨皮，內練一口氣。比如練拳先熱身.就是科學練拳很重要的環節。

　　許多人認為太極拳緩慢圓潤，鬆柔輕靈，不需要做熱身運動。其實不然，太極拳的緩慢運動.更需要熱身。熱身對於習練太極拳者的心理、生理等準備有著極其重 要的作用。

　　通過熱身運動，能愉悅身心、煥發精神、更能以高度集中的精神狀態和充沛的精力投入運動;通過熱身運動.能促進血管擴張.加快血液的流速、流量， 促進機體微迴圈的暢通，使活動部位的區域性供血量增加、血紅素和肌蛋白結合釋放氧的能力增強。

　　物質代謝和能量釋放過程加強，改善人體能源的供輸和代謝物的排 洩。從而改善和克服肌肉、筋經、骨骼、關節的僵硬狀態，預防膝關節傷害。

　　科學練拳.就要循序漸進.不急於求成;要勞逸結合，不能無限度、無休 止，超負荷地猛練、瞎練、亂練。長時間不問息的過度練拳，即使訓練方法正確.也會因過度疲勞而使機體傷害.特別是膝關節會受到更大的傷害。

　　如果發現膝關節 疼痛，要科學分析原因。是由初練引起的肌肉、膝關節痠痛呢?還是不正確的姿勢、不正確的方法引起的疼痛?是前者.只要適當注意勞逸結合，過十天半月.就會慢慢恢復。如是後者，要停下來休息一段時間。

　　進行一些小運動量的鍛鍊，採取一些必要的治療措施.儘快地讓其康復。

　　二、規範習拳練拳，預防膝關節損傷

　　1、從膝關節的生理功能角度保護膝關節

　　膝關節是下肢運動重要的中間環節。膝關節由脛骨、髕骨、半月板三塊骨頭組成.同時受五大韌帶和四大肌群控制：膝關節與髕髖關節、踝關節連線.起到向前向後、向上向下的屈伸作用。

　　膝關節比較脆弱，半月板更是貴養，一旦損傷就難以修復和再生。不規範的運動.往往會引起半月板磨損損傷。

　　就膝關節的生理功能而言.它不能左右橫向扭動。橫向運動需要由踝關節和髕髖關節來共同完成，膝關節僅僅是配合而己。

　　所以，在練拳時.不管是什麼步法.膝關節絕對不能左右內外側扭動，否則就會造成膝關節內側和外側的損傷。同時，根據膝關節只能前後上下運動的生理機能. 前後上下的方向一定要一致。

　　在馬步、弓步、僕步等步法中，膝蓋必須對準足尖.與足尖同向.並以不超出太沖穴為佳.極限不能出足尖，否則就會損傷膝關節。更 不能向前跪伸.因為半月板在膝　　關節的前面.起著前後上下伸縮調節的作用.其屈伸的範圍是有限的。

　　2、從運動方法上保護膝關節

　　在習練太極拳時.人體重量的三分之二是由腰胯承受、轉化後作用於大腿，並通過膝關節的連線與小腿、足融匯一體。在做膝關節轉向動作時，應當由腰胯來控制 和帶動下肢。

　　比如野馬分鬃中的撇腳，應當先由腰胯帶動大腿.隨著大腿的轉動帶動膝關節和小腿、踝關節的同時轉動。腰為主宰.膝關節是被腰胯帶動的!是被動而不是主動的轉動。

　　要在腰胯的帶動下.將身體重心由大腿經膝關節、小腿、踝關節和足向同一方向轉移.膝關節只起連線作用，不能有絲毫的動意.一點都不掛 力，完全徹底放鬆。如果讓膝關節單獨用力去完成這一動作.就會引起半月板、縫匠肌腱韌帶的損傷。

　　所以練拳時，必須結合拳理拳法與人體生理力學結構的原理. 才是科學的練拳法，才能保護膝關節。

　　3、從姿勢正確上保護膝關節

　　姿勢的規範正確與否.是太極拳的重要功夫。首先.太極拳要求 立身中正安舒.中正是太極拳的靈魂.沒有中正就沒有太極拳。中正使練拳者達到高度的陰陽平衡狀態。因此.要保護好膝關節，立身一定要中正。

　　在練拳中因姿勢 不正確而引起的諸如跪姿、雙重、麻花腳等，都是傷害膝關節的罪魁禍首。跪姿易夾襠，限止了襠的圓滑順暢，同時阻礙了腰跨、大腿、小腿之間力的平衡傳遞，以及自身重量的轉化和緩衝，有利於膝關節保護。

　　跪姿、雙重、麻花腳等都失去了中正，造成自身的大部分重量承載在膝關節上，引起膝關節負荷過重而損害。所以練 拳時姿勢必須正確。正確的姿勢，來源於正確的方法，也取決於基本功的訓練。

　　其中加強樁功的訓練，是立身中正、全身鬆柔、下盤穩固、上下順暢、整體協調的基礎。

　　老年人練太極拳注意事項

　　1、莫弓過

　　主要是指屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。

　　做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線。許多老一輩拳家都十分強調這一點。

　　太極拳運動時，過度運作一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此必城病變。學者不可不慎。如何才能屈曲不過，關鍵是鬆腰減臀，尾閭中正，上體豎直，既所謂立身中正。

　　2、莫扭擰

　　主要是在轉身時負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，要始終保持在一個方向上。

　　3、莫滯勁

　　行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還得承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的“壓力”是十分必要的。

　　4、莫叉勁

　　凡向前走勁時，勁向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

　　5、不激烈

　　人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，有空要多按摩。

　　老年人練太極拳的益處

　　1、長期練習太極拳對於老年人的自我意識、自信心、睡眠、懊喪情緒等方面均有改善和提高。

　　2、對關節炎、骨質疏鬆、類風溼性關節炎以及冠狀動脈硬化有一定療效。

　　3、維持老年人的心肺耐力。

　　4、太極拳動作圓活舒緩，長期練習能增加身體的柔軟度。

　　5、改善老年人的平衡能力、搖擺能力。