如何練出太極拳的勁及好處

　　練習太極拳已經成為眾多人追求這個時代的潮流，練習太極拳的好處是延年益壽。隨著時代的發展，人們的精神備受煎熬，因此很多人選擇太極拳舒緩精神上的壓力。下面是小編為大家整理的關於：如何練出太極拳的勁。歡迎閱讀!

　　淺談如何練出太極拳的勁

　　太極拳不僅是一項健身運動，更是藝術學習的過程，學習太極拳中勁，對我們身心都有很大的影響。

　　領會“勁”的涵義

　　太極拳認真練習到了適當的階段，就會練出勁來。這股勁是一種“渾勁”，也就是太極拳入門的基礎。所謂“懂勁後愈練愈精。”據我個人的體會，這股勁好象秋天的成片蘆葦在湖中被大風吹得俯而復起，堅韌不折，柔而有彈性的意思。

　　又好象海洋中的滾滾波濤，水質雖軟而含有非常雄厚的力量。渾勁練出以後，繼續再進一步要從渾勁中練出“輕靈勁”來。渾勁是藏而不露的渾厚實力，從而達到柔而有剛。輕靈勁是既有輕靈感覺而又能園活運轉的意思。

　　太極拳的特點是剛柔相濟，很多人練習太極拳都會感覺到太極拳的勁，勁在今後的技擊和推手中都有很多的運用。

　　將這兩種勁緊密地結合在一起，相互為用，才能剛柔相濟，棉裡裹針，再能變化分出朋、捋、擠、按諸勁而靈活應用之，始可達到融會貫通，得心應手的目的，方能進入具有高度藝術的境界。

　　太極拳要練出勁來，僅憑一般勇氣蠻練，不去體味它的涵義，鑽研它的架勢，這是辦不到的。必須自己苦練之外，又要練得處處符合原則和要求切合實際。這就要在平日練習時必須注意到下面四個要點。

　　一、眼神平視，要貫注而活潑

　　眼神在太極拳中很重要，每個招式的變化都要眼神相隨，練習中，一定要切忌目光呆板。

　　二、腰是一身的主宰

　　練拳時要頂腰，歌訣有云：“身形腰頂豈可無”。如雲手，摟膝拗步，斜飛式，海底針，高探馬等式，都須腰部挺拔，像立之運轉，轉時總不離軸心。又好比指南針一樣，針動而針軸不離原位。

　　武術家所謂：“守中土”就是指中土不離原位的意思。引證力學來說，就是重心作用。所以練拳必須講究“尾閭中正”。神貫頂，尾閭中正才能保持重心，而無姿勢偏側，架勢過與不及之病，練拳如果低頭聳臀，腰部不挺，失了重心，就是所謂“冒腰”。

　　常言道“低頭冒腰把式不高。”因為冒腰則呼吸不暢，氣不能下沉，頂頭不能懸虛，虛實不清，上下不能一氣貫通，終練不到高明的程度。

　　三、四肢

　　練太極拳對四肢的運動，有一句話叫做：“如意胳膊、籮圈腿。”就是說，手臂與腿都要微有彎曲含蓄之意而不可伸得過直。“勁以曲蓄而有餘”，就是指此。

　　如單鞭、野馬分鬃式，後腿微曲向外 ，就能做到前弓後蹬，力從腳跟而發，像樹生根於地全身穩固，而不是向後挺得過直。總的來說，四肢要圓潤、靈活、穩實、切忌強直。

　　練太極拳對各關節的要求

　　***1***、要坐腕豎掌，但掌心要微凹而不可平，這是要著。

　　***2***、手指不宜太直，手指與手指之間不宜並緊，要似開非開，練 久勁自生。

　　***3***、肩要鬆活下沉，不可用強勁或有聳抬之意。

　　***4***、肘要下垂，如白鶴亮翅式，手臂雖向上提，而肘尖意須向下。

　　***5***、要以肩頂肘，以肘領腕，又要以指領掌，以掌帶臂而沉肘鬆肩，又要以腰腿之意配合手、肘、肩，上下聯貫，雖略有先後而動作協調節節貫串，不可過勁，過勁則僵硬。

　　***6***、邁步時，腳跟須先著地，然後徐徐踏實，即所謂“邁步如貓行”。貓行的形象很妙，腳步既輕靈又穩實，而其身軀又活潑。同時膝隨之向前，但弓步不可過勁***指膝部不過腳尖***。進退即能靈活。後腳要著勁，切不可偃側。

　　***7***、腳的起落，如雲手式，跨步時須先提起腳跟，繼之提起腳尖。 跨步後，腳下落時要以腳尖先著地，而後徐徐踏實。能這樣做，左右虛實自然分清。

　　***8***、含胸與冒腰，陷胸不同。而是兩臂骨節均須鬆開， 肘部下垂，呼吸自然。

　　***9***、開襠不是指步寬，實系鬆胯，胯鬆則襠自開。

　　***10***、襠要平，襠平則下盤穩固，同時在襠平的基礎上意還要上提，提襠貫頂，必須做得自然，則頭自中正，呼吸舒暢，氣度安適，從而能上下相隨，式式均勻，自可領會周身輕靈園活之趣。

　　四、意境

　　***1***、心要靜而精神要振作，忌低眉垂目，委靡不振，缺少生氣。但也要忌怒目攢睛，挺胸露齒。周身要節節貫通，勿使有絲毫間斷。

　　***2***、重視前輩積累的經驗，遵照典型的架勢來認真鍛鍊。但要練得自然鬆靜，使舉動周身輕靈。必須“依規矩熟規矩，化規矩，不離規矩”。本此堅毅精神，才能練得得機得勢。

　　總之，太極拳每一架勢都有它的精義，必須悉心揣摩，仔細領會。舉手投足，不可太拙，太拙則腰腿不隨，全身易於強硬。要步隨身換，進退須有摺疊。姿勢必須先求開展，後求緊湊。

　　隨時留意，著著用功，式式須要清楚，不可含糊，而又要連貫，一氣呵成，日積月累，功到自成。

　　練習太極拳的好處

　　1.鍛鍊神經系統提高感官功能

　　練習太極拳要求心靜用意。練拳時大腦皮質運動中樞和第二訊號系統處於高度的興奮集中狀態，而皮質的其他大部分地區則處於抑制狀態，這對於某些慢性疾病患者十分有益。

　　因為打破了病理的興奮灶，修復和改善了高階神經中樞的功能，某些區域性的病灶也就逐漸減輕或消失了。

　　練習時的“眼隨手轉”和推手中的“推蕩往來”，有助於視神經和面板反應能力得到提高。

　　2.有助於心血管系統健康

　　練習太極拳要氣沉丹田，腹式呼吸時膈肌和腹肌收縮與舒張，促進血液迴圈。

　　同時，肌肉活動時毛細血管充分開放，加速靜脈和淋巴的迴流速度，改善微迴圈，從而減輕心臟負擔，有助於保持心臟、血管和淋巴系統的健康。

　　3.增強呼吸機能

　　深長細緩的呼吸特點，對提高肺部的通氣和換氣功能有良好作用。長期練習者，呼吸頻率會減少，肺活量和呼吸差會增大。

　　4.促進物質代謝

　　神經系統對內臟器官調節過程的改善，對腸胃也起到按摩作用，促進肝內血液迴圈，增強腎上腺素的分泌功能，改善體內的物質代謝。

　　長期練習太極拳，可以增進食慾，促進消化，降低膽固醇含量和軟化動脈。

　　5.加強肌肉骨骼系統運動

　　太極拳動中有靜、靜中有動的弧線動作，也使得全身肌肉群和肌肉纖維運動加強，使關節囊和關節韌帶在肌肉的牽拉運動中得到良好鍛鍊，加強了關節的穩固性、柔韌性和靈活性。